椅子是一种有靠背、有的还有扶手的坐具。古代席地而坐，原没有椅子，“椅”本是木名。椅子的名称始见于唐代，而椅子的形象则要上溯到汉魏时传入北方的胡床。椅子按材质分类 (维度女性网)
椅子| 椅子是一种有靠背、有的还有扶手的坐具。古代席地而坐，原没有椅子，“椅”本是木名。椅子的名称始见于唐代，而椅子的形象则要上溯到汉魏时传入北方的胡床。椅子按材质分类... |
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六大瘦腹秘方强势对抗三类小肚腩| 小肚腩越来越明显了怎么办？为何小肚腩如此难减？别在烦恼啦！小编来告诉你六大秘方强势出击，轻松击退各类小肚腩?【米头逝郑?久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰... |
日常减肥最快的方法 三个瘦身妙招轻松变瘦子| 其实减肥没有你想象中的难，只要注意日常生活中的一些小习惯就行，本期小编为你带来日常减肥最快的方法，三个瘦身妙招让你轻松变瘦子。... |
6招甩掉恼人赘肉 练出平坦小腹| 长时间开车、看电视或者坐在办公桌前敲键盘，久坐之下你就会发现腹部肌肉早已经在放大假了。一些可以坐在椅子上进行的练习以及简单的瘦腹方法，可以让你在工作的同时或间隙保持苗条身段。8招甩掉恼人赘肉，紧致平坦小腹不是梦。... |
久坐族必学的四个减肥操 消除小肚子清瘦过一夏| 很多妹纸都抱怨肚子上的肉太多了，一天八个小时都坐在椅子上，不长肉才怪，小编教你久坐族必学的四个减肥操，简单小动作让你清瘦过一夏... |
四个瘦手臂动作教你火速变青葱玉臂| 如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。... |
每天只要5分钟 四步手臂操让你告别麒麟臂| 你是不是有恼人的蝴蝶袖，吊带和无袖基本上都不敢穿，看看下面的四个手臂操吧，很有效哦，每天只要五分钟，就能练出仙仙手臂哦！... |
椅子减肥操 轻松瘦腰美腿瘦手臂| 简单有效，不占空间不占时间，椅子减肥操，是在办公室的减肥必备技能??、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。 2、坐在椅子... |
快速瘦脸法扭头动嘴就搞定| 看着灯光下明星们一张张精致的小脸你是不是也蠢蠢欲动了？那么，怎样瘦脸呢？下面，编辑教你一套瘦脸操，扭扭头动动嘴就能快速瘦成小V脸，赶快看看吧。 头往右侧倾 1、腰背挺直地坐在椅子上，收起腹部，两肩自然放下，松弛下来，脖子摆正，面朝正前... |
深蹲的好处 徒手深蹲5分钟轻松拥有小翘臀| 想要翘臀其实很简单，每天坚持徒手深蹲5分钟，就能打造紧实翘立的臀部，从今天就开始做吧！... |
持之以恒就能练就翘臀 达人分享超级简单有效的瘦臀动作| 其实任何运动持之以恒就能看到效果，翘臀也是这个道理。下面这位达人要给我们大家分享她的独家翘臀秘诀，我们一起来看看吧！... |
持之以恒就能练就翘臀 达人分享超级简单有效的瘦臀动作| 其实任何运动持之以恒就能看到效果，翘臀也是这个道理。下面这位达人要给我们大家分享她的独家翘臀秘诀，我们一起来看看吧！... |
怎样用椅子瘦小腿 每天抬腿50下就瘦| 满街都是短裤短裙，再看看自己的小粗腿，是不是很烦躁。看看小编推荐的椅子瘦腿法，你也可以拥有超级美腿哦！... |
下半身肥胖怎么办 改掉五个粗腿习惯帮你迅速瘦腿| 大粗腿穿什么都不好看，这是现实，所以女生想要穿漂亮的裙子和紧身牛仔裤就一定要瘦腿，下面小编帮你找出了五个导致你腿部肥胖的坏习惯，一起来看看吧！... |
简单办公室椅子瘦腿操 每天一分钟双腿一天比一天瘦| 在办公室呆久了，容易导致双腿水肿，下面的这套椅子瘦腿操，非常适合办公室OL们练，午餐吃饱啦别就坐下啦，练练这套瘦腿操，保证双腿一天比一天瘦哦！... |
小腿很难瘦么 椅子瘦腿操让你变成竹竿腿| 小腿肚壮壮的，穿裙子肯定是不好看的啦，小编给你支招，每天只要坚持做椅子瘦腿操，小竹竿腿不再是梦啦！... |
上半身肥胖怎么减 5招赶走多余脂肪| 很多人身材比例不太协调，明明下半身不胖，但是上半身却感觉很臃肿，导致整个人的印象肥胖。 攻克腰部赘肉 1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。 2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向... |
台湾辣妈张婷媗分享瘦身秘诀 椅子瘦身操推荐给大家| 导语：台湾张婷媗的容易和18岁少女可以媲美，身材更是火辣，平日的她特别注意保养，在饮食和运动上都是非常的努力的，想知道张婷媗平日里是怎么做运动的吗？今天小编就为大家揭晓魔女张婷媗的瘦身秘诀，跟她学你也能拥有傲人身材哦。 准备一个稳固不会滑动的... |
椅子提臀操 一套动作一把椅子练就性感翘臀| 导语：韩国天王rain在快乐大本营上示范了自己的提臀技巧，利用一把椅子在进行一些运动就能达到提臀瘦臀的目的，而今天我们呢就要来完整的了解这套椅子提臀操，一套动作，一把椅子就能助你轻松的达到提臀的目的哦。 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起... |
三招办公椅子瘦身动作 让腿部线条变得纤细| 导语：下半身的肥胖是上班族的通病，上班坐下班回家也做，腿部得不得锻炼，肌肉就会开始松弛就会越来粗壮，买裤子适合自己的裤子都已经很困难了，偶尔也要休闲下让下半身得到锻炼吗，三招办公椅子瘦身动作，每天做下这个瘦身动作，就能达到瘦身目的哦。 第1... |
坐着就能瘦的运动 椅子瘦身操| 导语:上网的时候也别闲着哦，一边上网一边做这套运动是在合适不过了，因为这套瘦身操就是做在椅子上面就可以练习哦，全身都可以瘦哦，下面就来跟着小编来一起学习下吧，一边看一边练习吧，要经常练习，可别偷懒哦。 1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，... |
12个收腹技巧 持之以恒必甩肉| 导语:为了瘦肚子你还在可怜兮兮的挨饿减肥吗？那你的肚子有瘦下来了吗？饮食一旦恢复的话小心让你的体重反弹更加严重哦，减肥瘦肚子绝对不是靠饿就能有的，除了运动和控制饮食，一些生活中的习惯、细节也是给予了很大的帮助的。一起来看看都有哪些帮助收腹的... |
臀部训练操 打造诱人翘臀| 导语：性感的臀部曲线可是会让无数男生喷血哟，现在大家都把注意力转到腰腹的曲线的，又有多少人在意过臀部的曲线呢，不要以为臀部的线条没事，臀部下垂又肥大的可一点都不美观哦，而且打造性感的臀部又不是什么难事，几个臀部操就能轻松为你搞定。 翘臀操一... |
