柔韧性,柔韧性训练,柔韧性训练的基本方法专题
- 柔韧
查看全文>>柔韧性,柔韧性训练,柔韧性训练的基本方法,韧,对等性柔韧训练,柔韧的意思,超级劈叉,柔术软功,柔韧性练习全套图... - 瘦背最快的方法 三个妙招告别虎背熊腰
查看全文>>很多女生都有虎背熊腰的状况，这样让人看起来很壮，本期小编要为你介绍瘦背最快的方法，三个妙招让你彻底告别虎背熊腰。... - 跑步减肥基本知识大普及 掌握四原则轻松瘦
查看全文>>所有运动中跑步减肥的效果是最佳的，下面小编要教你四个跑步减肥的四个原则，让你轻松瘦哦！... - 胸部是女性的第二张脸 小编分享全方位丰胸秘笈
查看全文>>丰满的胸部能让女人自信许多，今天小编要与你分享全方位的丰胸秘笈，让你从清洁到按摩呵护你的胸部。... - 瘦腹运动TOP7小蛮腰速成
查看全文>>今年流行的露腰衣服，你穿成了吗？水桶腰的MM们恐怕就落空了，腰部的赘肉是最难减的，节食减肥又坚持不?⒉焕】怠９丶焙蚧故窃硕科祝莞乖硕疶OP7，哪个是你的菜？小蛮腰来了，收！... 
女人瘦腰的最快方法 四款不花钱运动一周瘦腹3cm
查看全文>>女人个个都想成为?把崩玻敲词菅淖羁旆椒ㄊ鞘裁茨兀肯旅嫘”辔憬樯芩目畈换ㄇ硕崆崴伤梢恢苁莞?cm。... 
20天细臂计划 给你性感手臂
查看全文>>女人们在夏天光彩照人的魅力，来自柔滑圆润的臂膀。灸热让裸露的四肢得以自由放纵美丽的华章，吊带衫、无袖裙、迷你小背心------然而，这一切却需要足够的资本。倘若你的又臂不尽如人意，那么你该如何应对靓衫的诱惑? TADE IT EASY!每天坚持做美臂三步曲吧，... 
12个瘦腿妙招 让你拥有纤纤玉腿
查看全文>>女性拥有一双美腿，无论是春夏秋冬，穿什么都好看，但是腿型不美的话，即便是初春，怎么穿也赘肉还是遮掩不住的哦。... 
如何快速减肚子？5项运动助你瘦身
查看全文>>仰卧起坐、肚皮舞、空中踩单车等都是大家知道的减肚子的运动，那么他们之中哪项运动最能快速减肚子呢？一起来看看吧... 
男人必看！提高性能力的9个健身动作
查看全文>>男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?... 
六组臀部训练操 为你提臀塑臀
查看全文>>导语：臀部曲线爱美的你可别忽视咯，臀部的曲线是非常性感的，如果你的臀部曲线够紧致够结实的话，就会让你身材的整体变得性感，摸摸自己的臀部是不是非常的松弛，臀部也不够翘，没关系，下面六组臀部训练操，为你提臀塑臀。 1. 蹲坐跳跃 目标：臀部、大腿 a... 
推荐五个收腹超有效的方法 肚皮舞狂甩腹部脂肪
查看全文>>导语：想知道瘦肚子的妙招吗？对于肚子上的赘肉相信很多朋友都拿它没有办法，今天呢，小编就要推荐五个收腹超有效的方法推荐给大家，仰卧起坐，肚皮舞等这些都是针对于肚子上的赘肉的瘦身方法，只有大家长期坚持练习的话，在注意饮食的节制，收腹效果绝对是... 
五组臀部训练操 打造性感蜜桃臀
查看全文>>导语：臀部曲线开始受到大家的注视，拥有结实性感的翘臀才能显示你的完美身材，身材不完美没关系，大家一定要努力的去锻炼，接下来教大家几组臀部的训练操，教大家如何打造出性感的臀部曲线，大家可别偷懒啊，想要好的身材可就一定要勤快起来。 美臀法1. 蹲... 
睡前转体减肥操 拉伸四肢 舒展筋骨
查看全文>>导语：睡前别玩手机了，只会让你更无心睡眠，不知道做什么的话，就来试试小编为大家推荐的这个转体减肥操吧，睡前适当的运动下对于促进睡眠很有帮助的哦，拉伸肌肉，可以让你的身材线条更加紧致哦，所以远离你的手机，运动起来。 马上开始 1.柔韧性练习:拉伸... 
