瑜伽瘦腰 有效纤体术

放纵食欲后，想让腰围降下来吗？让身材再次回复苗条，瑜珈专家首推纤体瑜伽，那么它究竟有何神奇功效呢？

　　运动三部曲：前后弯腰、三角式、按摩手法

　　1、前后弯腰：双手放在腰以下位置，然后直立；

　　腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒；接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持此瑜伽动作约十秒，重复动作八至十次。

　　功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

　　2、三角式：双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展；

　　面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉；呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

　　功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。

　　3、按摩手法：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次；

　　由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次；由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。