运动、饮食 坚持三大黄金守则为你打造出纤细蛮腰| 导语：平坦的腹部是任何一个女生都想要的，可是还是有很多姑娘腰间的赘肉就要溢出的感觉，衣服稍微紧身一点就能你的赘肉全部暴露在别人眼中，让人不忍直视，赶紧瘦下来才是真理，今天我们就来学习一些瘦腹的秘诀，让你快速恢复水蛇腰。 一、挺直腰身收腹无时... |
五个瘦身动作 体重直线下降| 导语：现在胖的你能相信的到你瘦下的样子吗？瘦下的你一定非常的美，抛开自卑瘦下来的你一定会让之前嘲笑你的人目瞪口呆，不要怀疑自己，只要你掌握了正确的瘦身方法，在加上你的坚持，你一定可以快速的瘦下来，来吧姐妹们，行动起来。 一，站在地面上，双腿... |
居家椅子瘦身操 休息也要记得减肥哦| 导语：下班回家你都干嘛呢?睡觉，逛街、聚餐。夏季的时间可的好好利用起来啊，别顾着玩，减肥才是目前的大事，一套居家椅子操推荐给大家，别看动作简单，一套做下来，可是会让气喘嘘嘘的哦，瘦身效果也是非常理想的，一起来练习下吧。 粗壮的小腿是很多女生... |
一套排毒的瘦身动 让瘦腹更顺利| 导语：排毒自然是减肥的必经过程，如果每天都能正常排便的话，就会让你的瘦身过程更加的顺利，快速。那如何才能有效的进行排毒瘦身呢，除了饮食之外，今天小编要为大家推荐的一套排毒的瘦身动作，每天做完一整套的话，就能让你有效的排毒哦。 瘦腰排毒动作一... |
椅子瘦身操 简单运动瘦身更给力| 导语：对于月光族而言，最需要的有是超省钱的又有效的瘦身方法，健身房是一笔不小的消费，减肥不一定就要花很多钱，今天小编教大家一套零花费的瘦身方法，椅子操 ，只要一把椅子就能为你达到瘦身目的，每天下班会在在午休的时候练习下，坚持练习就会让你达到... |
四个臀部运动，拯救你的平扁臀，重塑性感翘臀| 导语：臀部微翘是非常的性感的，可是现在很多美臀都已经被久坐的恶习变成了平扁臀，摸摸看自己的臀部是非常的松弛，下垂。还不快想办法拯救你的平扁臀，翘臀更容易吸引男人的注意哦，四个臀部运动，拯救你的平扁臀，重塑性感翘臀。 一：手扶椅背，身体直立并... |
如何瘦臀部最有效？超人气臀部运动分享给大家| 导语：摸摸自己的臀部是不是非常的松弛，不够紧绷，这个是因为久坐的关系，经常不运动，又喜欢吃重口味的食物，翘臀难以保住啊，那么如何做才能重塑往日的翘臀呢，怎么做才能让臀部变得翘挺呢。那么小编就为大家推荐一些最人气的臀部运动。 挥腿 左侧靠近椅... |
上半身粗壮如何瘦？5个方法快速为你解决疑问| 导语：有的人的身材是属于上半身粗壮型的，对于上半身的的肥胖应该如何瘦身下来呢，女生如果上半身粗壮的话会显得非常的肥，一点都没有女人的纤瘦，那么如何才能有效解决上半身肥胖的问题呢，下面小编推荐5个专瘦上半身的问题，教你甩掉赘肉。 攻克腰部赘肉... |
排毒三个步骤 瘦腹先排毒 速瘦不反弹| 导语：腰间无赘肉的女人是最性感的，现在的女生都是名副其实的吃货，腰部的赘肉更是又厚，又多，日益见长的腰围，让女生欲哭无泪啊，想知道有效瘦小腹的方法吗？除了控制饮食外，还得进行排毒哦，经常吃各种食物，肠道也是堆积了不少的毒素，这样也是影响着... |
椅子操锻炼下半身解决腿部粗壮问题| 导语：做了一天腰酸背痛了吧，上班族很容易就会让脂肪依赖上，腹部，腿部很容易就堆积脂肪，下半身变得又粗又壮，那么上班族如何解决这一项问题呢，别担心，看小编为你推荐了什么好的解决之道，只要利用你臀部下的椅子，一套椅子操就能为你运动到下半身。 功... |
四组椅子瘦手臂操跟拜拜彻底说再见| 导语：女生天生不爱运动，所以手臂上的拜拜肉很多女人都会有，松弛的手臂很影响穿衣服的美感的，对于松松的手臂有什么方法能彻底的将其消除呢？小编教大家椅子瘦手臂操，每天坚持做一个月，就能和拜拜肉彻底说再见，四组椅子瘦手臂操大家可要认真学哦。 左右... |
解决下半身的肥胖烦恼拥有均匀身段| 导语：很多女生对下半身的线条都不满意，那怎么才能有效的解决下半身肥胖的问题呢，下半身的肥胖是很多人会有的问题，其他的季节到还行，到了夏季可无法掩饰这些肥肉哦，今天呢小编就教大家三个动作，有效的为你解决下半身的肥胖烦恼，拥有均匀身材。 Step1... |
坐着也能瘦的椅子瘦身操| 导语：白领族的工作环境虽然让人羡慕，可是长期的久坐难免会让身材走样，可是工作的繁忙也没时间去进行瘦身啊，那怎么办呢?一遍是工作，一遍是身材，那小编今天就为大家推荐一个坐着也能瘦的方法，只要调整坐姿就能帮助你瘦身哦，是不是很轻松的啊，一起来学... |
养成好习惯 让脂肪燃烧的更猛烈些| 对于办公室一族而言，缺少锻炼，长期久坐是导致变得肥胖主要原因，虽然工作忙，没时间锻炼，可是如果你想还用好的身材的话就要学会一些工作的时候的好习惯，这些好习惯能帮助你在不知不觉中为你燃脂脂肪，下面就一起来看看要养成哪些好习惯。 改变身体曲线的... |
一把椅子 就能为你快速燃脂全身脂肪| 瑜伽一直是备受女生宠爱的瘦身方法，柔软的瑜伽不像其他运动需要那么的大的体力，而且在冬季也不适合外出运动，在冬季瑜伽在室内就可以轻松完成燃脂运动，今天小编要为大家介绍的这几组瑜伽瘦身操呢，能为你快速燃脂全身脂肪，很简单哦，只需要一把椅子就可... |
早上黄金瘦身时间 轻松甩走脂肪| 不喜欢外出运动，那就学习下在家就能运动的方法吧，小编知道天气寒冷，大家都不想出去运动，小编特意为大家收集了一些在家就能瘦的运动，利用早晨瘦身的黄金时间，来进行下面的瘦身运动吧，只要你每天都坚持锻炼，瘦身就是这么轻而易举的事。 运动一： 1、坐... |
练习提臀术 轻松告别肥臀| 坐的久了，小翘臀也变成了肥臀，就算你好的身材，如果臀部变的又肥有下垂的话，可是非常影响美观的哦，难道你不想拥有一个性感的臀部吗?如果你也想的话，那就心动不如行动，来尝试下小编为急推荐的几款提臀方法哦，快速甩掉肥臀。 一、不能久坐期间要时不时... |
四组瑜伽瘦身操 轻松消灭全身脂肪| 臀部肥胖，小腹赘肉横扫，久坐不动都是现在白领们的写照，忙工作却忘记了保持身材，各种借口说工作忙，没时间锻炼，明天就是周末了，可以好好利用周末两天的时候进行瘦身，下面四组瑜伽瘦身操，能帮助工作繁忙的你们迅速消灭全身脂肪哦。 紧实小腹按摩内脏一... |
简单瘦身运动 加快脂肪的燃烧| 如果你说你没有时间减肥，那都是借口，美眉不要自欺欺人了，瘦身没你们想的那么困难。瘦身其实可以很简单，不用去健身房，你也可以变得很瘦!如果你真的想要苗条好身材，那现在就来学下这几个瘦身动作吧，高效燃脂哦，毫不费力就能瘦! PART 1 1. 背对椅子，将... |
