适合OL的提臀术 肥臀变翘臀

性感的小翘臀是女人都想拥有的，可是现在的女性一直忙碌于工作，长时间的待坐在办公室，PP开始变得有肥有松，离小翘臀更是十万八千里远。不行臀部变的又肥又大，那就下班后赶紧在家提臀术吧。不会占用你很长的休息时间，一起来学习如果练就性感小翘臀吧。

浑圆挺翘的臀部需要每天锻炼。提臀运动可以助你快速改变扁平的臀部。如果你的臀部没有曲线，如果你的臀部下垂，如果你的臀部不够翘挺，那么每天抽出30分钟，彻底甩掉臀部赘肉吧。

2、挥腿提臀

站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。

1、跨腿提臀

大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛，让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。

动作：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧，同样重复练习10次。

3、转腿提臀

坐在地上，屈膝，脚面绷直，脚跟尽量靠近大腿，手掌在身体后面支撑。双膝慢慢向左转动，然后再向右转动，每次转动的时候膝盖尽量触地，保持脚掌不要离开地面。。每个方向重复练习10-20次。

4、紧实大腿臀部

趴在地上，双腿并拢，抬起挺胸，双手稍微弯曲。双腿快速向左转动，然后恢复到中间。再快速向右转动，两侧交替运动，每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些，让臀部和双腿都参加活动，这样才能有效紧实大腿和臀部。