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肱三头肌,二头肌,三角肌专题

三头肌

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肱三头肌,二头肌,三角肌专题

胸大肌
胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部 ...
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三头肌
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12种拉伸瘦身运动春季减肥最佳
春天是减肉的最佳时机，对于爱美的女性来说，以下12种运动方法就很适合，拉伸瘦身，不要错过咯。...
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看看夏季减少手臂赘肉的运动方法
一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周?⒓棺挡 ?...
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每天十分钟摆脱松垮粗手臂
[导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持20分钟，就能看到瞬间效果。1，跳绳式运动关键部位：肩膀双手握住绳子两端，手心朝上。开始做简单的跳绳运动。一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你...
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手臂想怎么瘦就怎么瘦
想拥有具线条感的美臂吗？爱美网教你三组瘦手臂运动，简简单单，你就可以练就迷人美臂了！三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说，手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性...
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告别粗胳膊和蝴蝶袖 7个动作快速瘦手臂
过了一个冬天，是不是发现身上长了很多肉肉？不好意思露出粗壮的胳膊和蝴蝶袖吗？终极瘦手臂健身操来了！该套已经接受了美国运动协会的测试，证明它对坚实后臂赘肉的效果比其他一般的肱三头肌练习更好更快的效果。...
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3分钟简单动作轻松赶走“蝴蝶袖”
美丽的吊带裙，性感的裹胸装从身边飘然而过，可是看看自己的手臂，哎！真是无奈！别再懊恼啦！一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走“拜拜肉”！快行动吧！...
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2个水瓶就能消除腋下赘肉瘦身效果惊人
手臂的赘肉让你看起来比别人胖很多，为了让自己能穿上心爱的小吊带和无袖衫，小编带大家学做这几个瘦手臂运动吧，很简单，只要2个水瓶，让你跟赘肉说byebye...
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怎样才能快速瘦手臂 4个小动作超给力燃脂
纤细的手臂会让人觉得你很苗条，而上身的曲线比其它部位更显眼。所以，快点动起来吧！将下面的动作每周做三次，每次做两遍，不要忘记每个动作之间的有氧放松。...
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5分钟手臂瘦一圈美女亲自示范3招瘦臂
怎样手臂才最有效呢？美女亲自为你示范3步手臂操，让你也有拥有纤细手臂。...
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胳膊粗穿什么都显壮真人图解最强瘦手臂动作
胳膊粗的妹纸往往会给人胖上好久公斤的感觉，细胳膊才会惹人怜爱，下面真人就要为你图解最有效的瘦手臂运动，不看会后悔哦！...
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瘦手臂最快的运动速甩肉
告诉你们一个秘密，如果不重视手臂上的赘肉，到了三十岁，你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。赶紧趁现在，减掉你的蝴蝶袖吧。箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头?⑼炔亢屯尾?双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步...
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瘦手臂简单三招轻松赶走拜拜肉
马上要到夏天了，不好意思穿背带裙露出手臂和背部线条吗？没关系，减肥吧小编为大家提供最全面的手臂攻略，一次告别拜拜肉做个清爽瘦美人。...
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宅女居家就能做五个动作轻松瘦手臂
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略...
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怎样瘦手臂60秒紧实方案
[导读]抓住初夏刚开始的这点时间，赶紧把小胖胳膊练一练，用纤瘦的手臂迎接清凉无袖的夏日吧！转眼又到了春衫变薄的五月天，为什么要羡慕地看着别人都纷纷换上了短袖薄衫，自己却还包裹得严严实实呢?知道啦!都是因为你那软软的小胖胳膊吧?别嫌弃它更别放弃它...
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每天坚持练习瘦臂秘籍轻松打倒拜拜肉
想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧，每天坚持练习一小会儿，就能起到瘦手臂的作用了。...
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超实用瘦臂两大狠招彻底摆脱“拜拜袖”
还在为“拜拜袖”烦恼？本期我们就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩方法，帮你消除赘肉！赶快试试这套手臂按摩吧！...
