四个提臀动作 练就紧俏美臀

夏天美眉都喜欢穿紧身迷你裙，秀出自己的小翘臀，冬天也不例外，只是多加了一条裤袜!紧俏的美臀看了让人遐想不断，极具诱惑力。但也有很多美眉屁屁肉肉多，屁股扁平没有美感。屁股肉肉多的美眉，想要提升自己的个人魅力，就要把肉肉甩掉，再提提臀。下面四个动作可以练就小翘臀哦!

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。