深蹲的好处 徒手深蹲5分钟轻松拥有小翘臀

想要翘臀其实很简单，每天坚持徒手深蹲5分钟，就能打造紧实翘立的臀部，从今天就开始做吧！

动作要领：

挺直站立，双腿打开与肩部同宽，两臂交叉放于胸前，慢慢深呼吸，屈膝往下蹲，直到你的大腿和地面平行为止，背部要一直处于笔直的状态，然后慢慢深呼吸起身。

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动作自检：

你在做的时候，上身不能过于往前倾，背部不能塌下去，尽量让自己的臀部蹲下去，就像是在坐椅子样，这样次啊会有锻炼效果，蹲的时候膝盖不能超过脚尖。

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塑身优势：

这个动作虽然看起来很简单，但是塑臀的效果是非常显著的，同时也能锻炼到你的大腿前侧肌肉，想要拥有完美紧实的翘臀，女生一定要试试，但是贵在坚持。

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注意事项：

想要自己的大腿内侧得到更多的锻炼，你可以加款两脚之间的距离，每天建议做50个深蹲，可以分三组进行，做完之后稍微休息下，但是不能休息时间过长。