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注意力不集中多练健身瑜伽

来源于:未知2011-05-06 11:26编辑:vdolady
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  A.莲花坐式

1、 尾椎坐在毛巾上,右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。

2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。

3、双手置放膝上,停留,做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)

4、还原后,可用仰躺式来缓和呼吸与身体。

  辅助道具:毛巾

注意事项:初学者若无法双盘腿,只要单盘即可,以舒适坐姿为首要。

  B.兔式

1、 跪坐,双手于前方地板着地。

2、吸气,使头着地,下巴尽力内缩。

3、还原后,可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。

何健焦点:消除肩颈疲劳,强化记忆,防头痛头昏,可集中注意力。

  C.狗望月式

1、 双脚并拢站立,缓慢曲髋,双手抓稳辅助器。

2、吸气,缓慢将身体臀部下降,手脚撑稳身体,吐气脸朝上,停留做深呼吸。

3、还原后,可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。

  辅助道具:瑜伽练习辅助器

注意事项:若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地,同时张大眼睛朝上看,并收紧臀部,缩肛、收腹效果才佳。

  建议摄取的食物

百合:可润肺止咳,清心安神。

茯苓:可宁心益气,除湿泻热,生津止渴。

银耳:可补肾健脑,养胃生津。

五味子:可调节大脑皮层功能,增强脑细胞省略,并改善记忆力。

金针花:利湿热,补气血,可舒畅心胸,治疗健忘失眠。

枸杞:常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。

  调养食谱

A、百合银耳莲子羹:百合与莲子各50克,加适量水用大火煮,滚后,加入25克银耳,改成小火煮至汤汁浓稠,加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。

B、冰糖金针饮:金针花40克加适量水煮滚后,用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。

C、双参茯苓饮:人参5克、丹参10克、茯苓15克,一起加适量水煮滚,在三餐饭前饮用。

D、五味枸杞参茶:五味子10克加适量水煮滚,15克枸杞与5克人参放入杯中,再将煮滚的茶汤冲入,可在三餐饭后当作茶饮。

E、桂圆莲子鸡汤:莲子2克泡水1小时,加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒,肉片与莲子加少许盐。

F、豆麦莲枣茶:黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚,滤渣后加少许冰糖调味,当作茶饮。

图说天下
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