减臀部最有效方法,减腿和臀部的方法,货车司机扎女子臀部专题
收紧臀部
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- 收紧臀部
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简单几步提臀妙招 打造诱人紧实臀
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如何才能快速提臀 三个提臀方法打造终极美臀
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瘦腰的最快方法 四款瘦腰瑜伽收紧腰腹又翘臀
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臀部下垂如何挽救 三个简单动作让你臀部越来越翘立
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睡前运动五个小动作 轻松提臀部曲线
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秋季减肥瑜伽4式 燃脂不停步
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6个瑜伽动作 迎接夏季就要比基尼身材
查看全文>>随着天气渐渐转暖，为了沙滩上的完美时刻，春天的减肥计划必须严格执行起来了！赶紧来学一下这6个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。... 
简单几招有氧健身瘦腿操 让你快速拥有一双美腿
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睡前做好眠入梦操 做个轻松睡美人还能抑制脂肪产生
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练习5式丰胸动作 击败不完美胸型
查看全文>>日常生活丰胸的方法你知道吗，很多胸部平平的妹子非常渴望又有一双丰满的乳房，那么应该如何分享呢，今天妹子们的福音来了，分享6个小动作，教你如何自己丰胸。... 
六组瘦腰运动 让细腰重见天日
查看全文>>导语:腰间的赘肉太多的了话就会让你有失女人的美丽，腰间的曲线是女人非常性感的部位，长肉容易，但是想要减掉腰间的赘肉却不是一件容易的事，是需要花费一定的时间的，下面一套瘦腰的方法推荐给大家，想要纤细蛮腰的话就要坚持练习哦。 一、为了达到减肥的... 
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日本教练瘦腿教学课程 打造笔直美腿
查看全文>>导语：对于女生而言，自然是需要一双修长的美腿来衬托自己姣好的身材和面容，双腿的长度我们是没有办法改变了，我们可以通过改变双腿的粗细然后让双腿看起来更加的修长，还能让你看起来高挑不少哦，一起来跟日本教练学习下如何瘦美腿吧。 EICO是日本著名的减... 
推荐5个瘦腿的妙招 消除腿部脂肪
查看全文>>导语：大腿也是比较容易囤积脂肪的部位，想要拥有美腿，就的先把粗壮腿部的脂肪甩掉，那么如何才能有效的甩掉腿部的脂肪呢，下面呢为大家推荐5个瘦腿的妙招，消除腿部脂肪，拉伸腿部线条，紧致肌肉，让你的双腿纤细动人。 如何给大腿减肥?怎么减大腿更有效?... 
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居家休息五个动作 边看电视边做
查看全文>>导语：饭后休息后别闲着，别一屁股做下去就不想起来，上班坐了一天了，难道你不想锻炼下吗?看看自己的身材，哪哪都是肉，在不减肥，你就找不到男朋友了，五个动作一遍看电视一遍运动吧，娱乐瘦身两不误，坚持练习一个月，效果包你满意。 宅女居家瘦身五个动... 
针对腿部的运动 消除腿部肌肉 美化线条
查看全文>>导语：想要粗腿变美腿大家就要积极的运动起来，针对腿部做一个运动，令肌肉更有弹性，线条更美，别以为秋季到了，减肥计划就可以暂时告别，丝丝凉意根本无法组织女生们秀美腿的心，所以你也别偷懒哦，来跟小编学习下如何瘦美腿吧，几个针对腿部的运动推荐给... 
臀部的体内训练 让肌肉更扎实
查看全文>>导语：前凸后翘是形容 一个女人的身材，如果单有前凸后不翘的话那身材也不算是完美哦，现在很多人的臀部都是不完美的，相信你也不例外，臀部肌肉松弛下垂，没关系，进行一些运动就可以了，下面一套针对臀部的训练，为你打造出性感臀部。 1、下垂臀型 多因走... 
臀部的曲线拯救 让你的臀部性感翘臀
查看全文>>导语：女性的臀部就压浑圆，翘挺才是性感，看看你自己的臀部又不有达标呢，你的臀部是否下垂，松弛，肥大呢，如果是的话，那你的臀部就一点也不合格哦，那今天开始就跟小编来学习一些臀部的训练方法吧，让你的臀部变得浑圆翘臀。 丰满的臀部穿着裙子和牛仔裤... 