有效消除腹部赘肉的瘦腹运动| 小肚子的凸起对于女生而已是一件非常难堪的事情，哪个女生不希望自己能拥有平坦结实的小腹，可是冬季难免会长肉，想要消灭掉小肚腩可不单单是饮食上面的控制哦。在搭配上适当的运动的话，那瘦腹效果可是会让你偷笑哦。快一起来看看有哪些好的瘦腹运动吧。 运... |
上班族减肚子有妙招 五类食物摆平小肚子| 在上班族这个群体中，小肚子的问题越来越严重，这是因为大家一天下来屁股几乎不会离开椅子，血液不流通、代谢缓慢使得脂肪堆积在腹部。上班族都想瘦身，可是抽不出时间来，怎么办呢?小编给大家推荐五个简单的瘦腹方法，让上班族们轻松瘦! 对抗小腹赘肉高招一... |
三个运动帮你甩走大肥臀| 有什么好方法能够让肥臀变得更加紧翘，更加迷人呢?小编来告诉你吧，运动是最有效最直接的提臀美臀方式，那么什么样的运动可以达到理想的效果呢?方法其实很简单，大家记住下面的三句口诀就行了，每天都来练一练，一个月就能完全甩掉大肥臀了! 三招塑造美丽翘... |
美臀四部曲 摆脱扁平肥臀| 上班族一天下来都是做在椅子上，很少走动，这就造就了大肥臀。最尴尬的是买裤子，长度和腿部的宽度都合适，就是因为臀围太大不能穿，要是换一条尺寸适合臀围的又太长，正是让人纠结啊!小编给大家出出注意吧，下面几个瘦臀动作可以快速甩掉肥肉，帮你提升臀部... |
美女示范椅子瘦腿操 OL上班也能瘦腿| 腿部长赘肉，冬天不敢穿紧身裤，夏天不敢穿迷你裙，总是怕别人看到那可怕的大象腿，美眉真是用心良苦啊!可是这样并不能解决问题，瘦腿才能从根本上解决问题。不要总是抱怨没有时间，其实瘦腿不需要花费你很多时间的，在看电视的时候可以做下下面的椅子瘦腿操... |
冬季瘦小腹 只需五个动作为你消灭大肚婆| 又到了一年一度肉肉疯涨的季节了，冬天的到来，不仅带来了寒冷的天气，也带来了大量的脂肪。一但开始长肉，腹部是绝对逃不开的，而腹部的肉又是最难减掉的地方，看着肚子上面层层叠叠的游泳圈，会严重影响你的穿衣美感哦，如果你不想看着自己腰围越来越大，... |
上班族们的椅子瘦身操 做着也能燃烧脂肪哦| 白领们的上班方式，屁股不离开凳子，手不离开键盘，眼睛不离开电脑。一天10小时做在电脑面前，能不身材走型吗?或许你会抱怨工作忙，没时间运动，上班有不方便大幅度的运动，那就换个小幅度的运动吧，利用你身边的椅子，来进行运动，放松你的肌肉，还能达到瘦... |
OL椅子瘦臂三攻略 甩走肥肉不费力| 白领们最苦恼的问题就是手臂的粗壮，长时间的不运动，整天敲打着键盘让手臂开始变得粗起来，穿衣服也略微失去美感，作为新世纪的白领女性怎么能让手臂的粗壮影响了美观呢。接下来小编要教白领们一套瘦手臂操，让你在上班的时候利用身边的小道具就能轻松甩掉... |
椅子上的减肥操 上班族坐着也能瘦| 下半身肥肿已经成为了上班族的通病，体型就像个雪梨一样，影响美观。久坐不动就是下半身肥胖的原因，所以需要通过一些运动加快血液循环，加快代谢才能瘦下来。办公室空间不大，不能做幅度大的运动，那就学做下椅子上的瘦身操吧，坐着也能瘦哦! 紧实小腹 按摩... |
椅子舞瘦腿操 只需要六招 快速甩肉| 腿部的肉肉和肚子上面的肉肉一样难减，很多MM腿部会变粗的原因是因为吃的太多，坐的太久，经常翘二郎腿做造成的。所以小粗腿的MM也只能怪自己了。从现在开始学下瘦腿的方式吧，只要坚持联系小粗腿也能变成仙鹤腿哦，跟着小编一起学习下，下面的椅子舞瘦腿操... |
椅子瘦手臂操 为你快速甩掉顽固脂肪| 冬天，粗粗的手臂还能藏在厚实的衣服里，可是你就准备一直把手臂藏在长袖衫里面吗?MM们别怕，趁着冬季能把缺点掩饰着，那就利用这个冬季把粗粗的手臂解决掉吧。在别人增肥的时候你减肥，冬季很快就过去了，来年春天准备让你的小伙伴们都惊呆吧。 手臂有赘肉... |
跟艾尚真学椅子舞 跳出黄金比例| 跳舞是很好的瘦身方式，能让你在减肥中享受着，跟平时枯燥的运动不一样。随着音乐的摆动舞蹈着。舞蹈能有效啊燃烧体内脂肪，很多美眉都会选择舞蹈来作为瘦身运动，不仅能有效的瘦身，还能提升本身的气质。今天小编为大家推荐一种椅子舞，中国第一黄金比例身... |
六招教你如何拥有丰乳美臀| 1、坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。副标题 2、平趴提... |
让你快速变成筷子腿的13个小技巧| 1、饭后离椅 小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。副标题 2、敲胆经 小S说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上... |
生活好习惯为你打造性感翘臀！| 生活中每个人不同的生活习惯，也许我们都不没有在意。但今天，小编来告诉大家，其实好活中的好习惯，就能为你打造性感翘臀喔，所以，美丽从好习惯开始吧! (点击图片进入下一页) 全方位塑造翘臀 ◎坐姿 只坐椅子2/3处良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将... |
办公室就能轻松完成的椅子操| 每个女人都希望自己能有一双纤细修长的美腿，但很多时候腿部总会有不尽如人意的地方。下面小编教你一套超级简单的椅子瘦腿操，专门针对瘦腿，能快速美化腿部的线条，赶快来学习吧。这么简单的动作，在办公室就能完成哦。 一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条 1... |
椅子小运动，居家瘦身小妙招| 怎么减肥?是去爬山还是游泳，抑或减少用餐次数甚至不吃不喝?只能说你OUT了。快来看看这位姐妹的椅子不运动吧，居家瘦身小妙招，轻松让你瘦瘦瘦! (点击图片进入下一页) 上班族工作繁忙，很难挤出时间去健身房，所以不妨将你的家变身健身房吧!其实家里很多家具... |
甩掉腰腹赘肉 5大方法瘦出小蛮腰| 我们天天在上班、放工都要走路，在办公室里面也要经常走动，所以走路是天天MM离开椅子一定要做的事情。所以，对于懒MM来说，不妨好好地捉住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦，正确的走路姿势可是减肚子的最有效的帮手!当然，假如要想借助简单的走路... |
椅子瘦腿操 打造纤细美腿| 如今新时代的女性工作繁忙压力大，运动又少，小腿自然就会变粗。粗壮的大象腿让你很是烦恼，看着镜中如此臃肿的腿部，心情一落千丈。每一个MM都想拥有一双修长的美腿，可是我们总是无法甩掉小腿上的顽固赘肉，怎样瘦小腿最有效?相信这个题目一直困扰着很多MM... |
