肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于 骨骼肌三大肌群中的 四肢� ３ね菲鹩� 肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集 (维度女性网)
三头肌| 肱三头肌,二头肌,三角肌,三头肌锻炼方法,朱利亚诺·斯特勒,三头肌在哪,池妍玉,胸肌哥,肱三头肌锻炼方法图解... |
腹直肌| 腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居 腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多 腹肌，起自 耻骨联合和耻骨嵴， 肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均26cm，中点宽度8cm，... |
二头肌| 肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于 骨骼肌三大肌群中的 四肢肌。长头起于 肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集... |
12种拉伸瘦身运动 春季减肥最佳| 春天是减肉的最佳时机，对于爱美的女性来说，以下12种运动方法就很适合，拉伸瘦身，不要错过咯。... |
秋季减肥九步 快速瘦手臂法| [导读]秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的... |
每天十分钟摆脱松垮粗手臂| [导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持20分钟，就能看到瞬间效果。1，跳绳式运动关键部位：肩膀双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你... |
手臂想怎么瘦就怎么瘦| 想拥有具线条感的美臂吗？爱美网教你三组瘦手臂运动，简简单单，你就可以练就迷人美臂了！三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说，手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性... |
2个水瓶就能消除腋下赘肉 瘦身效果惊人| 手臂的赘肉让你看起来比别人胖很多，为了让自己能穿上心爱的小吊带和无袖衫，小编带大家学做这几个瘦手臂运动吧，很简单，只要2个水瓶，让你跟赘肉说byebye... |
怎样才能快速瘦手臂 4个小动作超给力燃脂| 纤细的手臂会让人觉得你很苗条，而上身的曲线比其它部位更显眼。所以，快点动起来吧！将下面的动作每周做三次，每次做两遍，不要忘记每个动作之间的有氧放松。... |
快速瘦手臂的方法 两个动作就可以轻松甩掉麒麟臂| 今天减肥达人亲子示范教大家怎么瘦手臂，粗手臂的妹纸们赶紧看过来跟着一起做，快速甩手臂上的赘肉哦。... |
胳膊上的肉怎么减 实用哑铃紧肉操让你的手臂细一圈| 话说这胳膊上的肉还真不好减，如果你有蝴蝶袖的话，会在视觉上让你胖好多，那胳膊上的肉怎么减才有效呢？下面的这套哑铃紧肉操，瘦臂效果相当明显，非常值得一试哦！... |
怎样才能快速瘦手臂 4个小动作超给力燃脂| 纤细的手臂会让人觉得你很苗条，而上身的曲线比其它部位更显眼。所以，快点动起来吧！将下面的动作每周做三次，每次做两遍，不要忘记每个动作之间的有氧放松。... |
超有效的四个瘦手臂动作 帮你轻松甩手臂肥肉| 夏季要穿无袖的衣服，手臂太粗壮怎么能行呢？没事，小编教你4个瘦手臂动作，帮你轻松甩手臂肥肉。... |
瘦手臂最快的运动速甩肉| 告诉你们一个秘密，如果不重视手臂上的赘肉，到了三十岁，你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。赶紧趁现在，减掉你的蝴蝶袖吧。 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头?⑼炔亢屯尾?双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步... |
宅女居家就能做 五个动作轻松瘦手臂| 人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。 怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略... |
9个绝佳动作让你瘦出纤细手臂| 夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单快速练成吊带衣美臂！大家一起来吧?《饕唬旱ナ直壅箍食岚蜃?你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。... |
亚洲最丑明星榜单出炉 最丑男星何润东肌肉身材锻炼方法| 11月10日，亚洲最丑明星榜单出炉，令人意外的是型男+偶像派的何润东成最丑男星，原因是许多网友表示何润东的长相丑于是被排在亚洲最丑明星榜第二，在吴莫愁之后。亚洲最丑明星榜只是点评长相并不代表人气，何润东肌肉身材一直大受欢迎，下面我们来看看何润东... |
瘦子必看！增肥运动须注意5个节| 增肥不可操之过急，瘦子们要注意增肥运动中切记5个细节。... |
