宅女瘦手臂最有效的方法

下面推荐的瘦手臂最有效的方法，非常适合运动量少的宅女。宅女由于缺乏运动，肚子上长肉了，手臂也粗了，甚至出现了传说中的蝴蝶袖。蝴蝶袖什么的，最悲催了，怎样才能摆脱蝴蝶袖呢？试尚网为你推荐瘦手臂最有效的方法，宅女最爱哦，让你迅速摆脱蝴蝶袖。

宅女瘦手臂最有效的方法

客厅里的速效瘦臂操

瘦手臂的最有效的方法，一定要加强手臂的锻炼。臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

宅女瘦手臂最有效的方法

弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。以上动作坚持做，就可以达到减肥的效果。