瘦腿正当时 教你瘦出美腿迎接火辣夏季！| 如今天气一天天转暖，大街上不少美眉已经率先穿上黑丝袜秀起美腿了!再过不久就是火辣辣的夏天了，马上跟着小编学学瘦腿招吧，半个月就能瘦出吸精美腿! 基础瘦腿按摩 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌... |
白领久坐族必读：一把椅子向“蜜桃臀”进发！| 你是白领久坐族吗?长时间的久坐当心做出大肥臀。翘、圆、紧是美臀的三大标准。不想让你的臀型又肥又扁，就跟着小编学学下面的提臀操吧!一把椅子就够了，向紧翘蜜桃臀进发!副标题 椅背瑜伽动作一：提臀式 1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰... |
办公室“椅子减肥瘦身操”，OL们的福音| 办公族们整日对着电脑工作繁重，无暇顾及减肥瘦身运动，很多减肥女性中办公族占据了绝大多数，下半身肥胖也成为了必谈的话题。今天就教您一套只需一把椅子就可轻松完成的办公室瘦身减肥操。 1、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直... |
白领超实用减肥瑜伽操 一把椅子打造好身材| 办公室里的白领一族，因为一坐就是一整天，运动量不够，因此身材变圆的不在少数!其实在办公室里用同样可以燃脂减肥，只要有把椅子就够了，快来看看吧!办公室减肥瑜伽操，轻松拥有完美曲线! 1、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直... |
2套有氧椅子减肥操，瘦身其实很简单| 最简单最轻松的瘦身运动是什么?就是拉伸运动，随时随地可以进行，拿起椅子配合简单动作就可以起到提高肌力燃烧脂肪的作用呢。动心不?下面小编就来分享2套有氧椅子减肥操，让你简简单单就能实现瘦身目的。 ▌坐着拉伸 Step 1 1、双腿并拢浅坐于椅子上，左右膝... |
拉伸减肥操--办公室OL的减肥武器| 办公室OL们虽然工作条件不错，但是几乎人人为身材犯愁，每天要坐8小时，再好的身材也扛不住... |
椅子减肥动作让你不做“土豆”一族| 久坐伤身而且影响身材，不知不觉间自己就与土豆无异啦。如果避免长时间伏案工作造成的身材变形呢?小编教你就地取材，利用椅子做减肥动作。也不需要大动干戈，只要坐在椅子上，扭动并伸展上半身，就可以刺激深层肌肉，达到运动的效果。 Step 1. 上仰 1、双腿... |
OL瘦背方法，转动椅子就能塑造纤细美背| 上班族的坐功是相当了得的，每天上班除了吃饭喝水，其他时间都要坐下来面对电脑工作，长期下来，虎背熊腰就成必然的了，这也是上班族的职业病吧。今天小编给上班族支个招，只要轻松转动椅子，就可以起到瘦背作用，成功塑造纤细美背。 背部是很难运动到的地方... |
| 由于 长时间坐着工作、学习、上网、看电视，做着做着就变成苹果身材了!其实，大多减肥操都可以在工作空闲时用椅子来完成，下面小编介绍的这套椅子动作，你只需要坐在椅子上，扭动并伸展一下上半身，就能燃烧脂肪，让你边工作边瘦身! 头部上仰 双腿屈膝并拢，... |
OL减肥操，助你快速瘦腰腿又收腹| 小编也是久坐一族，最了解久坐一族的苦... |
最全的瘦腿方法 让你的美腿最“吸睛”| 寒冷冬日不少MM也在想着减肥，冬天穿的衣服本来就多，如果还是大象腿那不是显得更臃肿了吗，想要瘦腿其实很简单，下面小编就教大家几招，让大家在寒冷冬日也能瘦腿成功，拥有让人羡慕的美腿。 伸展运动 瘦大腿方法一 伸展运动 做法： 两臀下垂，一腿屈膝下蹲... |
利用一张椅子做简单的减肥操，科学锻炼出凹凸好身材！| 运动是减肥的最好方式，可是一想到要花大把的金钱去健身房，并且还要搭上大量的时间，很多MM真心承受不起。其实减肥没那么复杂，不靠健身房一样可以实现。家里有椅子吧?现在就教你利用一张椅子做简单减肥操，轻松塑造好身材。 上班族工作繁忙，很难挤出时间... |
瘦腰瘦四肢三合一减肥动作 快速打造纤细身姿| 减肥确实要多运动，可是针对不同部位的赘肉，采取的运动方式也不尽相同。有什么办法可以一种运动，兼顾腿、腰腹、手臂三处赘肉呢?下面小编就教你三合一减肥动作，一套运动下来就可以成功瘦腿瘦腰腹瘦手臂，快来看看吧。 这套动作能够帮助我们瘦腿，瘦手臂以... |
4组简易的减肥瑜伽动作 帮你轻松减掉松垮的赘肉| 腰腹臀腿的赘肉不请自来，而且最难打发，为了减掉它们，MM们可是煞费苦心了。不急，我们有攻无不克的瑜伽法宝，不信拿不下它们。今天小编就来教你4组简易瑜伽动作，利用椅子和墙面做辅助，轻轻松松就能减掉讨厌的赘肉哦。 开合青蛙腿 重点在于骨盆尽量维持水... |
办公室减肥运动 至IN绝招：椅子换成健身球| 办公室的久坐一族，想要减肥是不是很难呢?因为每天在办公室里一坐就是一天，是不是很担心身上的赘肉会越积越多呢?你需要减肥效果显著的办公室减肥运动帮你忙。想减肥的你在办公室里还坐椅子吗?那可就弱爆了!敢不敢试试把椅子换成健身球呢? 办公室美眉想要通... |
懒人超简单减肥法 让你悠然自得的瘦| 在以瘦为美的今天，MM们无不希望自己能瘦点、再瘦点，但既没有节食减肥的毅力，也没有努力做运动的精力，更没有尝试各种减肥药的勇气，怎么办呢?今天，小编就来分享一套，让你不花费一分财力与各种力气的懒人超简单减肥法，让你坐在椅子上就悠然自得的做个瘦... |
椅子减肥瘦身操 拒做小肉墩| 导语： 办公室MM的工作生活就是离不开那把椅子，而长时间的这样坐，没机会进行运动，很快椅子上坐着的就成了小肉墩。MM们当然不能听之任之，但找什么时间和方法来减肥瘦身呢?其实不用特别的空出时间来做，下面，小编就来教大家一套坐在椅子上就能做的简单减... |
肥胖体质如何减肥 让你从根源瘦身| 导语： 每个人都不是天生的肥胖，可是什么造成了无数MM的把胖体质呢?便秘就是造成肥胖的因素之一，肠道里滞留的废物，成了毒素无数正常排出，接下来就是影响新陈代谢，长此以往，慢慢的向肥胖体质靠拢，最终就成了肥胖人群中的一员。那这个问题要怎样才能解... |
让臀部翘一点再翘一点 久坐族不能错过的提臀操| 办公室美眉们，一坐就是一天，这样最直接的后果就是臀部越坐越大。不想被又扁又肥的大PP影响，你可千万不能错过下面的提臀操。让臀部翘一点再翘一点! 提臀方法一：挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向... |
神奇的表情瘦脸操 彻底解放你的双手| 看着女明星精致的巴掌小脸，你是不是梦想着自己也能像她们一样?不过狂想可是丝毫不起作用的。倒不如学学下面的这套瘦脸操，而且这套操妙在可以彻底地解放你的双手，无需按摩只要做做表情就好了。可别小看了这套表情瘦脸操，它可是能充分锻炼到你的面部肌肉，... |