瘦人增肥健身美体 入门指南tips| 体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。... |
居家健身计划 轻松增肥不担忧| 很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。... |
健康增肥计划 在家里练出健康身体| 忙忙碌碌的新人类，是不是经常没时间上健身房。没关系，专业的健身教练教你一套在家就可以自己锻炼的运动方式。... |
造福胖MM 5个减肥动作快速瘦全身| 很多胖MM都想知道什么运动能帮助全身燃脂，快速的达到减肥的效果。下面就介绍5个快速瘦全身的运动，锻炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度哦。... |
男人注意：何种身材才是女人催情药？| 女人最喜欢怎样的男人呢?最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。... |
四款减肥的工具 选对才能有效瘦身| 运动是最有效的减肥方法，正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果，将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何松按照自身实际情况选对减肥工具呢?小编为大家推荐4款运动减肥工具，帮助你快速有效将身上的赘肉制服。... |
四款减肥的工具 选对才能有效瘦身| 运动是最有效的减肥方法，正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果，将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何松按照自身实际情况选对减肥工具呢?小编为大家推荐4款运动减肥工具，帮助你快速有效将身上的赘肉制服。... |
居家瘦身动作 宅女减肥必学| 导语：在家没事的时候别看抱着电脑就不放，适当的锻炼下身体对维持身材会有很好的帮助，而今天小编要为大家推荐的这个组瘦身操呢，做法也是非常的简单，只有大家每天在家坚持练习的话，相信在很短的时间内就能让你的身材越来越苗条哦。 单脚立动作：锻炼肩部... |
麒麟臂速速走开 还你纤细玉臂| 导语：没有穿无袖小背心的夏季的不完整的，各种漂亮的裙子，衣服因为手臂的粗壮而无法穿上，难道就一直要与这些衣服无缘吗?那就每天来花一点时间来对手臂进行一定的训练吧，几个瘦手臂的动作每天练习的话，就能为你狠狠的甩掉手臂上的拜拜肉。 单臂伸展运动... |
四个动作教你有效率的甩掉手臂拜拜肉| 导语：局部性的赘肉才让人头疼，对于女生而言，手臂的粗壮会给在选择衣服的时候带来很多困恼，不是你选择衣服，而是衣服选择你啊，缺乏运动的缘故，手臂会堆积不少肉，那么如何才能快速的将其消灭呢，来跟小编学习一些瘦手臂的招数吧。 单臂伸展运动 这个动... |
手臂变粗壮的原因和瘦手臂技巧| 导语：如果手臂过于粗壮的话，就会让你看起来比实际体重要重个几斤，如果手臂纤细的话，就会看起来非常的瘦肉，更容易激起男性对你呵护哟，手臂粗壮的你还不赶紧来跟小编学习一些瘦手臂的妙招，只要坚持的话，这个夏季你就能穿梦寐以求的小背心哦。 1、缺少... |
，四个瘦手臂动作教给大家，纤细手臂很快见效| 导语：拥有一双纤细的手臂会让你整个线条看起来非常的妙招，纤瘦，而手臂粗壮的美眉会看起来更加的汉子，想恋爱的你这么MAN你妈妈知道吗？手粗不是事，小编就妙招为你解决，只要你行动起来，纤细手臂不是事，四个瘦手臂动作教给大家，纤细手臂很快见效。 单... |
夏季减肥不可等 妙招助你狠甩肉| 导语：你应该知道夏季对身材的有多挑剔，社会对女性多调低，优先权是美女的特权，而肥胖的你只能是靠边站，难道你不想有男生追，成为他心目中的女神吗？想的话，就赶紧抓紧时间开始瘦身吧，时间可不等人哦，夏季很快就会过去的。 弯膝下跪 目标部位：背部，... |
消除手臂拜拜肉 五种运动加适当饮食| 导语：手臂的赘肉在夏季可是非常的惹人讨厌，手臂细的人早已经穿上了清凉小背心了，只要自己还在默默的选择一些能遮挡手臂的衣服，难道你不想穿小背心吗？难道你不想性感一把吗？来吧，花点时间就能消除手臂上的赘肉，在也不用担心夏季的来临。 负重摆臂运动... |
5组动作 塑造身体线条 让身材更完美| 导语：想要好的身体线条，单单依靠饮食是没有用的，还得靠运动来帮忙。小编推荐5个瘦身动作给大家，经常练习不仅有利于瘦身，还能强化身体机能，把肉练习的紧绷，每天坚持练习的话，必能让你拥有完美线条，一起来学习下吧。 站姿前倾划船 一、站姿前倾划船：... |
8个瘦手臂的食物加三式瘦手臂运动| 导语：如何能快速瘦手臂呢?因为很少运动到手臂的缘故，手臂上是比较容易储存脂肪的，其他季节还好，到了夏季手臂粗粗的根本无法驾驭的了无袖衫，人人穿无袖衫的情况，而你只能默默的把手臂藏在衣服里面，难道你不想穿嘛?那就来学习下小编为大家分享的这几个... |
全身减肥方法为你塑造完美身段| 腹部是脂肪堆积最多的地方，不懂如何穿衣服的你很快就会暴露出你的赘肉，当然脂肪不可能单单长在腹部这一个部位，要瘦的话就需要全身的配合，当腹部的肉减少后，体重就会开始下降，其他部位也会跟着消瘦不少哦，下面就一起来跟小编学习下瘦身操吧。 弯膝下跪... |
