导语:想要好的身材就一定要付出行动,不要羡慕人家的纤细身材,背后付出的努力可是你看不到的,推荐一系列的拉伸动作推荐给大家,可以直接运动到脂肪堆积的部位,每周坚持练习2-3次,就能达到很好的瘦身目的,还等什么,赶紧练习起来吧。
1、肩膀:
左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。
2、三头肌:
双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限状态,保持10秒。反复练习5次。
3、后背:
找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。
4、腰部:
仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。
5、臀部肌肉:
端坐在椅子上,双手自然放在两边,扶在椅子边缘,左腿搭放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,并且上半身向左扭转看左肩。
6、大腿外侧:
被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。