5分钟提臀操 瘦成浑圆翘臀| 小屁屁不够圆、不够翘，甚至还扁平胖大，你是否经常因此使得穿什么裤子、裙子都不满意其中的效果而郁闷烦恼?更是天天想着如何甩掉小屁屁上面多余的脂肪而无奈?现在小编来教你如何简单却迅速瘦臀，让你的小屁屁浑圆而美翘，从此无论穿什么都美丽。 (点击图片... |
上班族不能错过的超实用翘臀妙招| 谁不想拥有模特般的翘臀。可是整天坐在办公司的上班族一坐就是一天，哪有时间参加塑身运动呢?别担心，小编向你推荐几个日常翘臀的小妙招，一把椅子就搞定了。甚至等公交车、看电视的时候都可以练哦!绝对简单实用又有效，试过你就知道。 动作一、挥腿 左侧靠... |
一把椅子可以打造迷人小电臀，你相信吗？| 你的家里有一把椅子吗？当然有！那就用它来减肥吧！椅子减肥？这是在开国际玩笑吗？当然不是啦！简简单单一把椅子，让你拥有俏丽美臀，只要配合适当的瑜伽动作就可以噢，赶快行动起来吧！ 椅背瑜伽动作一：提臀式 1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直... |
用办公室椅子一样可以让你拥有修长美腿| 用一张普普通通的办公室椅子就能让你拥有修长美腿，你信吗？近日，一条微博在网上受到女性网友的热捧，健身教练利用办公室最常见的座椅完成一组很简单的动作，轻轻松松就能瘦大腿，快来看看他是怎么做的吧！ 锻炼方法： 仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离... |
简单两招 就能练出性感翘臀| 又扁又大的臀部，穿什么都不好看。你需要简单有效的翘臀运动帮你提升臀线。下面的2招，简单又有效，也没有场地限制。想打造翘臀，这两个方法你不能不知。 1. 分腿半蹲动作 这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。 动作解析： 两脚平... |
OL美体必读 想减肥一把椅子就够了| 办公室里的OL们，一坐就是一整天，很容易诱发肥胖，尤其是下半身脂肪的堆积。平时没有时间运动的你，不如充分利用上班时的空闲时间锻炼一下。不仅让脂肪无处存身，还能缓解久坐造成的的身体疲劳酸痛呢! step1 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面... |
细腰椅子操 坐着也瘦腰| 久坐办公室的OL们，一定很担心久坐对体型的不良影响。现在小编教你一套椅子瘦腰操，让你坐在椅子上就能达到减去腹部赘肉的效果。简单易学，最重要是有效!不过记住要坚持才行哦~ 正确坐姿 减脂肪堆积 专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然... |
椅子只是坐着办公用吗？ 超效甩脂椅子减肥操| 减肥对女人来说是一项大事业，也是坚持最持久的事情之一，每个女孩都想要完美曲线，性感身材。但是，现在大多数的都市人们都坐着办公，活动少，锻炼机会比较少，很容易长胖，所以减肥对他们来说是见非常困难的事情。所以，小编就为这种情况推荐了一套椅子减... |
久做办公室mm的美臀PP操| 作为现在的白领一族真的是有些伤不起，从清早开始静茹办公室就一直坐在电脑前知道下午下班，长时间坐着久而久之就会使臀部变得扁扁的，下垂松弛，但是，挺翘的臀部对于一个女人的身材来说是至关重要的，下面小编就来教你做6招PP操，让你PP挺起来，快来试试吧... |
简易瘦腿按摩法 瘦腿提臀双功效| 大腿太粗会让身材看起来像梨子，这也就是我们通常所说的西洋梨身材。那么，想要瘦大腿我们该采取什么样的方法呢?你何不试试在家做做简易的瘦腿按摩呢?不费力，还具有翘臀效果，快来一起试试吧。 简易美腿按摩法 按摩瘦腿 1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳... |
5分钟椅子减肥操 帮你快速消灭消减赘肉| 腰腹部减肥是大家公认减肥最困难的身体部位，那么，想要雕塑腰线一定要坚持做瘦腰运动。所以，今天小编就来教你瘦腰的最快方法，用一张椅子就能做的减肥操，快来试试看吧。 椅子减肥操 一天5分钟快速美腰 同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大... |
学企鹅走路运动 轻松瘦身塑身材| 在我们的印象中企鹅总是胖胖的，没有一点身材曲线，走起路来摇摇晃晃的，是很可爱超萌的小动物，但是如果MM们被形容成企鹅可就不好了。但是，我们可以学习企鹅走路，这样可以帮助我们减肥瘦身，下面就让我们一起来看看吧。 垂直上提动作一： 正面朝上平躺在... |
几个小动作 帮你练出迷人美臀| 有一个好的臀形能够帮助你更加性感高挑，因为上翘浑圆的臀部能够拉伸腿部的线条，让腿部显得更加纤细修长。在锻炼的时候你可以采取散步，跑步，登山等各种运动方式，让你在健身的时候运动到臀大... |
椅子减肥操 5分钟帮你快速甩掉小肚子| 要不是女人最容易堆积脂肪的部位了，所以一定要平时多加运动才能保持腰部不产生脂肪，但是，有多少MM可以坚持下来呢?想要拥有S型身材你就必须坚持做瘦腰运动。那么，今天小编就来教你瘦腰的最快方法，你只要有一张椅子就能帮你打造出完美迷人的S型身材，快来... |
四个简单动作 让你秀出窈窕曲线| 你是不是以对着镜子就唉声叹气呢?看到镜子中的身材自己就没有信心再看下去了。快来改善一下身材吧，让子整个冬季及时穿着厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材来。下面跟着小编来做四个动作，让你轻轻松松就拥有超棒身材。 1. 分腿半蹲练习 这个动作直接与臀... |
白领女性办公室提臀秘笈| 现在的白领们一整天的坐在椅子上一动不动，时间久了自然因为缺乏运动使得身体生出赘肉，臀部开始松弛下垂。要知道臀部对女性来说是非常重要的，既影响你的整体曲线，还会影响腿部的长短。所以，一定要重视臀部的锻炼哦。 秘诀一：挥腿 左侧靠近椅子背站立，... |
室内减肥操 让你轻松瘦下来| 这个时代越来越发达，科技越来越进步，却是的现在人越来越懒了，上班的时候总是坐在椅子上，到了周末，又想赖在床上。基本上没有什么运动，所以身上各个部位的肉肉也跟着长起来了。千万别再懒惰了，下面小编教你5个瘦身操，让你快快的把肉肉都甩掉。 一、大... |
OL女性打造紧实臀部的方法| 长期在办公室工作的白领每天都要坐在椅子上一整天，时间久了臀部的肌肉就会变得松弛，导致你的臀部又扁又塌。面对这种状况该怎么帮呢?想要你的臀部的肌肉紧实起来吗?不妨试试下面这几种有效的臀部运动，坚持做下去一定会让你看到惊喜的。 1.半蹲 两脚分开站... |