九种运动为你快速燃烧掉脂肪
查看全文>>导语：对于女生而言，单纯的瘦下来是不够完美的，瘦的和纸片人一样已经不现在的减肥风向标了，要瘦的健康有活力，来一起运动下吧，每天进行一定运动训练能有效的锻炼身体哦，让你瘦弱的身体变得有力量，而不是病恹恹的瘦，来看看有什么运动是适合女生的吧。... 
枕头瑜伽操睡前轻松瘦身
查看全文>>枕头除了能睡觉之外你觉得想不到原来枕头还有瘦身的功效，白天没时间去锻炼，那就晚上的时候利用枕头来做一系列的瘦身瑜伽吧，轻柔的枕头加上柔韧的瑜伽都是小体力的运动，能很好的燃脂脂肪，促进睡眠，睡前做下能很好的塑型哦。 而枕头又是在我们床上无论是... 
七个减肥妙招，帮助你快速甩掉游泳圈
查看全文>>现在的人喜欢吃高热量的食物，小蛮腰早已经不见了，用手一掐腰腹部都是一层层的赘肉，现在又是冬季，在不注意饮食的话，就会让游泳圈变的更加多哦，别在让脂肪增加了，赶紧的开始瘦腹计划把。小编为大家介绍七个减肥妙招，帮助你快速甩掉游泳圈。 方案1：多... 
八个误区让你减肥失败 纠正错误瘦得快
查看全文>>很多减肥的美眉都放弃减肥了，因为瘦不下来，觉得浪费时间和精力。为什么美眉不想下是什么原因呢，可能就是一些错误的观念在误导你，让你减肥失败呢。失败是成功之母，美眉可不能这么轻易的放弃哦，要不然越来越肥的身材你会更后悔!先来看看你是不是在错误的... 
两组弹力带减肥操 甩走臃肿身段
查看全文>>弹力带每天拉一拉就能为你成功瘦身，弹力带是很好的减肥器材，能为你舒展肌肉，增加柔韧性。冬季宅在家看电视，还不如何动动手拉一拉，拉掉身体肥肉，有效的达到锻炼，让你在这个冬季都能拥有好的身段，不想出去运动的你，就尝试在家进行弹力带 减肥操吧，效... 
10个胸型堪称完美 让男人神魂颠倒
查看全文>>什么样的胸部最让男人神魂颠倒，为之着迷?你是不是觉得越大越好看呢。当然不是完美的胸型才能让人产生美感，像王李丹妮的巨大八字奶，下垂严重，你会觉得好看吗?下面小编给你介绍最标准乳房的十个形状。 女人乳房最标准的10个形状 一、丰满、匀称、柔韧而富... 
瑜伽瘦身须知 适度练习远离损伤
查看全文>>瑜伽如今是不少减肥人士的首选，不过对身体柔韧性要求不低的瑜伽也不是随随便便就可以练习的。有美国调查称：每1000个瑜伽动作中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。因此瑜伽初学者切记循序渐进... 
全智贤运动广告 自曝紧致身材全靠运动
查看全文>>近日，某运动品牌曝光了全智贤最新的广告照片。照片中的全智贤身穿运动休闲装。尽展高挑好身材，广告中的全智贤还大摆拉伸动作，可见全智贤的身体柔韧性也很好。 据悉，全智贤在拍摄这次广告过程中非常用心，练得一身大汗，同时展示了她坚持每日运动2~3小时... 
简易芭蕾动作 瘦出舞者般令人艳羡的好身材
查看全文>>想要瘦身减肥的同时又能拥有玲珑有致的身材，那选芭蕾减肥就好了!当然不是像真正的芭蕾舞者那样，只是借鉴芭蕾舞的动作和芭蕾对塑造体形的良好效果，想要运动瘦身的你，快来学学吧! 每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难，一步一步来，你... 
巧借芭蕾动作 运动燃脂塑造完美身材
查看全文>>芭蕾舞演员的好身材和优雅气质是不是你一直以来梦想的?不过芭蕾可不是容易学的，但拥有如芭蕾舞者般的好身材就没有那么难了!几个芭蕾动作，可以帮助燃脂塑身，凹凸有致的完美身材，稍微动一动就能拥有了! 1、拉伸身体曲线 在运动之前和之后做伸展运动可以保... 
