对于任何一名运动员来讲，攀登竞技健美运动的高峰都是一项非常困难的任务。如同职业棒球运动一样，你必须不断努力，通过重重考验，才能进入职业大联盟比赛。业余健美运动员以参加当地的比赛开始，在较低水平的比赛中取得成绩，盼望着能取得职业运动员的资格；并不断地磨练着自己的体魄，希望有朝一日能在世界顶级大赛——奥林匹亚先生大赛中同诸多高手一争上下。要达到这一顶峰需要你付出极大的努力，具备极强的意志。而在通往顶峰的道路上，往往充满了迷惘与失望。只有真正的冠军才能有幸登上绝顶一次，而连续三次取得如此的成功不能不说是一种令人惊叹的奇迹。在去年10月拉斯维加斯的曼德雷海湾旅馆与俱乐部，世界健美高手云集于此。台下更是人山人海，闪光灯频频闪动。但当所有这一切都尘埃落定时，罗尼．库尔曼又一次以胜利者的姿态凸现在了大家的面前，将桂冠第三次戴在了自己的头上。当记者问他这三次胜利中哪一次最甜蜜时，罗尼的回答并不那么明确。他说：“这三次胜利都很了不起，或许我98年的第一次胜利最具特殊意义，因为这完全是一件突如其来的事情，我并没有预料到我会获胜。但我从从认为任何事情的成功是理所当然的，尤其对健美运动员来说，它需要付出超常的代价。”罗尼始终坚持一个统一的训练计划。在过去的三年中，他的训练计划和训练方法只有一些小小的变动。他说：“从去年到现在，我虽然增加了3公斤肌肉，但我对训练计划没有做任何变动，只不过将训练的重点转移到了我想改进的身体部位上了。例如我在肩部肌肉、月国绳肌和斜方肌的训练上多花了点功夫，其它的都和以前一样。”为什么要改变呢？正如同常理一样，如果一件东西没有坏，你为什么要修它呢？他说：“作为在位的冠军，很有可能下一次比赛就是你下台的时候了。只要我现在所做的同当时我取得第1名时所做的一样，我就有信心，自己一定能够继续获胜。”虽然他很自信，但比赛当晚当宣布凯文．莱夫隆是第二名时，库尔曼一下子跪在了台上，双手掩面，激动的神情溢于言表。当被问及他当时在想什么时，他说：“我在感谢上帝。我感谢他又一次让我取得了胜利，。”罗尼的母亲用一只手将他从虔诚的跪姿中扶了起来，接受第3次奥林匹亚先生称号。这位德克萨斯的警察说：“我钦母一直对我的事业非常地支持。从我的第一场比赛开始，她几乎每场比赛都到现场为我助阵。正是因为有她在我身后，我才有如此的好运。令人钦敬的专注精神罗尼无论在身体上还是在精神上都具备了过人的力量，所以他向前迈出的每一步都是充满信心的。他只将注意力集中在自己通往成功的道路上，而从不考虑对付自己的竞争对手。他说：“我从不考虑他们在做什么。我只是专注于做好充分的准备。对手们都有自己要做的事情，我不能对他们进行控制，替他们考虑只会是浪费时间。”罗尼是一个闲不住的人。当大多数健美运动员为争取每天有足够的时间保证训练而感到压力很大时，罗尼却一个人干着三个人的事。作为德克萨斯州阿灵顿市的一名巡警，他每周要工作5天；作为一名运动员，他一周有6天要参加训练；作为奥林匹亚先生，他周末要周游各地参加各种活动。他说：“实际上，我不想因为健美的关系而改变现在所从事的执法工作。我早上进行训练，3点到11点之间工作，再做1个小时的有氧训练，读《圣经》，然后上床睡觉。这一切运转得不条不紊。”尽管紧锣蜜鼓般的时间表给罗尼很大的压力，但他并不打算放慢自己的脚步。他正全力以赴地投入下一个365天之中，力争再次成为众望所归的冠军。在获得2000年奥林匹亚先生后10小时，他参加了奥林匹亚先生获奖者的早餐会，然后去黄金体育馆参加了肖恩．雷健美培训班的开学典礼，然后坐彩车在市区内巡游至晚上10点。他紧接着投入到了工作和训练之中。“我星期一回的家，今天、明天和星期四都工作，星期五去欧洲参加比赛。然后我星期天回来，星期一继续工作。除此之外，我已经在为2001年的演讲及动作造型做准备了。”罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚忍的性格。不管在他的个人生活中有多少烦恼，工作上有多大的压力，被非常人所能忍受的时间表折磨得多么疲乏，他都能勇敢无畏地大踏步前进。换了别人，可能早已半途而废了。当被问及他保持如此紧张的步伐的动力是什么时，罗尼的回答是：“每个人的生活都有一个目标，每个人都根据自己能力的大小为上帝服务着。这就是为什么这个世界能运转的原因。只要你有一个目标，并为这个目标的实现努力着，你就得到了你想要的一切。我觉得我正走在向生活目标奋进的道路上。”反握拉力器下压为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。在整个动作过程中。他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。曲杠仰卧推举罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩。