如何瘦臀部最有效？超人气臀部运动分享给大家

导语：摸摸自己的臀部是不是非常的松弛，不够紧绷，这个是因为久坐的关系，经常不运动，又喜欢吃重口味的食物，翘臀难以保住啊，那么如何做才能重塑往日的翘臀呢，怎么做才能让臀部变得翘挺呢。那么小编就为大家推荐一些最人气的臀部运动。

挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

小编提醒：

1、每坐30分钟就起来走动一下;

2、坐得太久了，要记得把两腿伸直，同时离开地面尽可能多保持几分钟，再放下，多做几次;

3、常常做做下半身运动，如每天提前一站下，走一公里路，下了班去跳舞等等;

4、不要坐满椅子，坐三分之一就行啦。