简单办公室椅子瘦腿操 每天一分钟双腿一天比一天瘦

在办公室呆久了，容易导致双腿水肿，下面的这套椅子瘦腿操，非常适合办公室OL们练，午餐吃饱啦别就坐下啦，练练这套瘦腿操，保证双腿一天比一天瘦哦！

如何提升小腿线条

坐在椅子上，挺直腰背，双手放在两腿上，腹部收紧，抬起一只腿，伸直，脚后跟做上下运动，这样可以有效紧致你的小腿线条，每只脚各做20次。

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站在椅子背后，大约隔一米左右远，双脚大幅度打开，一定要大于肩宽，两手向前伸直，抓住椅背，慢慢弯曲你的背部。

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将你的头部置于两手之间，塌腰，尽量的往下塌腰，感觉你的背部肌肉和手臂内侧肌肉在被挤压，保持这个动作5秒钟

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然后吸气，慢慢抬起双腿的脚后跟，然后吐气放下。整个动作你的背部要是直的，不能驼背。感觉腿的后侧有在拉伸的感觉，如果没感觉的话，还要再调整下两腿的距离。

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站在椅子背后，大约间隔50厘米左右，挺胸收腹，双手扶住椅背。

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