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冬季运动瘦身操燃脂快瘦身快

来源于:维度女性网2014-02-15 18:06编辑:00123qaz
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要减肥的话就别只说不动啦,赶紧一起来运动吧,坐坐减肥操,能御寒还能燃脂脂肪,有肉的减肉,没肉的就锻炼身体,冬季虽然寒冷,可不能一直待在室内不运动哦,如果你不想变成一个大肥婆的话,就赶紧运动起来吧,叫上你的小伙们一起玩耍吧。

高效瘦身操 冬季燃脂15斤

事前准备

准备一个直径20cm左右的健身球,充气不要冲得过足,标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1. 用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,使指尖触碰到球体。

击退侧腹赘肉

1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。

进阶版

1. 两手拿住健身球,仰卧,两手两腿都和地面形成30度角。

2. 吐气,将腿垂直抬起,并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后,再加多一次动作。

收紧腹部肌肉

1. 仰卧,两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行,在上面放上健身球。

健身球瘦身的好处

为了到达健身球的目标位置,上半身需要立起,或者两腿将健身球夹上夹下的,对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说,有意识地针对肌肉,自然地施力,对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性,给予肌肉适当的负荷,身体保持平衡,无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来,骨盆周围就能得到紧致,打造出充满女人味的曲线。

1. 端坐,伸直背部

放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。

2. 两掌贴地

左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

3. 腰部顶出,头部抬起

吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

4. 吐气的同时慢慢前倾

吸气后,吐气,身体前倾,两手往朝前伸直,尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最后将额头贴地保持呼吸10回。

5. 慢慢恢复端坐的姿势,进行休息

吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸,休息3分钟,然后再次进行。重复2次。

NG动作

臀部要贴着脚后跟

向前倾倒上半身的时候,身体僵硬的人觉得困难,可以不把额头贴在地上。当然,要注意臀部不能离开脚后跟。

下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。

基本拉伸运动的重点

1早上起床后&睡觉前,每天早晚各2次进行。

2 每个拉伸延展动作,尽量保持30秒。

3 保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方,请按照指示进行呼吸调整。

4 刚开始进行时,为了确保动作的准确性,请面对镜子进行练习。

「肩胛骨减肥法」,有意想不到的惊人减肥效果

活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉,让「美」的血液畅流全身,身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨,就能出现意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」,加速淋巴、血液循环

肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动,可以有效运动到背部肌肉,对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心,是连接着上半身与下半身的重要部位。

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