八组运动让身材变得运动纤瘦 塑造夏季诱人S曲线
查看全文>>导语：想要身材变得前凸后翘，运动是自然不能少的，适当的运动能达到锻炼身材，塑形的目的，能让你的身材变得匀称健康，可别以为饿几天就能瘦下来噢，好的身材可不是这样得出来的，下面就跟小编来学习一些瘦身美体的动作吧，塑造夏季诱人S曲线。 在做动作的... 
打造翘臀的臀部训练 让身材曲线前凸后翘
查看全文>>导语：臀部的翘挺也是非常性感的哦，看看自己的臀部是翘挺的还是下垂，肥大的。如果臀部的曲线非常翘挺的话，会帮助你获得不少男性的瞩目哦，今天我们就来学习一些臀部的训练动作吧，把你的肥臀炼成紧致的翘臀，让身材曲线前凸后翘。 第1招：用你的身体搭桥... 
3大问题臀部的解决方法
查看全文>>导语：在夏季下半身的线条是非常重要的，短裙，热裤，铅笔裤都需要纤细的下半身来衬托，臃肿的下半身可一点都不美观，显得各种累赘，让其他人都不忍直视，所以今天我们就来学习下如何打造完美的下半身，让腿变得纤细，让臀部变得翘挺。 问题臀型基本分为三大... 
居家减肥操 这个夏季还你苗条曲线
查看全文>>导语:夏季已经正式到来了，妹纸们都已经换上了夏装，再也没有厚衫长袖来为你遮掩肥肉，如果你的身材还处在臃肿状态的话，那么你就急需瘦身，小编为大家带来一套瘦身操，每天练习玩这一套的话，就能有效的燃烧体内多余脂肪，达到瘦身目的，这个夏季还你苗条曲... 
瘦腹提臀轻松恢复好身材
查看全文>>导语：冬季长的肉，很快就要全部展现在别人眼前了，到了夏季清凉的小背心可就无法穿咯，年后的繁忙工作也没时间去减肥，眼见小肚子的上的肉越来越多，离夏季的时间越来越短，内心各种着急，亲们别急哦，小编为你推荐几个超级有效瘦腹的方法帮助你快速的扫除... 
五套针对小腹赘肉的运动
查看全文>>肚子上的肉好像有大了一圈有木有？裤头变紧了有木有？各种症状显示亲，你真的要减肥了，在不减就真的成了水桶腰了，下面小编为大家带来了五个超实用的瘦腰腹的运动，针对腹部的顽固肌肉，只要你每天在家坚持练习的话，就能为你瘦成你梦寐以求的小蛮腰。 第一... 
六个动作打造性感翘臀 提升个人魅力
查看全文>>想要拥有性感的翘臀吗，想让自己在身后也有诱人的风景吗，赶紧来学下如何提臀吧!下面的六个提臀美臀动作可以轻松让你拥有翘臀哦，美眉赶紧行动吧，现在开始甩掉你的大肥臀吧，你的魅力也会提升哦! 六个小动作让你重拾又翘又挺的美臀 动作1：椅后站姿抬臀 双... 
穴位按摩瘦大腿 大象腿赘肉通通消失
查看全文>>有多少女人是满意自己的腿型的?看着别人的纤细的美腿，而自己的小粗腿都不好意思露出来，冬季还有棉靴裹住，到了夏季不想露都不行。既然不满意自己的腿型，那就来学习下如何瘦腿把。下面小编教大家三个穴位按摩瘦腿动作，效果非常好哦。 三个简单瘦大腿动作... 
睡前动一动 燃脂又瘦腰
查看全文>>劳累了一天的上班族哪还有时间去健身房锻炼啊，回到家就已经累到在沙发上了。那还怎么减肥呢?不如利用下睡前时间运动下，别小看睡前几分钟哦，睡觉前动一动可是非常有效的哦。还能促进睡眠呢?具体怎么运动，一起来看看吧。晚上可记得要练习哦。 1、仰卧举臀... 
怎样快速有效瘦大腿 5个瘦腿方法甩掉大象腿
查看全文>>冬天容易屯肉，而上班族久坐不动，赘肉都长在腿上了。上班族怎么可以容忍这赘肉的存在呢，不过即使不愿意也素手无策，工作繁忙没时间去研究哪种瘦腿方法比较有效。让小编来给你减轻负担吧，小编给各位上班族推荐5种快速瘦腿的好方法，上班族再也不用担心腿上... 
