三种臀部锻炼减肥方法 打造浑圆紧实小翘臀

臀部的脂肪多一分显肥，少一分就觉得不够性感，想要拥有完美臀部吗？看看小编下面介绍是三种臀部锻炼法，让你轻松拥有紧实臀部。

你是不是很羡慕洛佩兹的丰满翘臀，她被公认世界最性感的女星，可见臀部对于女人的重要性。想要拥有迷人曲线，看看下面小编介绍的三个臀部的锻炼方法吧，不知不觉就能打造完美翘臀。

臀部的脂肪多一分显肥，少一分就觉得不够性感，想要拥有完美臀部吗？看看小编下面介绍是三种臀部锻炼法，让你轻松拥有紧实臀部。

1、收缩臀大肌

这个动作你可以在上班空余时间来做，特别是长期久坐的OL们，一定要试试，站在椅子后面，双手扶住椅背，腿部打直，慢慢将右腿往后抬，抬到极限为止，感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。

ps：做的时候你的双腿都要打直，不能弯曲，上半身保持挺直。

臀部的脂肪多一分显肥，少一分就觉得不够性感，想要拥有完美臀部吗？看看小编下面介绍是三种臀部锻炼法，让你轻松拥有紧实臀部。

2、锻炼臀中肌

侧卧，左手手肘支撑整个上半身，右腿做骑自行车的动作，保持呼吸，记住你在摆腿的时候是在一个平面上，往后蹬的时候，要收紧臀部，每只腿做20次。

ps：上半身一定是不动的，不能摇晃自己的身体。

臀部的脂肪多一分显肥，少一分就觉得不够性感，想要拥有完美臀部吗？看看小编下面介绍是三种臀部锻炼法，让你轻松拥有紧实臀部。

3、美化臀线条

挺直站立，双手叉腰，将右腿往前大跨一步，直到左脚乞丐碰触到地面位置，接着收回右腿，换左脚，这样连续做30次。要有节奏的进行。

ps：弯曲膝盖的时候不能超过脚尖，而且膝盖和脚尖都是朝正前方的。