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超有效减肥瑜伽燃脂又塑形
超有效的减肥瑜伽动作，但是有点难度哦，效果也是相当不错，敢试试吗。 1. 三腿倒V式瑜伽这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。副标题 2. 鲤鱼打挺...
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夏季瘦手臂 8个好方法帮你甩掉拜拜肉
手臂粗怎么减？夏季是短袖和无袖衫的季节，手臂上的肉肉依然摇摇欲坠挥之不去，是不是让你感到烦恼呢？别担心，下面推荐8个有效的手臂方法，能针对性赶走手臂脂肪，让你轻轻松松瘦手臂，赶快试试吧！...
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居家健身计划轻松增肥不担忧
很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。...
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健康增肥计划在家里练出健康身体
忙忙碌碌的新人类，是不是经常没时间上健身房。没关系，专业的健身教练教你一套在家就可以自己锻炼的运动方式。...
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男人该如何健身？7大要点需注意
男人都渴望拥有一身强劲的肌肉，如何做才能正确健身呢，健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。...
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男人必看！提高性能力的9个健身动作
男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?...
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一系列的拉伸动作专减脂肪堆积部位
导语：想要好的身材就一定要付出行动，不要羡慕人家的纤细身材，背后付出的努力可是你看不到的，推荐一系列的拉伸动作推荐给大家，可以直接运动到脂肪堆积的部位，每周坚持练习2-3次，就能达到很好的瘦身目的，还等什么，赶紧练习起来吧。 1、肩膀：左手伸...
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居家瘦身动作宅女减肥必学
导语：在家没事的时候别看抱着电脑就不放，适当的锻炼下身体对维持身材会有很好的帮助，而今天小编要为大家推荐的这个组瘦身操呢，做法也是非常的简单，只有大家每天在家坚持练习的话，相信在很短的时间内就能让你的身材越来越苗条哦。单脚立动作：锻炼肩部...
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麒麟臂速速走开还你纤细玉臂
导语：没有穿无袖小背心的夏季的不完整的，各种漂亮的裙子，衣服因为手臂的粗壮而无法穿上，难道就一直要与这些衣服无缘吗?那就每天来花一点时间来对手臂进行一定的训练吧，几个瘦手臂的动作每天练习的话，就能为你狠狠的甩掉手臂上的拜拜肉。单臂伸展运动...
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四个动作教你有效率的甩掉手臂拜拜肉
导语：局部性的赘肉才让人头疼，对于女生而言，手臂的粗壮会给在选择衣服的时候带来很多困恼，不是你选择衣服，而是衣服选择你啊，缺乏运动的缘故，手臂会堆积不少肉，那么如何才能快速的将其消灭呢，来跟小编学习一些瘦手臂的招数吧。单臂伸展运动这个动...
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手臂变粗壮的原因和瘦手臂技巧
导语：如果手臂过于粗壮的话，就会让你看起来比实际体重要重个几斤，如果手臂纤细的话，就会看起来非常的瘦肉，更容易激起男性对你呵护哟，手臂粗壮的你还不赶紧来跟小编学习一些瘦手臂的妙招，只要坚持的话，这个夏季你就能穿梦寐以求的小背心哦。 1、缺少...
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，四个瘦手臂动作教给大家，纤细手臂很快见效
导语：拥有一双纤细的手臂会让你整个线条看起来非常的妙招，纤瘦，而手臂粗壮的美眉会看起来更加的汉子，想恋爱的你这么MAN你妈妈知道吗？手粗不是事，小编就妙招为你解决，只要你行动起来，纤细手臂不是事，四个瘦手臂动作教给大家，纤细手臂很快见效。单...
