韩国健身皇后郑多燕的亲自教你瘦身提臀

韩国最火健身辣妈，拥有健身女皇的郑多燕成功瘦身后，自创的瘦身方式也让很多人成功的瘦身。今天小编为大家推荐一组郑多燕的瘦身操，专门针对大小腿粗的你们哦。不想用激烈运动后双腿拥有结实的日肉的话，那就尝试下郑多燕的瘦身操，让性感辣妈教你如何练就性感曲线。

优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧

运动次数：一边8次│可做2回

1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

单脚屈膝

运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

肌肉运动部位TIPS

1. 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。

2. 吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

3. 吸气：换边重覆1的动作。

4. 吐气：再换边重覆2的动作。

※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。

NG!注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。

招牌动作/三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次│可做2回

1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1~3。