普拉提瑜伽之瘦腿方式 为你消脂瘦腿
查看全文>>性感的美腿是女生都梦寐以求的，夏天的时候看着街上的美女都有一双漂亮笔直的美腿，你是否内心不平衡呢。与其羡慕人家，不如自己学会美腿呢。普拉提瘦腿法大家有没有听说过呢，普拉提是一种瑜伽名字，取名与创始人的名字，今天小编教的就是普拉提瑜伽的瑜伽... 
五组瘦腿操 为你打造笔直双腿 塑造完美腿部曲线
查看全文>>有一双笔直修长的美腿能让女人加分不少，小腿的线条很重要，饮料的调理的效果不是很好，那还有怎么放松能有效的减小腿呢?适当的腿部运动，能够练出笔直的双腿，要有计划性的针对小腿锻炼，一定要坚持，不能半途而废。 小腿的曲线很重要，小腿肚曲线提升可以... 
教你如何拥有修长美腿，普拉提瘦腿法
查看全文>>看着网络上各路美女秀出自己纤细美腿的时候，你有没有苦恼为什么自己没有一双修长纤瘦的腿呢?如何瘦腿部赘肉?下面小编为你揭秘普拉提瘦腿方法，来学习下吧! 动作一：桥式准备动作 仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右... 
半个月瘦出迷人身姿，你一样可以轻松做到！
查看全文>>想快点减肥成功，就必须制定一个详细的瘦身计划。今天，小编就来为你制作一个完美的减肥计划，让你的瘦身事半功倍，轻轻松松瘦出迷人身材! (点击图片进入下一页) 目标：7小时减掉个人超出体适能标准体重的30% 1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练来提... 
7个简单小动作 轻松塑造性感翘臀
查看全文>>拥有翘臀的女性，走起路来都会格外自信。久坐不动的坏习惯，很容易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，变得臃肿难看。怎样改变这些现象呢？小编为大家搜罗到了7个简单易做的美臀动作，只要坚持，就能拥有性感美臀哦。 7个简单小动作 轻松... - 半个月让你宅在家中就做瘦美人！
查看全文>>夏天的到来，让你加速准备瘦身的进度吧?!但什么样的方法才是最可行的呢?小编来为你制定一个完美的减肥计划，让你半个月宅在家中就做个瘦美人! (点击图片进入下一页) 目标：7小时减掉个人超出体适能标准体重的30% 1、首先以循环训练来进入训练，再以有氧训练... - 撑握瘦臀小常识，轻松减出马达臀！
查看全文>>想要翘翘的小屁屁，似乎是非常之难的一件事。也许你之前所有的努力都白费掉了，但，今天，小编就是教你撑握瘦臀一些小常识，就轻松让你拥有马达臀，秀出你前凸后翘的性感身材吧! (点击图片进入下一页) 市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很... - 臀部减肥操，紧实臀部，塑迷人小翘臀
查看全文>>什么样的身材才真正达到完美?其中，臀部的外观是最影响曲线美的重点这一，所以，赶走大屁股才是第一步。想要瘦臀，那就快快来做减肥操吧，紧实你的小屁屁，为你塑迷人小翘臀喔 (点击图片进入下一页) 想做个瘦美人?于是拼命减肥想要瘦成纸片人。可是盲目的减... 
翘臀美腿 简单几招打造完美下半身曲线
查看全文>>挺翘的臀型和纤瘦匀称的腿型，绝对值的MM们花大力气来减肥、塑形。不想让肥臀、象腿搅了你的完美形象，就快来跟小编学学翘臀美腿操吧!收紧臀部又瘦腿，一个月拥有完美曲线! 动作1：椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬... 
拉丁舞帮你塑造性感美腿
查看全文>>不少时尚妹纸，普通的运动即使能有效减肥，但也是满足不了她们对时尚的追求滴。依她们的观点，生活中处处皆可以时尚，减肥方法亦不例外。要说起时尚的减肥方法，小编还真知道不少。今天小介绍一下动感时尚的拉丁舞美腿运动，塑造迷人腿型很给力哦。 Step A：... 