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夏季减肥不可等妙招助你狠甩肉
导语：你应该知道夏季对身材的有多挑剔，社会对女性多调低，优先权是美女的特权，而肥胖的你只能是靠边站，难道你不想有男生追，成为他心目中的女神吗？想的话，就赶紧抓紧时间开始瘦身吧，时间可不等人哦，夏季很快就会过去的。弯膝下跪目标部位：背部，...
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三组居家瘦身运动减肥就是要多动
导语：减肥就是要多运动，多动动才能让脂肪分解掉，脂肪不会自己分解掉，得通过一些方式方法来进行，今天我们就来学习一些室内的瘦身动作，动作不难，但是做对了的话燃脂效率也不差，下面我们就一来学习下，多做家务也是瘦身的好办法哦。稳定球肩滚翻、拱...
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消除手臂拜拜肉五种运动加适当饮食
导语：手臂的赘肉在夏季可是非常的惹人讨厌，手臂细的人早已经穿上了清凉小背心了，只要自己还在默默的选择一些能遮挡手臂的衣服，难道你不想穿小背心吗？难道你不想性感一把吗？来吧，花点时间就能消除手臂上的赘肉，在也不用担心夏季的来临。负重摆臂运动...
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瘦手臂详细攻略食物搭配运动甩掉拜拜肉
导语：手臂是非常容易暴露身材的部位，哪怕其他部位是瘦的，粗粗的手臂都会给人视觉上的错误，把你误认为是个胖子，那么如何才能有效的甩掉拜拜肉呢，首先我们先了解下粗手臂的形成和7个针对性的瘦手臂方法，定能为你瘦出纤细玉臂。造成手臂肥胖的原因是什...
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手臂肥胖的原因以及解决方法
导语：纤细的身材怎么能让粗粗手臂破坏了，纤细的身材配上一双粗粗的手臂可是非常的不协调哦，而且现在手臂粗粗的女生也有不少，难道一直要用衣服遮掩住?不如学习一下瘦手臂的方法，来解决麒麟臂的烦恼，来一起学习下瘦手臂的方法吧，为你快速的瘦出纤细手臂...
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kimiko老师亲自示范瘦手臂操
导语：在夏季拥有一双纤细的手臂无疑是加分的，能让你的身体线条看起来更加的完美，可是如果是一双粗粗的手臂就会让你看起来非常的厚实，没有女性的纤瘦，看起来更像女汉子哦，所以姑娘们要行动起来，学习下kimiko老师的瘦身方法，kimiko老师亲自示范瘦手臂...
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8个瘦手臂的食物加三式瘦手臂运动
导语：如何能快速瘦手臂呢?因为很少运动到手臂的缘故，手臂上是比较容易储存脂肪的，其他季节还好，到了夏季手臂粗粗的根本无法驾驭的了无袖衫，人人穿无袖衫的情况，而你只能默默的把手臂藏在衣服里面，难道你不想穿嘛?那就来学习下小编为大家分享的这几个...
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全身减肥方法为你塑造完美身段
腹部是脂肪堆积最多的地方，不懂如何穿衣服的你很快就会暴露出你的赘肉，当然脂肪不可能单单长在腹部这一个部位，要瘦的话就需要全身的配合，当腹部的肉减少后，体重就会开始下降，其他部位也会跟着消瘦不少哦，下面就一起来跟小编学习下瘦身操吧。弯膝下跪...
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三个肥胖的局部瘦身方法，塑造更曲线的身材
局部的肥胖，永远是女生的痛，局部的脂肪永远是最顽固的，怎么都赶不走它。要想彻底的消灭它，就必须有针对性的瘦，对某肥胖部位，进行独对的瘦身方法，坚持一段时间一定能顽固脂肪消灭，下面呢，小编为大家收集身体三个肥胖的局部瘦身方法，塑造更曲线的身...
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四招瘦臂方法轻松甩掉手臂肥肉
纤细的手臂会给人第一视觉上你很苗条，手臂在夏季是常裸露在外面的部位，如果手臂粗粗的话，会让人很自然觉得你就是个胖子，而且粗粗的手臂会让你许多性感的衣服无缘哦，冬季很快就会过去的，到时候在瘦可就来不急了，所以赶紧开始甩掉粗粗的手臂把。这个动...