职业白领的二步瘦臀操| 你是不是像一般的上班一族就是每天都得在公司坐上8个小时呢?就是除了上厕所以外，就一直坐在椅子上，很少走动呢?少运动，身体就很容易变的偏胖，姐妹们一定会感到十分苦恼，所以，我们就应该鼓励自己空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。所以，... |
椅子美胸操 白领必学| 导读：对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。 OL椅上健胸运动 对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法... |
用椅子实现前凸后翘好身型| 随着年龄的增加，身材走样程度越来越厉害，在享受生活的同时，却慢慢发现自己的身材在无形中胖起来。但是美女们觉得是一件困难的事。但其实，只要利用生活日一些小道具，简单活动一下，就能恢复纤瘦身型。 各位美女们，恢复昔日窈窕身材，只要利用生活日一些... |
五分钟形体瑜伽练习 坐姿抬臀功| --- 动作要领： 1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。 2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。 3、呼气，轻轻放下臀部。 健身效果： 1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。 2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特... |
美体瑜珈塑身--鸽式伸展 椅子式 战斗式| --- 古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部... |
塑身美体瑜珈；椅子式、战斗式、鸽式伸展| 相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复... |
椅子翘臀操 修炼魔鬼性感电臀| 虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！ 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿... |
办公室的白领看过来了 坐姿对了也可以减肥| 对于ＯＬ一族来说，最令头痛的就是肥胖了。整天坐在椅子上，闲着就吃零食，平时又不运动，想不胖都难哦。今天小编给你带来一套办公室减肥操，即使整天坐在椅子上，也能轻松塑出好身材。 一、两手动一动，胸型更漂亮 1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背 2.... |
拯救发胖身材的椅子减肥操| 熟龄美女们随着岁数的递增，在享受生活的同时，却慢慢发现自己的身材在无形中胖起来。各位美女们，恢复昔日窈窕身材，只要利用生活日一些小道具，简单活动一下，就能恢复纤瘦身型。赶快跟着来练习椅子减肥操吧。 动作一： 将右脚跨在左大腿的上方，膝盖约在... |
30天让你拥有完美的下半身| 一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感； 二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。 好！大家动起来热身啦！5分钟哦！顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。 第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之... |
MM坐公交车 也能腹部减肥回头百分百| 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 站着也能运动 混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮... |
椅子享“瘦”OL顶级瘦身法| 在家就能瘦的减肥法，你想知道吗？现在的宅男宅女特别多。给自己一个塑身的机会吧！现在就来动一动！ 上班的时候，在电脑前一坐就是8个小时甚至更长，再加上在电视前的“坐”习时间。兴奋归兴奋，自豪归自豪，但当坐姿成为了我们除了躺下之外的唯一动作，身... |
教你三招快速紧臀| 紧臀操一——地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 4、俯卧，腿离开地面，... |
初秋瘦腿性感小妙招| 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两... |
6个瘦腿小绝招 小腿马上瘦下来| 想成功瘦腿，要从日常生活习惯做起，持之以恒才行。 A、三分钟晨操 一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 B、上班轻松步 每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，... |
挺出性感修长的美人背膀| 1、仰卧， 双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。 2、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。... |
轻松瘦腰瘦臀什么方法最好| 垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。 垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。 企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向... |
塑造完美腿型的秘诀！坚持七天拥有模特美腿| 塑造完美腿型的秘诀!坚持七天拥有模特美腿~教过几套躺着就能减肥塑形的动作之后，小编今天要给大家带来一套坐着和站着塑造完美腿型的动作，这套动作简单方便，随时都可以练习，适合长期久坐的各位，想拥有美腿的MM们一定要坚持哦! 1. 坐在椅面1/2处，收紧臀... |
腹部运动 瘦腰的最快方法| 下面这套腹部运动是瘦腰的最快方法，非常有效，不仅可以减掉赘肉，还可以让腹部的线条更加好看。这套腹部运动不少好莱坞明星也在联系，每两天做一做，就有很好的减肥效果。想减小肚子的MM快来看看这个瘦腰的最快方法，小蛮腰其实很容易。 交互踩踏 瘦腰的最... |