瘦臀提臀方法帮你快速收紧臀部打造迷人翘臀！
查看全文>>完美的曲线，翘臀也是必不可少的要件之一哦。可是臀部一直都那么不给力，扁平、多肉、或者下垂，总之问题N多，就是不肯好好合作肿么办?下面小编分享瘦臀提臀方法，帮你击败生活中形成肥臀的恶习，塑造迷人紧致的性感翘臀。 无论是扁平的臀部还是堆满赘肉的臀... 
减肥瑜伽分解动作 帮你有效瘦腰臀腿告别梨形身材
查看全文>>下半身肥胖是许多女性要面临的尴尬问题，如何对抗腰臀腿的赘肉是很多人想了解的。今天小编推荐一套减肥瑜伽动作教程，一套动作完美解决腰臀腿曲线不完美的问题，让你迅速告别梨形身材，重做性感美人! 动作一、鱼式及变体 此动作能瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰... 
这样也能提臀 你知道吗？
查看全文>>想拥有模特般紧实挺翘的美臀，难道只能靠运动才能拥有吗?当然不是，除了运动提臀，一些生活中的小习惯也是有助提臀的哦!想练出美臀，这些习惯你可不能忽略了! 你不知道的提臀方法，效果不错的！ 提臀小习惯1、 高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出... 
美腿普拉提 效果让你大吃一惊
查看全文>>近来塑身普拉提大有赶超瑜伽的势头，不少美眉十分推崇。今天小编就针对瘦腿这部分，为女生们送上几招普拉提。流畅、连贯是重点哦!坚持锻炼，结果会让你吓一跳! 练习组一：后置支撑 动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 动作1：坐姿，挺胸... 
20 30 40女人美胸大计 丰胸选对年龄层
查看全文>>拥有完美的胸形几乎是每一个女人的梦想，但是并不是每个女人都那么幸运天生拥有完美的傲人胸部，尽管市面上的各种丰胸广告、丰胸产品琳琅满目，可不是每一样的丰胸方法都对自己有作用的。难道丰胸真的那么困难吗?其实MM们也不用担心，小编下面就来介绍以下丰... 
睡前运动5分钟 平坦腰腹找上你
查看全文>>生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可... 
把握好三个时期 轻松提臀
查看全文>>导读：很多MM都抱怨平时太忙了，都没时间锻炼。忙碌成了我们减肥 瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的，随时随地你都可以锻炼身体。即使是生活中的烦心时刻，都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情景，希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。 情景一：上班途... 
小细节养出小翘臀 提臀塑形方案
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3招美臀法 让迷人PP翘起来
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查看全文>>看看自己，瞥一眼衣柜里清凉的夏装，把“苛刻”的眼神留给自己。简单两步瑜伽帮你在夏日炫出诱人的电臀。 第1节 立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。... - 练习瑜伽可以改善体形，拥有更加苗条的身材
查看全文>>现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材! 第1招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的... - 形体瑜伽凯格尔运动 小屁屁翘起来
查看全文>>功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 姿态： 1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。 4.呼气，慢慢放下臀部，放松。 5.将以上动... 
塑身瑜伽；塑臀、美臀、提高臀位线
查看全文>>第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。... - 练习瑜伽，翘臀、瘦腿、消灭水桶腰
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时尚塑形塑臀；拱桥瑜伽
查看全文>>做法： （1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 （2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 （4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到... 
圣诞节狂欢大餐后的急速减肥魔法
查看全文>>每年到圣诞的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又圣诞了，浪漫的圣诞大餐肯定免不了，小肚腩都快吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？ ·圣诞大餐后的健身篇 那么在圣诞大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身... 
7个简单美体招式 让女性的臀部翘起来
查看全文>>谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。有什么办法可以轻松塑造美臀吗？ 小编为您介绍七个简单易做的美臀动作，在家或办公室有时间就可以做，只要坚持锻炼... 
女性瘦臀九招 升级你的性感美臀
查看全文>>美丽的翘臀是让女性展现性感的重要部位。那么，要如何瘦出迷人的美臀呢？下面，小编告诉你9个瘦臀的妙招，让你的大PP轻松变成性感小翘臀哦！ 1、练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在... 
发现翘臀的秘密 塑造臀部完美曲线
查看全文>>市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，女性却很少有针对美臀的。事实上，臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰，对体形的总体影响也不容忽视。说到美臀，大多数人都会想到运动。的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧... 