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小S也在用的瘦手臂方法按摩SPA+拉筋
手臂的肉肉是最容易出卖你的部位，手臂上面的肌肉比较难活动到，所以容易造成脂肪堆积，肉肉也容易松弛。拜拜肉就是这样形成的，手臂的线条能。如何瘦手臂是让女生们头疼的问题，性感辣妈小S是通过拉筋+SPA的按摩方式去瘦手臂的，今天小编教大家如何通过按摩...
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瘦出纤细玉臂三组瘦身操轻松搞定
身材脸蛋完美的你，可不能让局部的肥胖拖你后腿哦。有的MM明明很瘦，可是手臂上松松穿衣服也会显得胖，凸出来的肉印象了整体的美观。爱美的你可不能让松松的手臂影响你哦。跟小编学习下瘦手操吧，在家无聊的时候就做做，一个冬天就能瘦出纤细玉臂。瘦手臂肌...
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美女示范瘦手教程打造纤纤玉臂
纤细的手臂会给人苗条的感觉，相反如果你的手臂粗粗的话会让人以为你你很胖。局部的肥胖是让MM们头疼的问题。尤其是手臂上的肉肉。穿衣服的时候会破坏整体的美感。所以手臂粗粗你就一定要仔细阅读下面的文章了。下面就跟着美女教练一起练习下手臂操，健身瘦...
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居家瘦臂法，让你拥有纤细玉臂
怎样才能瘦手臂?人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。第一式单臂式该式...
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初秋锻炼甩掉粗臂来年更闪亮
秋天就要到来，那还不赶快来个封闭式的减肥，让下个夏天让人眼前一亮。蝴蝶袖一直是很多女性困扰的地方，很多减肥方法都仿佛对这块死角不起作用，下面我们就为大家介绍迅速有效的瘦手臂方法，让您跟扰人的蝴蝶袖说拜拜。勤练瘦臂操甩开蝴蝶袖 1.垫上肱三头...
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运动减肥五大要点你知道吗？
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才能练就好...
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不用节食就可健康瘦身方法
现在网络上各种各样的减肥方法真叫人摸不透哪种才有效果。怎么减肥好呢?很多专家都会不约而同地指出运动加节食。其实，如果把以下四个简单的原则完全应用到每天的训练中，你就可以再也不用通过饮食控制来减肥了。增加训练频率如果你每周进行6或7次较低量的...
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转转减肥操带来身材大改革！
时至今日，减肥的目标再不是单纯地减掉体重了，瘦身塑形成了减肥的终极目标。想让身材婀娜多姿、凹凸有致，就需要在运动上面动动脑筋了。下面我们一起看看韩国模特安美佳亲身示范的转转减肥操，帮你带来前所未有和身材大变革哦。 ◎光是转动关节就能减燃脂塑...
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花样减肥：7种体位性爱健身法
最近通过一系列的调查研究发现，减肥方法不仅仅局限于大量的运动和药物。想要健身也可以另辟蹊径，7种爱爱体位也可以帮你有效健身哦，下面，小编带大家一起来看看吧。七种体位的性爱健身法传教式(Missionary) 益处：锻炼胸肌辅导：其实做爱的快感并不取决...
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瘦手臂两步走纤细手臂马上拥有
想要实现纤细美臂，可以分成两步走。第一步：了解手臂粗壮的原因，有针对性地减掉手臂上的赘肉;第二步：找对方法，还原纤细手臂。今天小编就为你送上几个好方法，瘦手臂效果又快又好! 首先让我们来了解手臂肥胖的原因是什么? 1. 大臂外侧的肌肉不够发达上臂...
