椅子提臀操 一套动作一把椅子练就性感翘臀(2)

三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。