椅子舞瘦腿操 只需要六招 快速甩肉(2)

动作四：

站在椅子的右边，双脚分开，与臀同宽。然后双脚交叉，右脚在前，站在椅子上。用右脚脚后跟站在椅子上，形成单腿站立的姿势。左腿膝盖屈向前。然后将右腿伸直，缓慢地回到地面上，再换另一边重复动作。每一边重复动作三次。在做这个动作的时候注意保持平衡，不要摔下来。

动作五：

身体自然站立，两脚分开，与臀同宽。左手握住椅子，用以支撑身体。右脚向前迈两步，保持两条腿承重相同，然后将两脚的脚后跟抬起，膝盖弯曲，放低臀部，直到感觉四头肌在用力。然后恢复站立的姿势，两腿交换姿势练习。两边各重复动作三次。

动作六：

站在离椅子3-4英寸的位置，背对着椅子。将右腿足尖放在椅子上，然后双臂伸展开，手掌交叠。将身体的大部分重心放在前腿上，膝盖弯曲，直到左边的髋部与地面平行，右侧膝盖碰到地面。然后恢复原来的姿势，两腿交换姿势练习。两边各重复动作三次。