持之以恒就能练就翘臀 达人分享超级简单有效的瘦臀动作

其实任何运动持之以恒就能看到效果，翘臀也是这个道理。下面这位达人要给我们大家分享她的独家翘臀秘诀，我们一起来看看吧！

作为一名悲催的上班族，一天24小时黏在椅子上的时间肯定少不了8个小时，哎，就算你的小屁屁天生很翘，这样坐下去也会变崩坏的哦！

其实任何运动持之以恒就能看到效果，翘臀也是这个道理。下面这位达人要给我们大家分享她的独家翘臀秘诀，我们一起来看看吧！

翘臀小动作一：

找一把椅子扶住，将你的左右腿向后抬高，每天至少做50下。

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我想找个动作应该很多人都知道，但是大家注意了一个小细节没：就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提，这样效果才会明显！

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翘屁屁小动作二：

你可以躺在沙发上做这个动作，记得要选平坦一点的地方，但是不能太过柔软，用你的手肘支撑上半身，然后将你的左右双脚轮流抬高，有点像游泳的姿势，和上面的动作一个道理，记得一定要往上抬高。

我一般都是在睡觉前做这个动作，左右两边各做30下，你可以慢慢做，千万不要图快，不然姿势不正确不仅没效果，而且容易拉伤哦！

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翘屁屁小动作三：

双手扶住椅子的边缘，用力夹紧你的小屁屁，停留0秒钟然后放下，这个小动作能训练到你臀部肌肉的紧实度，这是大S也经常用的瘦臀动作，我很喜欢在等公交的时候做。

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