办公室如何减肥 神奇椅子操| 办公室如何减肥呢？下面神奇的椅子操可以帮助你轻松减肥。久坐办公室的MM经常抱怨，自己的屁股越来越扁平、大腿越来越粗、肚子上的肉肉越来越恐怖，这些都是久坐办公室落下的后遗症，那办公室如何减肥才能摆脱这样的困境呢。下面的神奇椅子操就让办公室的MM... |
瘦腰收腹 椅子操一并搞定| OL一族经常久坐，久坐之后身体局部就很容易堆积脂肪，堆积的脂肪，如果不得到及时的排除，就很容易身材肥胖;想要在办公室里也能展现完美的身材，就赶快来和小编一起学习一下OL健身操吧，让你减肥瘦身不用愁! 上班族运动减肥椅子操，简单2个动作可平腹纤腰、... |
OL椅子上瘦腿的瑜伽动作| 经常久坐在办公室，下半身难免会浮肿，瘦腿的瑜伽动作可以帮助OL们更有效的改善下半身浮肿现象，瘦腿美腿！久坐不仅会导致体形不完美，还会影响下半身的血液循环，想要坐在椅子上就能改善下半身浮肿，小编教你的这套瘦腿的瑜伽动作就能改善上述现象，还能同... |
2招美臂良方 打败手臂过剩脂肪| 对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技 脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到，一不小心就全都在秋天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见！ 脂肪... |
30熟女轻松告别“烦恼肉”| 消除“拜拜肉”臂 想知道“拜拜肉“得名的由来吗?跟我做这样的动作：举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了“拜拜肉”，在对迷人曲线说拜拜。 一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，那是因为女人的上肢运动... |
上班族拯救身材大作战| 久坐在办公桌前，不知不觉就身材走样是不少OL心中的痛。meirenzhi.com.cn推荐OL专属的椅子操，拯救你的身材！一、肩膀?头部 Step1：浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。 Step2... |
办公室6招 加速脂肪燃脂| 久坐办公室的白领们，每天忙碌于工作和生活，没有时间做运动。不妨在午休的时间花上几分钟做做以下动作，能够快速的燃烧你体内的脂肪，让你保持苗条的身材。每一种至少做一个动作。 一、 上半身拉伸运动 1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住... |
白领高效减肥小动作| 针对上班族推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地... |
小S产后纤腰细腿运动法| 细腰练习 1、侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐... |
10步腹式瘦身操 成就你的小蛮腰| 春节期间你是不是由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动， …… 春节期间你是不是由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再... |
谨记最有效美腿“八要八不要”| 1、要正不要翘平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈... |
什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法| 什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法运动开始前先用力摇摆手臂做原地踏步的暖身运动，心跳加速后就可开始运动了。瘦腿运动一：瘦大腿内侧坐在椅子上，大腿间夹一个枕头，一边吐气一边用力夹紧枕头，保持用力夹紧一分钟，期间正常呼吸。 什么运动可以瘦... |
做什么运动可以瘦腰 办公室腹部减肥法全攻略| 做什么运动可以瘦腰？办公室腹部减肥法全攻略动作一坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。... |
如何瘦腰最快最有效 瘦腰最有效的方法的六动作| 要性感，过多的脂肪绝对是天敌，那几层尴尬的肥肉，将女人的魅力完全破坏，所以，练就小蛮腰是第一考量，因为腰部曲线若曼妙，不论是穿衣服、或就整体身材的比例上来看，都可以达到最美好的视觉效果，勤练以下几个简单动作。 如何瘦腰最快最有效？瘦腰最有效... |
超简单实用的丰胸方法 想不挺都不行| 优点：能改善胸部线条，在凉凉的秋季，还可以让身体暖和，只要你是坐在椅子了就可以做这个动作哦！方法一：先调整好自已的呼吸，在你最自然的状态下，将又手放于胸前，然后十指相互扣在一起，左右均匀使力往相反的方向拉开，重复5-6次，这个过程只需要2-3分... |
办公室体操帮你赶走办公室亚健康症状| 为了不再让自已处在亚健康症状就经常运动运动吧！办公室体操第一式：站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。 办公室体操第二式：站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手... |
女明星性感乳沟 挤出迷人形状只需4步骤| 女明星性感乳沟，挤出迷人形状只需4步骤-动作一：挤球操 1、平坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一个网球握于两手掌心中，双手手指互抵，用力挤压小球。2、然后保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再慢慢收回双臂，放松片刻。以此，需重复10次。... |
如何有效瘦手臂的最快方法 迅速摆脱麒麟臂| 如何有效瘦手臂的最快方法，迅速摆脱麒麟臂曲臂操对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处，然后两手握拳向前伸直，手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角，呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢，同时向内... |
巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳| 体式1：盘坐式 交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重... |
办公室减肥操 时刻消脂瘦腿又收腹| 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 瘦身小编Tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。 脚踝小运动，有效消除... |
拯救肩颈健康 办公室5分钟保健操| 不仅能保护颈肩的健康，还能提升专注力、提高工作效率！ 肩肘旋转 打开胸部肌肉、左右肩胛骨，充分伸展整个后背。可以从根本上消除肩酸！ 正面坐直 坐在椅子上，吸气，手臂平行伸展。 肩要放平 呼气，手指尖放到肩膀上。 打开胸部 再次吸气，挺胸，肘关... |
三种运动锻炼出性感美臀| 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐... |
8招椅子瑜伽动作对抗office综合症| 经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。 一、颈部体位法 颈部体位法 做法： 1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上... |
5分钟快速排毒瑜伽减肥法| 每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做5招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！ STEP1 坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来... |
趣味桌边瑜伽 边坐边解压| 1、椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，... |
浴后5分钟 5招助你丰胸甩赘肉| 1.手臂 目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye! 坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约510次。 瘦穴指... |
8招椅子上的小体操 瑜伽动作对抗office综合症| 经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。 一、颈部体位法 颈部体位法 做法： 1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上... |
产后如何瘦身 花月婷教您做性感辣妈| 一.快速细腰 秘诀：随时随地都抬头挺胸 抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一... |
椅子操教你坐出好身材| 对于ＯＬ一族来说，最令她们头痛的就是肥胖了。整天坐在椅子上，闲着就吃零食，平时又不运动，想不胖都难哦。今天小编给你带来一套办公室减肥操，即使整天坐在椅子上，也能轻松塑出好身材。 一、两手动一动，胸型更漂亮 1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅... |
轻松瘦腰方案 让你不知不觉瘦腰| 现在的MM，由于上班的时候经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法，不做健身运动照样能瘦腰，姐妹们现在就行动起来吧。 方法一 最悠闲的瘦... |
这种方法让你瘦腹最快| 我们的小腹是最容易变胖的，因为它每天都储积这很多事物，这些事物被吸收后变成营养，同时会产生很多脂肪，所以小肚最容易变胖，那么怎样减我们的小腹呢，除了每天的我们要对饮食进行节制外，还要做一些腹部运动怎家新陈代谢进行燃脂，下面小编就为大家做详... |
把握沐浴最后五分钟塑出苗条身段| 1、手臂 目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye! 坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5至10次。 瘦穴... |
完美修长腿部的锻炼方法| 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬... |
梨形身材MM减粗腿肥臀方法| 1、上楼梯的时候 抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候 坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿... |
减肥十招 赶走肥背| 背部赘肉过多，怎么办？试试下面的十个美背招数吧！ 1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。 2、经常活动，至少一个小时站起来... |
长坐型工作者适用椅子伸展操| 学生族与久坐的工薪阶层， 长时间坐在座位上，不断地重覆着相同的动作， 就是腰酸背痛的好发一族， 如果不想大费周章的运动， 这些椅子伸展操，超级适合你的啦！ ● 伸展前的贴心小叮咛 1. 伸展时，应循序渐进 缓慢伸展至有点绷紧即可， 不必达到疼痛的地步... |
美胸操 再造完美胸型| 运动丰胸的作用可谓是显而易见，因为通过长期运动和锻炼，可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。 挤球操 A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压... |
坐姿抬臀功-瑜伽瘦身五分钟| 动作要领： 1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。 2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。 3、呼气，轻轻放下臀部。 健身效果： 1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。 2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是... |