春季运动瘦手臂方案| 鼓鼓掌就能看到你手臂上肥肥的肉，手臂上的肥肉正是女生们最厌恶的拜拜肉，松松的手臂看起来非常的粗壮，甚至会让人觉得你是个胖子，眼看夏季就要来临，减肥计划可不能在推了，你还想穿清凉的小背心吗?那粗粗的手臂可是造成你不能穿无袖衫的劲敌哦，那就赶紧... |
四招瘦臂方法 轻松甩掉手臂肥肉| 纤细的手臂会给人第一视觉上你很苗条，手臂在夏季是常裸露在外面的部位，如果手臂粗粗的话，会让人很自然觉得你就是个胖子，而且粗粗的手臂会让你许多性感的衣服无缘哦，冬季很快就会过去的，到时候在瘦可就来不急了，所以赶紧开始甩掉粗粗的手臂把。 这个动... |
冬天不囤肉 拉伸运动帮你瘦| 冬天是脂肪最容易囤积的季节，不过也是减肥的最好季节。通过运动减肥消耗的脂肪产生热量，提高身体温度，让你的冬天不再冷，没想到脂肪也可以好好利用吧!做什么样的运动减肥效果比较好呢，小编给大家推荐12种快速减肥拉伸运动，找一种适合你的练练吧啊! 1、... |
瘦出纤细玉臂 三组瘦身操轻松搞定| 身材脸蛋完美的你，可不能让局部的肥胖拖你后腿哦。有的MM明明很瘦，可是手臂上松松穿衣服也会显得胖，凸出来的肉印象了整体的美观。爱美的你可不能让松松的手臂影响你哦。跟小编学习下瘦手操吧，在家无聊的时候就做做，一个冬天就能瘦出纤细玉臂。 瘦手臂肌... |
减肥达人大聚齐 教你怎么正确瘦身| 减肥的你们是否觉得瘦身之路遥遥无期，今天就为大家带来正能量的代表了，让大家看到减肥是可以做到的，正在减肥的MM们不要着急，不要气馁。只要坚持就会有瘦下来的。只有懒女人没有丑女人，人家可以你也一定可以。下面我们一起来看看，减肥达人们分享的瘦身... |
花式仰卧起坐 瘦出性感小蛮腰| 仰卧起做是瘦腰腹的最佳运动，能快速的消除腰间的赘肉还你性感S曲线。不过，大多数的MM们只会传统的仰卧起做，瘦身运动也得潮流哦。今天小编为大家介绍几组不一样的仰卧起坐练习法，更加强势的训练腰部力量，长期练习你也能拥有小腹肌哦。 一、竿直仰卧起坐... |
美女示范瘦手教程 打造纤纤玉臂| 纤细的手臂会给人苗条的感觉，相反如果你的手臂粗粗的话会让人以为你你很胖。局部的肥胖是让MM们头疼的问题。尤其是手臂上的肉肉。穿衣服的时候会破坏整体的美感。所以手臂粗粗你就一定要仔细阅读下面的文章了。下面就跟着美女教练一起练习下手臂操，健身瘦... |
神奇瘦臂操 四步就能瘦下来| 爱美是女人的天性，对身上的缺点都会极力补救。瘦腰、瘦腿是美眉常做的事情，腰和腿都瘦下来了，可是这胳膊显得很粗，甚至比腿还粗，这是件多么恐怖的事情。匀称的身材才是最好看的，看看胳膊上的肉肉有点多是不是很不协调呢，快来做做瘦臂操吧，减掉多余的... |
两款白领瘦手操 炼出纤细手臂| 减肥这个话题在女人圈中是永恒不变的主题 瘦成一道闪电 一直是女人们的追求！在瘦身的同时 营养也不能拉下哦！跟着小编的食谱既能瘦身，也能喂饱自己的胃。一起试试吧！ #FormatImgID_0# 三日减肥餐 早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个 什果小蛋... |
居家瘦臂法，让你拥有纤细玉臂| 怎样才能瘦手臂?人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。 第一式 单臂式 该式... |
不用节食就可健康瘦身方法| 现在网络上各种各样的减肥方法真叫人摸不透哪种才有效果。怎么减肥好呢?很多专家都会不约而同地指出运动加节食。其实，如果把以下四个简单的原则完全应用到每天的训练中，你就可以再也不用通过饮食控制来减肥了。 增加训练频率 如果你每周进行6或7次较低量的... |
花样减肥：7种体位性爱健身法| 最近通过一系列的调查研究发现，减肥方法不仅仅局限于大量的运动和药物。想要健身也可以另辟蹊径，7种爱爱体位也可以帮你有效健身哦，下面，小编带大家一起来看看吧。 七种体位的性爱健身法 传教式(Missionary) 益处：锻炼胸肌 辅导：其实做爱的快感并不取决... |
游泳运动减肥好方法轻松掌握游出完美体型| 游泳是一项很好的减肥方法，当你游泳的时侯身体浸泡在水中，水有很大的阻力，导热性能也非常好，散热的速度也很快，因而会让你消耗很多热量。由此可见，游泳运动，会给许多想减肥的MM，取得倍增的效果。但是盲目的游泳，不正确掌握方法，会令你产生难看的二... |
简单瘦臂操 教你轻松练就纤臂| 很多MM相比在网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都收集到千千万万的瘦臂秘方了吧，那么，小编就在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作，让大家能在平时生活中轻易就能做到的小动作，快来看看吧。 一 平举胸压 1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌... |
7天甩6斤！哑铃减肥显身手| 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！ 哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤... |
瘦臂草帮你打造纤细瘦臂| 想要快速瘦手臂吗?又苦于找比到合适自己的方法。在繁多的减肥瘦臂的方法中是不是尝试过太多的方法，结果都以失败告终?不要灰心，不要担心，下面小编为大家推荐一系列瘦臂方法，帮你甩掉手臂赘肉。 一、 瘦小臂： 锻炼部位：小臂 动作过程：坐在椅子上，身体... |