“只要我现在所做的同当时我取得第1名时所做的一样，我就有信心，自己一定能够继续获胜。“哑铃臂屈伸为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。罗尼．库尔曼个人小档案出生日期：1974年5月13日出生地址：路易斯安那州蒙罗市现居住地：德克萨斯州阿灵顿市身高：1.80米体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤婚姻状况：未婚职业资格：1991年国际业余锦标赛主要成就：1998—2000年奥林匹亚先生你成为一名警官已经有多少年了？12年了。我非常喜欢这一职业。我可以有机会去帮助许多人，我也乐于帮助别人。你让别人的汽车在路边停下时，他们的反应是怎样的？事实上，我很少这样做。我是一名巡警，我的工作是负责巡察、处理纠纷和事故等。我没有时间来让别人的车停靠在路边。但即使我这样做了，我也是穿着制服的。我不会穿着比赛时的泳裤走出警车的。你的警察生涯中最恐怖的经历是什么？是我第一次高速驱车追踪罪犯。那时我刚从警校毕业，正好在一条林荫道上巡视，一位妇女拦住了我，告诉我一些人偷了什么东西。这时我远远地看见了那辆车。我点亮了警灯，朝他们的方向追去，于是追踪开始了。大约追了一英里后，我大概看清了他们有4个人。我想，如果他们有武器的话，他们肯定会停下车朝我开枪的。但我追了他们25英里，到了达拉斯市的某个地方。当他们被拦截下来并被赶下车时，我才发现他们根本就没有枪。我猜这就是他们一直在跑而没有与我对抗的原因。这对于第一次与罪犯较量的我来说已相当恐怖了。你表演时喜欢用什么音乐？我喜欢节奏较慢的音乐以充分展示我的体魄。我有一名舞蹈老师乔西．托德，他是一名业余的健美运动员。我挑选完音乐后，由他为我设计动作。你最喜欢怎样吃鸡肉？按传统方法烤着吃，没有什么特别的。罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上，自己站在离拉力器几英尺远处，腰部弯屈使身体略向前倾，保持背部挺直。他双手相距10厘米，掌心向下握住直杠，将上臂固定在身体的两侧。罗尼一边呼气，一边将直杠往下压并靠近他的大腿。在最低点处将手臂充分伸直，同时用力收缩他的肱三头肌；然后慢慢地回到原来的位置。在回复过程中始终保持对抗的阻力。他建议说：“不要让你的双手回到太高的位置，这会降低你肱三头肌的张力，降低这一运动的锻炼效果。将双手上升至下胸水平即可。做每一次动作都必须缓慢而从容。”让手臂做好准备罗尼．库尔曼．我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次，一般先训练胸肌。胸肌与肱三头肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。而且，许多胸肌的训练，例如杠铃仰卧推举等，都用到了肱三头肌。这是对三头肌很有效的热身，为接受大负荷的训练做好了充分准备。．虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身，但我还是会用较轻的重量做一组15—20次作为准备活动。它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上，并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。．在我绝大多数的训练中，每项运动都做4组，但对肱三头肌的运动，我将其限制在3组。肱三头肌肌群较小，不像腿部需要接受更多的刺激。肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷。．虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则，却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。我的运动项目不是固定不变的，这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目。．重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法。当然，仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动，但当你接近疲劳时，肱三头肌就开始发挥很大的作用了。．在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度。在做每一次动作时，注意你的手臂要完全伸直，并做顶峰收缩。在我看来，把动作做一半简直就是浪费时间，而且会妨碍你的肌肉全面发展。罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。