胳膊粗穿什么都显壮 真人图解最强瘦手臂动作

胳膊粗的妹纸往往会给人胖上好久公斤的感觉，细胳膊才会惹人怜爱，下面真人就要为你图解最有效的瘦手臂运动，不看会后悔哦！

伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉”

下面的这几个动作，不仅能让你告别手臂上的拜拜肉，关键是还能帮你塑造非常优美的手臂后侧线条，动作非常简单，也很适合在家练习，不想再拥有麒麟臂，一定得进来看看。

胳膊粗的妹纸往往会给人胖上好久公斤的感觉，细胳膊才会惹人怜爱，下面真人就要为你图解最有效的瘦手臂运动，不看会后悔哦！

分解动作1

挺直站立，收腹挺胸，用你的右手握住哑铃，尽量贴近你的耳侧，左手握住你的右臂的腋下，慢慢吸气，右前手臂慢慢向下，关节呈90度，记住你的右上臂是不能动的。

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分解动作2

如图所示，你的右手臂是呈微屈的状态，到90度就刚好，这就算是一次完整的练习，每只手臂练15次左右，然后换臂做，坚持做3-4组。

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小提示

每次运动时你的大臂一定不能动，做的时候速度是越慢越好，力求做的完美，千万不要做的太快，不然是没有效果的，哑铃的重量根据自身情况而定，1公斤的最好，没有哑铃，用矿泉水瓶也能代替。