踝关节由胫、 腓骨下端的 关节面与 距骨滑车构成，故又名距骨 小腿关节。踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块 跗骨加上足部的 跖骨和小腿的骨骼。踝关节属滑车关节 (维度女性网)
踝关节| 踝关节由胫、 腓骨下端的 关节面与 距骨滑车构成，故又名距骨 小腿关节。踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块 跗骨加上足部的 跖骨和小腿的骨骼。踝关节属滑车关节... |
跑步减肥基本知识大普及 掌握四原则轻松瘦| 所有运动中跑步减肥的效果是最佳的，下面小编要教你四个跑步减肥的四个原则，让你轻松瘦哦！... |
运动瘦腿最有效 5个动作帮你瘦出小鸟腿| 什么方法瘦腿快呢?是饮食瘦腿还是擦瘦腿霜?都不是，饮食瘦腿见效慢，瘦腿霜对腿部皮肤有刺激，所以两种方法都不好。见效最快的当然要属运动瘦腿啦，通过腿部运动可以快速促使腿部的脂肪燃烧分解。想要瘦腿的美眉来学下这5个瘦腿动作吧! 5种瘦腿运动 让你练出... |
居家毛巾减肥操 练出苗条身材| 想要完美身材你就必须要在饮食和运动上下功夫，这是大家都知道的事实，但是做起来就不那么容易了，我们需要话更多的时间去实践它。所以，今天小编就来为大家介绍一套简单有趣的居家减肥操，让你轻松打造完美身材。 ●打造平坦小腹 用毛巾 锻炼效果：加强腹部... |
瘦臂三运动 让你瘦臂更修长| 女性经常活动的身体部位就是手臂，然而，活动伸展的方向大多是向前或者是想侧面，所以锻炼不到的地方就会非常容易堆积脂肪，渐渐的就会形成蝴蝶臂。尤其是女人过了25岁之后就会变得更加明显。那么如何让手臂变得修长呢? 手臂运动一： 1、俯卧练习三角肌 a、... |
3大局部减肥操 打造魅力女性身材| 追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝，更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动，让你从头到脚都靓丽无比。 毕现性感锁骨 实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部... |
运动袜，不是越厚越好| 一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。 二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变形，纤维结团，导致各部位不均匀，人在运动中会感觉磨脚。选购袜子的时候，要看袜子罗口的弹性纤维是否有断裂，如果... |
OL坐椅五个动作为臀部塑形| 提臀开胯 双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2～3组。 动作自检：胯骨一定要尽量打开... |
瑜伽减肥操 轻松瘦身| 瑜伽减肥操可以让你轻松瘦身，无论男女，都可以练习简单有效的瑜伽减肥操。平日没有时间参加爬山、跑步、游泳等运动，自己在家就可以练习瑜伽减肥操，没有场地限制，动作减肥，也经济实惠，想减肥可以尝试瑜伽减肥操。还有一些简单运动，比如爬楼梯、跳舞、... |
巧练腹斜肌| 腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。要想拥有‘V’型上体，就必须练出漂亮的腹斜... |
4种时尚瘦身运动 塑造迷人身段| 骑自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车... |
男士的减肥操| 动作一：大腿、臀部锻炼 单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼，做3~5组。 动作二：腹部锻炼 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体... |
健身教练示范全身减肥操| 动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。 动作二：手臂锻炼 双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保... |
减肥操之男人篇| 动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。 动作二：手臂锻炼 双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保... |
男人全身减肥操| 动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。 动作二：手臂锻炼 双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身... |
每天四个动作 减肥又壮阳| 1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处... |
OL床上健身操 轻松练就好身材| 床上健身操一：转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。 同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 床... |
6个周末减肥招 调整肠胃轻松瘦| 1.多喝点茶 人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。 2.站着干活 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如... |
健身很轻松，阳台10分钟| 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。... |
家具也是你的健身器材| 利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。... |