每天一分钟 拥有性感翘屁股
查看全文>>女性美臀总是最性感的部位，不管对于男性还是女性而言。所以对美臀的追求是无可非议的。 第一式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线，伸展身前侧。 （1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 （2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把... 
4式枕头操 女性5分钟塑造完美体态
查看全文>>枕头是我们每个人都必须的家庭用品。这个看似很平常的东西，在减肥方面也有很大的作用。女性只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！现在我们就赖看一下吧。 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头... 
惊人！看专家推荐瞬间波涛汹涌的丰胸运动
查看全文>>被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。 史上最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与... 
绝对让你震撼的丰胸运动
查看全文>>被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。 史上最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与... 
简单省时美腿操 大腿小腿瘦不停
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查看全文>>很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧！ 现代女性的骨盆存在的危险 跷二郎腿，用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的... 
美臀升级 瘦臀九招
查看全文>>美丽的翘臀是让女性展现性感的重要部位。那么，要如何瘦出迷人的美臀呢？下面，小编告诉你9个瘦臀的妙招，让你的大PP轻松变成性感小翘臀哦！ 1、练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在... 
每天1分钟塑造完美臀型
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教你三招快速紧臀
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专瘦肥臀小招数
查看全文>>对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 第一组：紧实大腿肌肉。STEP1：双手垂下... 
美臀三妙招 让你拥有前凸后翘的身材
查看全文>>如何 翘臀 而不受时间限制，随时随地锻炼臀部？下面有三个 臀部运动 ，让你拥有前凸后翘的身材！ 我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时锻炼臀部宝典。 上班路... 
夏天提臀妙招
查看全文>>你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保... 
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查看全文>>臀部对女人而言有多重要？听一个男人说过：他愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹身后。性感饱满、 厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢？这次小编将为你详细介绍两种针 对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，... 
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查看全文>>美臀总是最性感的部位，不管对于男性还是女性而言。所以对美臀的追求是无可非议的。 第一式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线，伸展身前侧。 (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地... 
简单方便打造好臀形
查看全文>>臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我... 
五种日常生活塑臀习惯 翘臀就在瞬间
查看全文>>凹凸有致的身材哪个女人不羡慕，微微翘起的臀部又是男人瞩目的焦点，因而很多女性朋友都想练出美丽 翘臀 。其实有时候并不一定要你付出多么辛苦的运动，下面小编为你分享五种日常 生活 中 塑臀 习惯。 每天30分钟高跟鞋行走 1、每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋... 
绝世美臀是怎么练成的
查看全文>>臀部对女人而言有多重要？听一个男人说过：他愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹身后。性感饱满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢？本期记者特别锁定健身房，详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀... 
简单三步运动紧臀操
查看全文>>东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！来我们一起动起来吧，简单三步。 紧臀操一——地上练习 1.脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2.仰卧，... 
专家为美臀支招
查看全文>>我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。 放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。 芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩稍宽，脚... 
让臀部紧翘无比的小妙招
查看全文>>1、台阶练习 站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。 2、桥式练习 平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90... 
生活细节造出美丽翘臀
查看全文>>凹凸有致的身材哪个女人不羡慕，微微翘起的臀部又是男人瞩目的焦点，因而很多女性朋友都想练出美丽翘臀。其实有时候并不一定要你付出多么辛苦的运动，下面为你分享五种日常生活中塑臀习惯。 1、每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它... 
臀部任意时刻都锻炼
查看全文>>我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时无刻臀部锻炼宝典。 上班路上遭遇堵车 前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去... 
如何练出健美的臀肌和PC肌
查看全文>>健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因... 
不同年龄段的MM美腿完全攻略
查看全文>>爱美的女性朋友，从20岁到35岁，还有35岁以上的MM存在不同的腿部线条问题，夏天快到了，你也想穿上漂亮的裙子一秀自己的美腿吧，那就赶快按着编辑的健身操瘦腿锻炼方法来解救腿部问题吧。 20岁～26岁MM 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因：饮食... 
大臀美女的时尚简易瘦臀方法
查看全文>>[导读]审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细…… 如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如... 