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杨幂真空裸背疑走光分享背部曲线练成术
每一个女人都希望能够秀出自己的好身段，而明星们就更不用说开了。近日，杨幂出席某品牌秋冬秀时的着装很火爆，杨幂大秀真空裸背性感撩人，完美的背部曲线很迷人，你想知道如何才能让自己的背部曲线更加漂亮的吗?下面就来学习塑造唯美背部曲线的方法吧! 美背...
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简单实用瘦臂法塑造纤纤玉臂
因为平时不佳重视，也不经常运动，所以，赘肉就这样渐渐的旁上了你的手臂，当真的在意了，可是拽肉已经多到让我们无敌以最快的时间来减掉了，该用什么方法来对付赘肉呢?下面就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩方法，帮你消除手臂赘肉。首先让我们来了解...
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推荐白领男士的午间健身减肥操
对于现在很多的都市白领一族来说往往要承受着过重的家庭与事业的双重压力，所以，这时候的白领们大多都处于亚健康状态下，并且非常容易发胖。今天小编就来为白领男士们推荐一款午间减肥操，你只需要十五分钟就能够打造健康的好身材了。屈臂运动：将电话簿等...
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真人示范丰胸动作打造饱满诱人胸部
练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大...
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瘦臂草帮你打造纤细瘦臂
想要快速瘦手臂吗?又苦于找比到合适自己的方法。在繁多的减肥瘦臂的方法中是不是尝试过太多的方法，结果都以失败告终?不要灰心，不要担心，下面小编为大家推荐一系列瘦臂方法，帮你甩掉手臂赘肉。一、瘦小臂：锻炼部位：小臂动作过程：坐在椅子上，身体...
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臃肿肥男变身肌肉新郎大计划
生活在都市中，因为生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫...
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宅女居家瘦身秘籍五个动作轻松瘦手臂
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。怎样才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能击...
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三组运动练就纤细美人臂
导读：想拥有具线条感的美臂吗？三组瘦手臂运动，简简单单，你就可以练就迷人美臂了！手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系，一般的练习并不会造成过度壮硕。...
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紧实小动作让你的身体瘦一圈
1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 2.“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，双...
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如何正确使用拉力器健身
1、仰卧臂屈伸：——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。 2.站立绳柄...
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活用拉力器强化肌肉
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉。一脚踩住一端手柄，...
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为OL定做产后美体全方案
动作1：操作电脑错误动作：身体过度前倾，眼睛离显示屏过近，手臂上抬使斜方肌紧张，双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。正确动作：双脚踏实地面，腰背贴紧有承托的椅背，椅背与椅面大约100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠标的手臂和操作键盘的...
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女性在家就能瘦身五个动作轻松瘦手臂
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，女性经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略...
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美体简单瘦臂5步操轻松练出纤细臂
很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。 1、垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。 step...
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办公室瘦臂操职场女性寻回苗条细臂
对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。赶快动起来，甩开你的肥肉吧。针对人群长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上...
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简单瘦臂操五步纤细臂练出来
很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，女性每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。 1、垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。...
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四个瘦腰动作帮你甩掉腰部赘肉
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里告诉你4个简单的动作，它们可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，让腹部平坦没赘肉，坚持训练，你马上就能感觉到它的效果。这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦...
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魅惑3招快速完美升级罩杯
天使面容和魔鬼身材同样是是女性的终极追求和梦想，除了快速整形术外，完美的体形，丰满的胸部完全可以通过自己平常的“修炼”得到哦！现在小编就教大家3个运动丰胸的安全方法！第1招——俯卧撑丰胸招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手...
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9个超赞瘦腰腹动作 MM必学招数
导语：肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。收腹健美操这套动...
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宅女瘦手臂最有效的方法
下面推荐的瘦手臂最有效的方法，非常适合运动量少的宅女。宅女由于缺乏运动，肚子上长肉了，手臂也粗了，甚至出现了传说中的蝴蝶袖。蝴蝶袖什么的，最悲催了，怎样才能摆脱蝴蝶袖呢？试尚网为你推荐瘦手臂最有效的方法，宅女最爱哦，让你迅速摆脱蝴蝶袖。宅...
