最有效的腰腹训练 夏天拒绝大肚腩！

只需要睡前动一动，就能有效缓解腹部脂肪囤积!如果能够坚持一个月，你将会看到腰腹的明显变化!

亚洲女性的腰腹本就容易囤积脂肪，再加上上班族久坐不动的生活作息，你想不胖这里都难。而当这里囤积上脂肪后，也不是简单通过减肥就能瘦下来的!

因此，编辑为你总结了八个最有效的腰腹训练动作，

1/ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。

2/ 平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

3/ 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

4/ 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

5/ 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

6/ 躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

7/ 俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。

8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

这八个动作你都学会了吗?记得要坚持哦!欢迎戳写评论show出亲的健身绝招!