睡前转体减肥操 拉伸四肢 舒展筋骨

导语：睡前别玩手机了，只会让你更无心睡眠，不知道做什么的话，就来试试小编为大家推荐的这个转体减肥操吧，睡前适当的运动下对于促进睡眠很有帮助的哦，拉伸肌肉，可以让你的身材线条更加紧致哦，所以远离你的手机，运动起来。

马上开始

1.柔韧性练习:拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

如图所示，将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5～10次。放松头部和颈部。

2.美腿：坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换到身体的另外一侧。