运动减肥网健美操帮你美腿提臀

运动减肥网，无论是男孩还是女孩都希望自己的身材比例好，而女孩子往往就不是只要身材比例好的了，她们总是停留在运动减肥网，想在上面找到如何造就魔鬼身材的方法，嘿嘿，今天女人味小编就在运动减肥网学习了健美操的运动，绝对可以帮你拥有修长笔直的腿部，同时也是能够让你变成翘臀MM的哦！真正让你拥有魔鬼身材。

运动减肥网，第一节 热身运动

　 不管你是想要按照吃什么减肥的饮食方法还是什么，都可以做一下的运动的以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量； 　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩； 　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次这应该没有减肥食谱大全里面的食物那么难搞定哦。

运动减肥网，第二节 大腿后部和臀部运动

　　第一步л以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面这就是怎样瘦腿最快最有效的方法了； 　　第二步：收腹，腰部打直； 　　第三步：瘦小腿的最快方法就是抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度； 　　第四步л收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿； 　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

　　运动减肥网，第三节 臀部运动

　　第一步：卧躺，头靠在手臂上也是在手臂减肥； 　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面； 　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢； 　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

　　运动减肥网，第四节 大腿内侧运动

　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方是怎样瘦小腿的方法哦； 　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧； 　　第三步：腰部减肥其实就是这么的简单大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一　　侧腿部动作，32次。 　　运动减肥网，第五节 大腿外侧运动

　　第一步：侧卧，肘部支撑头部； 　　第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方； 　　第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。

运动减肥网，第六节 髋侧肌肉运动

　　第一步：如何健康减肥动作同第五节第一步。 　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方； 　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

　　

运动减肥网，第七节 髋部放松运动 　　第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；

　　第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；

　　第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变； 　　第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。