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牧师椅弯曲运动
牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头...
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健美训练后肌肉的恢复
健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大...
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卧推---胸部锻炼
仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄...
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肱三头肌训练方法--双臂胸前压棍屈伸
起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。呼吸方...
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罗尼·库尔曼拓展肱三头肌秘笈
对于任何一名运动员来讲，攀登竞技健美运动的高峰都是一项非常困难的任务。如同职业棒球运动一样，你必须不断努力，通过重重考验，才能进入职业大联盟比赛。业余健美运动员以参加当地的比赛开始，在较低水平的比赛中取得成绩，盼望着能取得职业运动员的资格...
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肱二头肌训练策略
谁都希望二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训...
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图文：臂部肌肉锻炼
上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底...
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怎样练出漂亮的腹肌
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每...
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新的力量-论单关节与多关节运动的顺序
本篇将说明重新安排三头肌的训练动作能进一步的强化肌力和尺寸的方法，以及其原理。你可能经常看到、甚至尝试过下述情况：在练三头肌时，大多数的人都是先练法式推举，接著做一连串的窄握推举作为burnout set（注）。法式推举是很好的动作，但如果你训练的...
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强健肌耐力简易上手Tips (动作示范 )
现代人因为工作忙碌，加上久坐办公室，运动似乎也就成为挂在嘴边的一个名词，久而久之，身体的体适能状态就会每况愈下，相关的肌耐力也就愈来愈差。何谓肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的一种持久能力，或是指肌肉维持某一固定用...
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图文：三头肌的训练（一）
职业健美比赛每隔数年都会突然出现一粒令人惊讶的新星，最新的一位要算是来自英格兰的Ernie Taylor了。1997年5月举行的Night of Champions，Ernie Taylor吓人的三头肌令到所有观众和评判都发呆，最後还勇夺季军，超级巨星如Mike Matarazzo, Don Long和 Gunte...
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图文：三头肌的训练（二）
热身运动是非常重要的在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都会在每次锻链前作三十分钟的热身运动，不管当天准备锻链那一个肌肉部位，他们都会作全面性的热身运动！在高峰点作完全收紧其实每一个健美运动员都应该很了解，但很多时都会忙记了；再次不厌...
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初级锻炼课程（一）
动作名称主要锻炼部位组数次数跳绳逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次后蹲股四头肌 3组腿弯举（立式）股二头肌 2组 8-12次不限次数弯身划船背阔肌 3组 8-12次加5公斤不限次数用开始重量，不限次数。立式划船斜方...
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图文：初级班训练计划及基本动作（二）
直立上举部位：前三角肌调节全身气血要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃２秒钟。坐式哑铃上举部位：三角肌前束要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三...
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谈肱二头肌的训练
初练健美的人最想知道的是如练肱二头...
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发达上身肌肉的高招仰卧直臂上拉
仰卧直臂上拉能同时刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱三头肌和胸肌，起下拉作用的背阔肌和前锯肌）的动作是绝无仅有的，它能十分有效地增加躯干的厚度，使你从侧面看起来更强壮，同时它还有助于扩大胸廓。超级健美明星施瓦辛格、桑贝迪都偏爱...
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健美锻炼原理：预先消耗(pre-exhaustion)
()随著二十世纪的来临，相信是时候更新一下现代健身的最新原理；我们谈谈： Lateral raise, 清晰地说，预先消耗，然後立即做，重点是两个不同的动作之间是不可休息的。起源於1952年，顶级健身运动员，如Armand Tanny,Steve Reeves,Clancy Ross...等，发现将...
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初级锻炼课程（二）
动作名称主要锻炼部位组数次数慢跑步逐步加快血液循环活动全身肌肉关节1500米弯腿硬举下背部、大腿 3组第一组10-15次第二组加10公斤,8-12次第三组用开始重量，不限次数腿弯举（卧式）股二头肌 2组 8-12次不限次数并握划船背阔肌 3组 10-15次加5公斤不...