有难度的瑜伽动作既减肥又锻炼柔韧性
查看全文>>瑜伽减肥已经成为减肥界公认的事实，但是还有一点就是瑜伽的难度性。不少美眉因为骨骼的舒展性不好，许多动作做起来有一定的局限性，就比方说下面这几个动作，都有难度哦，不过美眉们可以通过它来使自己进补哦！ 1. 三腿倒V式瑜伽 这个动作可能看起来非常放... 
美臀瘦腰瑜伽动作！每天坚持做增加身体柔韧性
查看全文>>下肢肥硕是很多MM要面对的烦恼，常常很遗憾的看到许多女孩子青春洋溢的脸庞却拖了双壮硕不堪的大象腿，不由让小编生出一种惋惜之情。小编推荐美臀瘦腰瑜伽动作，帮MM们解决身材遗憾，成为众人焦点! 有很多女性都有下肢肥大的问题，匀称修长的身材才是爱美的... - 超简单三式瑜伽 让你轻松瘦全身
查看全文>>瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来... 
3步瑜珈减肥操 快速帮你甩掉赘肉展现窈窕身材
查看全文>>瑜伽不仅可以增加身体的柔韧性，锻炼身体各个部位，尤其可以消耗小腹，腿部和手臂的脂肪。美眉们还在担心自己的手臂大腿处肉嘟嘟的吗?不要着急，下面小编就带领大家学习3步瑜伽减肥动作，让姐妹们轻松拥有修长双腿、纤细小蛮腰，展现窈窕气质身材。 (点击图... 
游泳加瑜伽 夏季减肥最佳选择
查看全文>>夏季减肥有一个好运动，那就是游泳。你想过把游泳和减肥瑜伽结合起来吗?不用试，光想想都觉得很有效果呢!人在水中本来消耗就比在陆地高，再加上减肥瑜伽的塑身效果，1+1绝对大于2哦! 水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是... 
女人乳房最标准的10个形状
查看全文>>一对丰满而富有弹性的乳房是每个女性都希望拥有的，随着社会的发现做为现代女性应对自身乳房加深了解认识，懂得乳房美的重要性，及如何保护维持乳房美的形态等等，这样才能更好的呵护自己的胸部，拥有丰满坚挺傲人的胸部。下面就来看看女人乳房最标准的10个... 
美学丰胸标准：丰满、匀称、柔韧而有弹性
查看全文>>你知道什么样的乳房是理想的乳房吗?一直在追求美胸的你真的连这个标准都没有了解过吗?是不是一直都认为越大越好呢?那你就大错特错了。从美学的角度讲，理想的乳房是丰满、匀称、柔韧而有弹性，下面我们来具体了解一下吧。 胸部饱满的女人比那些胸部偏平的女... - 4岁裸跑弟雪地跑步 引出冬季健身跑步怎样才科学？
查看全文>>跟随父母到美国旅行的4岁幼童，以他自己的独特裸跑方式在美国纽约-13℃的暴雪中迎接2012农历新年。近日，这段视频被孩子的家人放到网上迅速引来了网民关注爆红网络。4岁裸跑弟在暴雪中锻炼身体，在凛冽的寒风中只穿了内裤和运动鞋的画面令人心疼，这件事情也... 
每天坚持跳减肥操 打造婀娜多姿的身段
查看全文>>有很多的MM都想知道在减肥期间我们到底要选择什么运动来减肥呢?不要着急，下面维度小编就来为大家推荐一个非常轻松的减肥操，只要你坚持每天跳上一段减肥操，你就能够在轻松愉快的氛围中瘦下来，变成婀娜多姿的迷人MM，你不妨来试试看哦。 在学习减肥操动作... 
男士练瑜伽 减压又健身
查看全文>>现在练习瑜伽可的人可不是只有女性朋友们哦，已经不再是女性的专利了，男性朋友们也开始练习瑜伽健身了，对于男性来说，瑜伽对他们也是有很多好处的，比如减压减肥、增加男性魅力，所以，男人们还有什么理由不去练习瑜伽呢? 由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢... 
盘腿夹书运动 让瘦腿变得更简单
查看全文>>你是不是觉得日本人的许多习惯很累人?比如日本人盘腿而坐，但是，最近的研究表明，盘腿而坐对于减肥是很有帮助，前提是要有一些小动作做辅助。所以小编为大家收罗来的盘腿夹书坐姿瘦腿法，坚持一个月下来会有不错的效果哦，快来试试看吧。 经常练习盘腿，还... 
