跟艾尚真学椅子舞 跳出黄金比例

跳舞是很好的瘦身方式，能让你在减肥中享受着，跟平时枯燥的运动不一样。随着音乐的摆动舞蹈着。舞蹈能有效啊燃烧体内脂肪，很多美眉都会选择舞蹈来作为瘦身运动，不仅能有效的瘦身，还能提升本身的气质。今天小编为大家推荐一种椅子舞，中国第一黄金比例身材”的艾尚真就是 这样跳出来的哦，你还在等什么呢。

减拜拜肉

作用：减少手臂赘肉，修饰手臂线条。

次数：重复练习至少5-8次

动作一：

坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微收，双腿并拢，脚掌贴着地面，双手合十放在胸前，目视前方，吸气。

动作二：

慢慢吐气，双手往肩膀两侧打开，感受手臂在用力，上半身保持不动，头部稍微向上仰起，保持5-10个呼吸。

tips：双手打开时，身体的重心保持不变，将注意力集中在手臂用力的位置。

瘦背瘦腰

作用：美化背部线条，减少腰部赘肉。

次数：重复练习至少3-5次

动作一：

双手抓住椅子边缘，手臂伸直，分开与肩同宽，双脚微微分开，使脖子、背部、大腿到脚踝都成一条直线。目视前方，脚跟微微抬起，吸气。

动作二：

慢慢吐气，腰部向前倾，做伸懒腰的动作，头部微微向上仰起，同时感觉背部被拉伸，脚跟顺势向上抬起。保持动作5-10个呼吸。

tips：椅子在这个动作里作为支撑点，所以一定要保持不动。

瘦肚子

作用：减少腹部赘肉，重塑腹部线条。

次数：重复练习至少3-5次

动作一：

坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微收，双腿并拢，脚掌贴着地面，双手扶着椅子两侧，目视前方，吸气。

动作二：

慢慢吐气，腹部收紧，双腿保持弯曲的状态向上抬起，上身自然靠向椅背，将注意力集中在腹部肌群，保持动作5-10个呼吸。

tips：腹部用力的时候，双脚抬起来的角度根据个人肌耐力而定。

减掉豪华臀

作用：紧实臀腿后侧肌群，塑造翘挺美臀。

次数：重复练习至少3-5次

动作一：

站在椅子后面，身体站直，脚尖向前，脚掌贴地，双腿并拢，挺胸收腹，目视前方，双手扶在椅背上，吸气。

动作二：

慢慢吐气，脚掌保持贴着地面，膝盖弯曲，身体呈半蹲的姿势，同时脖子、脊椎到臀部呈一直线，整个身体呈ㄑ字形，目视前方，将注意力集中在臀后腿侧的肌肉上，保持动作5-10个呼吸。

tips：身体半蹲的时候膝盖向前，不要向两侧分开。