椅子舞瘦腿操 只需要六招 快速甩肉

腿部的肉肉和肚子上面的肉肉一样难减，很多MM腿部会变粗的原因是因为吃的太多，坐的太久，经常翘二郎腿做造成的。所以小粗腿的MM也只能怪自己了。从现在开始学下瘦腿的方式吧，只要坚持联系小粗腿也能变成仙鹤腿哦，跟着小编一起学习下，下面的椅子舞瘦腿操吧，甩肉燃脂变纤纤玉腿。

动作一：

背对着椅子，双脚打开，与臀同宽。将身体的重心放在脚后跟上，腹部肌肉收紧，以臀部为轴，慢慢将臀部移向椅子。当你快要坐下的时候，保持上半身挺直，然后回到站立的姿势。重复动作三次。

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动作二：

面对着椅子站立，将右腿抬起来，膝盖弯曲，脚弯曲，然后将脚后跟放在椅子上。左腿膝盖放松，然后将右腿离开椅子，这时你会感觉到四头肌在用力。保持姿势数秒钟，然后换另一条腿重复动作。两边各重复动作三次。

动作三：

身体自然站立，握住椅背，将腿摆成V字的姿势。两脚的大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟往下压紧。膝盖弯曲，将脚后跟抬离地面几英寸，然后臀部下沉，直到你意识到自己的四头肌正在用力。重复动作三次。