久坐族必学的四个减肥操 消除小肚子清瘦过一夏

很多妹纸都抱怨肚子上的肉太多了，一天八个小时都坐在椅子上，不长肉才怪，小编教你久坐族必学的四个减肥操，简单小动作让你清瘦过一夏

久坐族必学的四个减肥操

第1招大腿肌力

女生坐的太久，腿部的肌肉慢慢退化，所以这个动作能很好的锻炼到我们的大腿肌力。首先双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在一把椅子的前方，双手握住往前伸直，然后慢慢往下蹲，直到碰触到椅子为止，重复15~20次算一回，每天做2~3回。注意背部一定要打直，驼背或过凹都是NG。

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久坐族必学的四个减肥操

第2招延展大腿肌群

坐在椅子上，然后背部打直，右脚踝至于左膝上，身体 慢慢的往前倾倒，感觉自己的大腿后侧在被拉伸的感觉就对了，停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，然后再换腿做，

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久坐族必学的四个减肥操

第3招练侧边、正向提臀

双手扶住椅子站直，右腿慢慢往后抬、侧抬，越高越好，但是背部一定要打直啦，充分延伸自己的大腿肌肉，有紧缩的感觉最好，左右两只腿各抬30下，这个动作对于紧实臀部肌肉是非常有效的。

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久坐族必学的四个减肥操

第4招 让臀部 血液畅通

坐在椅子上，身体打直，两手自然的放在身体的两侧，然后双脚和双手稍微使力，抬高你的臀部，保持这个动作10秒钟后再放下，半个做一回，对于加速臀部血液循环非常有效。