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九个从未试过的造就肌肉的有效练习
1、腹肌轮与滑轮躬背特点：用腹肌轮加强腹肌是个不错的动作，但是由于阻力与肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。这个练习的阻力之一来自地心引力与练习者的体重，另外还有地面滚动轮子的摩擦力。如果把滑轮拉力器加入到这个练习之中，但除腹部肌肉以外背部...
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中级分二部锻炼课程（星期一、四）
动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选）活动全身7-10分钟卧举胸大肌 5组上斜卧举胸大肌上方 3组 10次加5公斤 6-8次加10公斤，不限次数。双杠臂屈伸胸大肌下方 3组 10次 6-8次不限次数。颈后推举三角肌3组 8-12次加5公斤 6-10次用开始重量,...
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清晨美体操充分舒展更添活力
腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。蔓藤花式操右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿...
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20天变身永远吃不胖的体质
20天变身永远吃不胖的体质用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事！其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变...
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产后OFFICE塑身训练
动作1：操作电脑错误动作：身体过度前倾，眼睛离显示屏过近，手臂上抬使斜方肌紧张，双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。正确动作：双脚踏实地面，腰背贴紧有承托的椅背，椅背与椅面大约100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠标的手臂和操作键盘的...
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既瘦手臂又美背的7个减肥瑜伽动作
匀称、瘦削的身材谁不想拥有？除了多做健身、减肥运动之外，多练习减肥瑜伽也是不错的选择。今天小编为你介绍七个瑜伽动作，对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有帮助。因为瑜伽里的很多动作需要你在做不同姿势的同时保持一定的体重，瑜伽最终的目的是让你全身...
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运动美胸让你“胸”涌澎湃
美丽有型的胸部是很多人的梦想，但是也有很多人经过很多努力都到达不了这个梦想。是的，丰胸听起来容易，但有时做起来却很难。今天小编为你介绍一组简单的动作，让你胸部挺起来。练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大...
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1周3次简单运动打造完美身材
动作1：无袖上衣--交叉横臂握拳敲打活动你的肩部，二头肌和三头肌两脚分开与肩同宽，握拳并与同侧的肩肘平行，屈膝，然后扭转身体用左臂敲打右臂，如图所示。回转到中心位置，换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后，手臂向身体两侧打开与肩同高与身...
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哑铃健美操五式让你全面瘦身
上下举哑铃瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌 Step1自然站立，左右手各拿一个哑铃，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。 Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正...
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巧用身边小道具 9种运动最燃脂
1.提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75...
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九个简单动作变身窈窕小腰女
收腹健美操这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。 1.弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头...
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简单瘦臂操挥别猩猩手臂
手臂赘肉不再担心每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。动作1：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体...
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情侣瑜伽爱情保健两不误
吃饭、看电视、喝咖啡虽然是两个人的浪漫生活方式，可是发胖的危机也在悄悄的盯着你们。想要浓情蜜意又要窈窕，可以试试以下的情侣瑜伽，爱不一定要用口来表达，还可以用肢体来表达哦。 1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂...
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瘦手臂瑜伽打造纤细玉臂
对于在办公室不经常运动的MM来说，手臂应该是最容易积累赘肉的地方，也许你本身不是肥胖哪种类型，可是手臂就是赘肉横生，这可怎么办呢？难道任凭它这样吗？那是肯定不能这样，下面小编教大家手臂瑜伽，叫你轻松打造纤细手臂。针对人群针对人群长期久坐面...
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7个瑜伽动作打造完美身材
谁不想有一个强...
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八式健身操瘦腹部
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。 1、弓步压腿动作目标：腹...
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怎样选好健身器材
目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃+曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型使用主要器械：杠...
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肱三头肌,二头肌,三角肌专题

三头肌

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