女人瘦腰的最快方法 四款不花钱运动一周瘦腹3cm
来源于：花花女人2015-01-20 21:44编辑：vdolady
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女人个个都想成为小“腰精”啦，那么瘦腰的最快方法是什么呢？下面小编为你介绍四款不花钱运动，轻轻松松一周瘦腹3cm。
女人瘦腰的最快方法
NO.1 仰卧起坐
瘦腰指数：5颗星
仰卧起坐的瘦腰针对性强，它能够充分燃烧腹部脂肪，让松宽的腹部赘肉变得紧实，但是做的时候必须讲究动作的重要性，而且运动要适量，不然第二天会很酸痛。初学者可以把两手放到耳朵两旁，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，离地面大概20厘米的时候再收紧腹部停下来，慢慢将身体下降到原位。
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女人瘦腰的最快方法
NO.2 肚皮舞
瘦腰指数：5颗星
肚皮舞结合了腹部的力量和身体的柔韧性，每天坚持一个小时肚皮舞，能够消耗350卡的热量，对于瘦腰有非常好的效果，你只要利用腰腹力量带动胯部在空中画出“8”字，不求速度，做到位的话，瘦腰效果一级棒。
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女人瘦腰的最快方法
NO.3 空中脚踩单车运动
瘦腰指数：4颗星
这个动作之所以能瘦腰，是因为腿部在运动过程中要利用腹部的力量，如果你做的动作越正确，瘦腰效果更加明显。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢感觉腹部和腿部的肌肉变化。
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女人瘦腰的最快方法
NO.4 摇呼啦圈
瘦腰指数：4颗星
摇呼啦圈最能充分运动到腰腹部肌肉，但是记住不要选太重的呼啦圈，会对身体造成负荷，选择适中的呼啦圈，这样摇起来的时候才能燃烧更多的力量。每天坚持半个小时的呼啦圈，小蛮腰轻松打造出来。
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