适合懒MM的快速减肥方法
查看全文>>有些人拼命体育运动体形却改变很小；有些人尝遍各种计划终极却只得放弃；塑身得成功者到底有哪些快速减肥方法？我们该怎么做？下面11条来自成功者得经验，会带给你惊喜。 快速减肥方法1：想一想"魔鬼身高身体重量"得样子 能拥有"魔鬼身高身体重量"得人只是百... 
提臀塑型要有方 留心生活养出小翘臀
查看全文>>提臀要有方 留心生活养出小翘臀!在生活中的小细节无处不存在着可以美体提臀的机会，马上来细致的抓住生活中的每一瞬间来提臀塑型吧~ 1、每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研... 
运动起来吧！夏日家中也不要累积小肉肉
查看全文>>运动起来吧!夏日家中也不要累积小肉肉~夏日炎炎，家里都开足了冷气，看看电视、上上网，真是超级享受!在看电视的同时做做健美操，健康又避免脂肪堆积。凉爽的同时，小肉肉也在悄悄地堆积哦。所以，赶快动起来， step1： 双脚并拢站在地板上，挺胸收紧臀部，... 
塑造完美腿型的秘诀！坚持七天拥有模特美腿
查看全文>>塑造完美腿型的秘诀!坚持七天拥有模特美腿~教过几套躺着就能减肥塑形的动作之后，小编今天要给大家带来一套坐着和站着塑造完美腿型的动作，这套动作简单方便，随时都可以练习，适合长期久坐的各位，想拥有美腿的MM们一定要坚持哦! 1. 坐在椅面1/2处，收紧臀... 
普拉提运动 李孝利式性感
查看全文>>普拉提运动现在已经很流行了，这是一种非常健康非常塑形的健身减肥方式。韩国女星李孝利非常性感，她不是单薄的瘦，而是浑身上下充满了动感。她就非常喜欢普拉提运动，在进餐方面很节制。所以想打造李孝利式性感，就试试超能减肥的普拉提运动吧。 普拉提运动... 
瘦腰最有效的方法
查看全文>>瘦腰最有效的方法让你不用再为腰上的游泳圈而苦恼啦。腰是一个女人最性感的地方，瘦腰最有效的方法就是通过节食和运动相结合的方法来消脂减重，一般只要坚持都会有不错的效果。想知道瘦腰最有效的方法，快来看看这个节食加运动减肥方法吧。 瘦腰最有效的方法... 
简单OL减肥操 瘦腰又瘦腿
查看全文>>简单OL减肥操，瘦腰又瘦腿的哦。办公室MM，下半身超级粗壮，但是超级难减。若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。每天花一点点时间 ，进行以下简单OL减肥操操，就可轻松瘦腰又瘦腿。 简单OL减肥操 瘦腰又瘦腿 紧实大腿肌肉 TIPS 进... 
性感翘臀这样练成！
查看全文>>性感翘臀是评判一个女人是否性感的最重要标准。光有美丽脸蛋还不够，更要有大胸、长腿、性感翘臀，很多MM抱怨自己的臀部不够好看，下面的简单瘦臀方法简单，但是超级有效，教你如何打造性感翘臀。 性感翘臀这样练成！ 一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧... 
推荐！日常生活中减肥方法
查看全文>>日常生活中减肥方法有哪些呢？哪些又是切实有效的呢？擦窗户、擦地板、打电话时来回走动，都可以帮助你减肥哟。下面是一些日常生活中减肥方法的建议，你会发现运动并没有你想象中那么困难。 在家里 推荐！日常生活中减肥方法 1.从沙发上弹起来 日常生活中减... 
刘亦菲简单的减肥瑜伽动作
查看全文>>性感完美身材的明星们，都有自己独特的瘦身计划，就像刘亦菲，她的简单的减肥瑜伽动作，就成就了她完美性感的身材；一个完美的性感美女的魅力点就在于拥有美丽的身体线条。下面就让我们一起看看刘亦菲简单的减肥瑜伽动作，轻松拥有曲线身材！ 推荐减肥瘦身阅... 
睡前小运动轻松变苗条
查看全文>>1、仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕... 
常做4种睡前运动 帮你瘦腰提臀
查看全文>>1.仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头... - 学几招堵车时也能美臀
查看全文>>上班路上遭遇堵车 前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮... 