简易绳操塑造纤细双臂
查看全文>>导读：生活中不少女性有这样的烦恼：腰是杨柳腰，腿是修长腿，可是厚实的肩膀粗壮的胳膊，一看就给人膀大腰圆的感觉，而且无论你怎样节食减肥 ，那地方的脂肪就是纹丝不动，不如试试绳操吧，让它帮你消耗脂肪! 1亲身体验绳操 为了让记者对绳操有更直观的感受... 
推荐超简单又有效健身法减肥
查看全文>>目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！ 1.蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身... 
二十天美臂大行动
查看全文>>TADE IT EASY！每天坚持做美臂三步曲吧，让理想双臂突出重围！ 第一步：徒手篇 1、目的：使双臂内侧结实 。 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。 2、目的：改善内臂松弛 。 双手交叉放于脑后，双臂开始用力... - 瑜珈塑身操 快速打造惹火身材
查看全文>>相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复... - 形体瑜伽 帮助美化你的膝与大小腿
查看全文>>--- 形体瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保护膝关节健康非常安全有效。 膝伸展 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝... - 两步瑜伽 炫出诱人的电臀
查看全文>>看看自己，瞥一眼衣柜里清凉的夏装，把“苛刻”的眼神留给自己。简单两步瑜伽帮你在夏日炫出诱人的电臀。 第1节 立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。... - 形体瑜伽 几个梳理关节的瑜伽动作
查看全文>>--- 任何一种针对身体的练习，如果没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。尤其是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以“暖身”尤为重要，每一次练习前，都应该做一些简单的伸展和关节活动。 拧转战士一式 作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，... - 水中瑜伽包括水上冥想，水上调息，水上姿势
查看全文>>--- 以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。 在珞迦瑜伽，我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。从运动强度和目的来说... - 水中瑜伽；水上冥想，水上调息，水上的姿势功
查看全文>>在珞迦瑜伽，我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。从运动强度和目的来说，水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它的目标很明确，就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，是对古印度《瑜伽经》上记载的瑜伽的... - 瑜珈瘦身 改变体形四招有效
查看全文>>瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。 第1招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的... 
塑身美体瑜珈；椅子式、战斗式、鸽式伸展
查看全文>>相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复... - 时尚塑形瑜伽；打造优雅、柔韧的健康美人
查看全文>>侧角伸展式 做法 ◆基本三角式站立，深呼吸。 ◆呼气，右脚向右方转90度，左脚向右转15～30度。 ◆弯曲右膝，使大腿与地面平行。沿右腿内侧放低右臂，直到右手掌紧贴右脚内侧放下。 ◆脸部上仰，左臂伸出高于左太阳穴，右腋窝紧靠右膝。平稳呼吸。 功效 侧角... 
瘦身排毒又丰胸 水中瑜伽之功能
查看全文>>听说过水中做瑜伽可以减肥丰胸并排毒吗,下面让小编带您来学习下基础动作: 水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的... 
睡前拿毛巾拉伸 1周练出小蛮腰
查看全文>>利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！ 绳操STEP1STEP1： 双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。 绳操STEP2STEP2： 双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。 绳操ST... - 6式瑜伽 女性瘦出傲人身姿
查看全文>>瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来... 
简单小绳操让你拥有纤腰美背
查看全文>>导读：利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！TEP1：双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。 STEP2：双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。STEP3：双手持绳，上半身... 
翘臀操打造惹火美臀
查看全文>>女孩不是瘦就美丽是要瘦的有气质，瘦的靓丽。那么怎样练就气质呢？下面小编就交给大家一个八步翘臀瘦腿法，让你的臀部更加翘挺，腿部更加纤细有型。爱美的你怎么可以错过呢？ 1.高抬腿式 目标：腹部、臀部柔韧性、屁股 A: 在地上放一个12-14英寸高的垫子，左... 
芭蕾动作塑造完美腰线
查看全文>>这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂……让培养了娜塔莉-波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢！2011，就做更加美丽优雅的自己！... 
高难度散步优化你的美臀
查看全文>>正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散... - 瑜伽减肥方法选择诀窍
查看全文>>瑜伽分很多种方法，那么什么样式的瑜伽减肥效果好呢?瑜伽不仅可以增强体质，更对减肥和修身有很好的作用，下面就来看看什么样式的瑜伽更具有减肥效果吧。 也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分... 
