罗尼·库尔曼拓展肱三头肌秘笈(2)

罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。

罗尼的肱三头肌训练计划运动项目 组数 次数曲杠仰卧推举 3* 12—15下压 3 12—15哑铃臂屈伸 3 12—15反握拉力器下压 3 12—15*不包括一组15—20次的热身运动

韦德原则肌肉新鲜感——为了避免平台期的出现，并保持肌肉不断增长，罗尼经常在每次训练中改变运动项目的组合方式。持续肌张力——罗尼在训练时不使用冲量，也不在每次动作之间休息，而是始终保持着肱三头肌的张力。