美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 一系列的拉伸动作 专减脂肪堆积部位

一系列的拉伸动作 专减脂肪堆积部位

来源于:维度女性网2014-09-23 16:44编辑:00123qaz
分享:

导语:想要好的身材就一定要付出行动,不要羡慕人家的纤细身材,背后付出的努力可是你看不到的,推荐一系列的拉伸动作推荐给大家,可以直接运动到脂肪堆积的部位,每周坚持练习2-3次,就能达到很好的瘦身目的,还等什么,赶紧练习起来吧。

1、肩膀:

左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

2、三头肌

双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限状态,保持10秒。反复练习5次。

3、后背:

找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。

4、腰部:

仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。

5、臀部肌肉

端坐在椅子上,双手自然放在两边,扶在椅子边缘,左腿搭放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,并且上半身向左扭转看左肩。

6、大腿外侧:

被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