女性五大误区 怎样运动减肥快
查看全文>>怎样运动减肥快呢？下面五个女性运动减肥时容易出现的误区，一定要小心啦！正确运动减肥让你减出好身材。如果走入误区的话，可能减肥变增肥的哦，所以一定要知道怎样正确减肥、怎样运动减肥快！女性在健身过程中，千万别被减肥误区干扰了哦。 女性五大误区... 
柔韧美女培养 瑜伽减肥4式
查看全文>>想要变成柔韧性强的美女，就多多练习瑜伽减肥动作吧。瑜伽无论是在气质培养，还是在减肥塑身方面都有很好的效果。瑜伽减肥主要在在塑造体态和燃烧热量方面都非常有效。同时使体力、耐力、柔韧性都有明显的改善。所以，你想成为柔韧美女，就一定要练习下面的... 
传授减肥瑜伽方法 经典!
查看全文>>减肥瑜伽方法不仅可以减肥瘦身，还能通过锻炼，让身心更健康。球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。彩色的瑜伽球滚动自如，伴着悠扬的乐曲，与球共舞，的确能够驱散一天的疲劳。这种减肥瑜伽方法，相对于传统瑜伽... - 练深蹲应注意的问题
查看全文>>杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不... 
柔韧训练--被遗忘的秘密武器
查看全文>>如果帕特里克·林恩是一国之君的话，那么他的第一道命令将是要所有的臣民都得花时间进行伸展练习。虽然这个最近在铁人职业邀请赛上名列第7的健美新秀明白执行这样一道命令并不容易，但对从事力量训练的人来说，则必须执行。 “对我来说，它同举重一样重要，... - 微肥男士的减肥秘籍
查看全文>>男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：3... - 男人的减肥操
查看全文>>1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和... - 设计好胖孩儿的运动
查看全文>>设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。 运动形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。 处方制定：测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为其60%～70%之间。寻得安全... 
瑜伽教练教您产后减肥
查看全文>>这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。 怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心... - 适合中年人的温柔减肥操
查看全文>>1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀... - 要减肥就看中年减肥来看温柔健美操
查看全文>>人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。... - 防发福 男人简单减肥操
查看全文>>1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀... 
新妈妈恢复身材必练招式
查看全文>>新妈妈最大的困扰就是产后身材大走样，怎么办？不用担心，下面小编就为你带来了恢复苗条身材的好方法。 动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成... - 每天四个动作 减肥又壮阳
查看全文>>1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处... - 中年练练减肥操 身体健康防发福
查看全文>>1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀... 
什么舞蹈减肥最快 四种最瘦身的舞蹈随你挑
查看全文>>什么舞蹈减肥最快？四种最瘦身的舞蹈随你挑爵士舞爵士舞是在各种场合都常会出现的一种舞蹈，娱乐性很强而且通俗易学。爵士舞属于有氧运动，能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。#... - 户外瑜珈 体验大自然魅力
查看全文>>星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧 瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。 此外，瑜伽还可以美体养... - 简单瑜伽改善颈椎不适
查看全文>>鱼式 平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。 锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。 这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻... - 专家指导 冥想坐姿的解说
查看全文>>瑜伽坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式。古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时，寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行，因此，冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时，... 
细数爱瑜伽的大牌明星
查看全文>>钟丽缇 钟丽缇 35岁女人的梦想如何实现？ 柔韧、静定、气度、包容 答案来自瑜伽的KEY WORD 钟丽缇的美丽修为： 我用瑜伽 练就包容世界的心 姜培琳李学庆 姜培琳李学庆 是男与女的距离 是气或影的随行 在YOGA里天人合一灵魂深抵 他们的此生遗憾：对于YOGA 有... 
双人瑜伽练习方法及效果
查看全文>>在瑜伽受人追捧的时代，双人瑜伽也得到更多人的青睐，朋友，情侣等都可以练习双人瑜伽，既能锻炼身体，又能增进彼此的感情。 双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有... 
盘点女性爱上瑜伽的理由
查看全文>>瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力。 1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。 2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全... 
白领女性用瑜伽为心灵减压
查看全文>>瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。 有能力，同时又有经济实力，现代女性一早学会了犒劳自己！脱去繁复的职业套装... 
