椅子提臀操 一套动作一把椅子练就性感翘臀

导语：韩国天王rain在快乐大本营上示范了自己的提臀技巧，利用一把椅子在进行一些运动就能达到提臀瘦臀的目的，而今天我们呢就要来完整的了解这套椅子提臀操，一套动作，一把椅子就能助你轻松的达到提臀的目的哦。

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。