有一个好的臀形能够帮助你更加性感高挑，因为上翘浑圆的臀部能够拉伸腿部的线条，让腿部显得更加纤细修长。在锻炼的时候你可以采取散步，跑步，登山等各种运动方式，让你在健身的时候运动到臀大肌、臀中肌以及臀小肌，这样才能达到健臀的效果。
一、下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。