瑜伽美颈给颈椎完美呵护
查看全文>>相信多数女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特别是经常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲劳，还能增加颈部的柔韧性。 STEP1... - 脊柱有多柔韧 人就有多年轻
查看全文>>如果让你脑海闪现出衰老符号，会是什么？皱纹、白头发？但整个体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的你现在就可以转头看一下周围的人，年轻人一旦脊柱变硬，就会显的比他们实际年龄老得多。相反，脊柱和四肢弹性保持良好的老年人和中年人，就会显得年轻富有朝... - 可以预防脊椎病的瑜伽两式
查看全文>>首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。 鱼式 平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。 锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。... 
瑜伽 给你颈椎完美呵护
查看全文>>相信多数女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特别是经常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲劳，还能增加颈部的柔韧性。 相信多... - 练习瑜伽时呼吸与体位要相互配合
查看全文>>瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能... 
9式轻松情绪瑜伽操 拥有快乐好心情
查看全文>>瑜伽能够修身养性，不仅能让你获得好身材，提高身体的柔韧性，还可以让你拥有好心情，舒缓情绪，特别是对于久坐办公室 的白领女性而言，具有疏通筋骨，减轻压力的作用，在百忙工作过后的闲暇假日，一起来跟着练习，让心情变得棒棒的。 Sept1：站立式站立，骨... 
秋季瑜伽4式 燃脂不停步
查看全文>>立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。 初秋瑜伽减肥第一招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝... - 美丽颈部的瑜伽动作
查看全文>>STEP1：帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。 STEP2：活化颈椎 保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰... - 瑜伽四招有效让你瘦身
查看全文>>瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。 第1招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 （改善性爱质量必... - 高温瑜珈对身体的保健效果更佳
查看全文>>据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。 1．体验热瑜伽 训练前3个小时不要吃东西，并... - 美背瑜伽 消除背部疲劳
查看全文>>●冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1、上身挺直，盘腿坐下。 2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。 4、呼气2秒钟... 
懒人瘦腰方案 打造黄金小蛮腰
查看全文>>黄金小蛮腰之懒人瘦身方案 一、纤腰四动作 1双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。 2身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。 3下身保持不动，上身呈起跑状。 4反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。 懒人叮嘱：这组动作能够同时伸... - 多做瑜伽可以减轻心理压力
查看全文>>瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。 有能力，同时又有经济实力，现代女性一早学会了犒劳自己！脱去繁复的职业套装... - 瑜伽两招让颈椎病远离你
查看全文>>首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。 鱼式 平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。 锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。... 
睡前拉拉筋 提高代谢易瘦身
查看全文>>盘膝前屈 腰以下的半身拉筋 1分钟*2次 即使一开始很难做到，每天坚持，慢慢就能感觉到全身的筋明显变柔韧，血液运行up，瘦身效果开始慢慢出现。 1、坐姿，双脚底紧贴，双膝尽量靠地，背挺直。 2、上身向前倾，保持1分钟。 3、打直其中一条腿，上半身向腿伸展... 
家庭健身减肥操塑形告别冬膘
查看全文>>小编就来为你推荐１套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。首先将花月婷瘦身精油涂抹在需要减肉肉的部位，然后跟着我们的动作开始吧 动作A： 1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。 2.右腿伸直，左腿向... - 使膝关节健康美丽的瑜伽三式
查看全文>>膝伸展 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。 抱膝式... 
冬季丰胸窍门分享 让咪咪不再瘪
查看全文>>美胸新标准 丰满、匀称，柔韧而富有弹性。形状以半球状为最佳，乳房的皮肤润泽有弹性，颜色与全身的肤色相一致。不管胸大胸小，女性都希望塑造性感的乳沟，也一定要与女性自己的身材相配称。 冬季丰胸最适宜 要健胸，首先要注意营养的补充。专家认为，食疗是... 
平胸变波霸 丰胸三重奏
查看全文>>乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理想的乳房。 乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理想的乳房。专家们认为理想的乳房应该是： 1．丰满、匀称、柔韧而富有弹性。 2．乳房位置在第2-6肋间，... 
有氧普拉提 强化你的肌肉
查看全文>>通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。 大多数腰... 
小小健身球帮你塑完美背部线条
查看全文>>健身 球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以... 
5个丰胸好习惯 让你胸部说大就大
查看全文>>1 每日冲1分钟 在沐浴时也能健胸按摩，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，增加乳房的柔韧性，防止乳房下垂。 3 按压三大穴位 中医认为，膻中穴、乳根穴和天溪穴，对乳房发育有重要作...
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