上班族全天瘦身不停歇
查看全文>>1. 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。 2. 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。 3. 吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，... - “女忙人”隙缝时间的减脂运动
查看全文>>起床充电 时间：7点30分 耗时：1分钟 场所：家里 锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。 伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候... 
4个小动作助你拉长美腿
查看全文>>虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。普拉提训练部位： …… 虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用... - 睡前运动5分钟 腰围缩水6cm
查看全文>>生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以 …… 生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥... 
史上最有效的丰胸运动
查看全文>>?丰胸瘦腹俯卧撑被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。运动要领：不穿bra，直接穿上可以 …… 丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但... 
健身球边玩边瘦 效果你绝对想不到
查看全文>>1.俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球... 
5个生活好习惯塑造迷人小翘臀
查看全文>>1.每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。 美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在... 
瑜伽美体 追塑性感窈窕女
查看全文>>别以为热衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜伽固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜伽倍受影视明星的青睐。 小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁... 
明星青睐的瑜伽美体法
查看全文>>A.小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。 4.呼气，慢慢放下臀... - 瑜伽瘦身改变体形四招有效
查看全文>>第1招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位、腿部肌肉... 
瑜伽瘦腰 有效纤体术
查看全文>>放纵食欲后，想让腰围降下来吗？让身材再次回复苗条，瑜珈专家首推纤体瑜伽，那么它究竟有何神奇功效呢？ 运动三部曲：前后弯腰、三角式、按摩手法 1、前后弯腰：双手放在腰以下位置，然后直立； 腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前... - 瑜伽美臀 紧致美臀练出来
查看全文>>练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起... - 美臀瑜伽 一分钟拥有完美臀部
查看全文>>第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 （1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 （2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 （4） 慢慢呼气，身体落下还原到... 
秋季瑜伽4式 燃脂不停步
查看全文>>立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。 初秋瑜伽减肥第一招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝... - 瑜珈 让你穿上性感比基尼
查看全文>>★one 小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 姿态： 1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。 4.呼气，... 
瘦臀10妙招 升级你的性感美臀
查看全文>>1.练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错... 
秋季减肥瑜伽4式 燃脂不停步
查看全文>>立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。 舒爽的秋季到来，做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招，跟秋膘say bye... 
每天和健身球来个“瘦身约会”
查看全文>>健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，小编今天向您介绍几种简单易学的玩法。 1.俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽... 
不同年龄女人的美腿招数
查看全文>>爱美的女性朋友，从20岁到35岁，还有35岁以上的MM存在不同的腿部线条问题，夏天快到了，你也想穿上漂亮的裙子一秀自己的美腿吧，那就赶快按着编辑的健身操瘦腿锻炼方法来解救腿部问题吧。 20岁～26岁MM 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因：饮食... - 注意力不集中多练健身瑜伽
查看全文>>A.莲花坐式 1、 尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。 2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。 3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐） 4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。 辅助道具：毛巾 注意事项：初学者... 
四个器材练出紧致美背
查看全文>>专门针对背部的锻炼可以在健身 房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效。 高位下拉器 坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要... 
简易普拉提来瘦腿
查看全文>>普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！ 练习组一：后置支撑 动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向... 
瑜伽三式 10分钟减肚子
查看全文>>冬季让你胃口打开，在吃进美食的同时，也要考虑一下你的小肚子哦，今天小编就教大家瑜伽三式，只需要10分钟，就能让你轻松减掉肚腩肉。... 
打造性感美臀的三个绝好时期
查看全文>>很多MM都抱怨很忙，没时间运动美臀。其实时间挤挤就有，把握好美臀好时期就能紧致臀部。下面为你提供三个美臀好时期，让你从中得到紧致臀部的好方法。 忙里偷闲练翘臀 很多MM都抱怨平时太忙了，都没时间锻炼。忙碌成了我们减肥瘦身时的借口。其实时间是靠挤... 
15分钟瘦臀操 练就紧实臀部
查看全文>>想要拥有紧实臀部应该如何运动美臀？下面就来教你4招简单的瘦臀操，每天坚持15分钟瘦臀操，让你练就紧实臀部！赶快来运动美臀吧！ 美丽臀部有以下几个标准：线条圆润、肌肉结实、没有赘肉、没有凹凸、臀底线短浅、皮肤光滑紧致。赶快对着镜子检查看看，自己...
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