健身球3步曲 让你简单瘦下来| 健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来非常简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，当然，只要你每周坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦! 健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，... |
帮主妇重塑黄金身材的六种居家运动| 人们会有这样的错如认识，之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施，运动量不好保障，那么如何才能达到最好的运动效果呢？其实不用专门腾出时间来运动，生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪，那么就来看看有哪些运动吧。 1. 打扫房间 这... |
宅女居家瘦身秘籍 五个动作轻松瘦手臂| 人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。怎样才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能击... |
三组运动 练就纤细美人臂| 导读：想拥有具线条感的美臂吗？三组瘦手臂 运动 ，简简单单，你就可以练就迷人美臂了！手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系，一般的练习并不会造成过度壮硕。... |
紧实小动作 让你的身体瘦一圈| 1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 2.“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，双... |
如何正确使用拉力器健身| 1、仰卧臂屈伸：——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。 2.站立绳柄... |
多功能单双杠练习器| 单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压。 目标肌肉背阔... |
活用拉力器强化肌肉| 用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉。一脚踩住一端手柄，... |
五招就能缔造 女性背部柔美线条| 职场女性忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。 静抬式 瘦身器材：3-5磅重哑铃 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1.身... |
女性在家就能瘦身 五个动作轻松瘦手臂| 人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，女性经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。 怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略... |
办公室瘦臂操 职场女性寻回苗条细臂| 对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。赶快动起来，甩开你的肥肉吧。 针对人群 长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上... |
不要让美臂在冬季冬眠| 天气转凉，身体被藏在了厚厚的包裹之内，这是是不是对塑身的要求会随之降低了呢。千万不要这么想哟，不然等来年看见漂亮衣服只能捶胸顿足或望而兴叹咯。 打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。 身... |
减肥运动 12种最佳拉伸运动| 拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了女性12种最佳拉伸运动。 具体如下： 12种最佳拉伸运动 1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复... |
波斯猫瘦腿法：轻踮脚尖| 秀腿先天美标: 大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细…… 秀腿时尚搜索: 长裤、短裤、短裙、鱼网袜…… 秀腿后天加分: 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头... |
臀部健美方法大全| 人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－30厘米，肩围＞臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。这是由于臀肌缺乏运动，使之松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。我们东方人的四肢长度本来就稍差一些，臀部越是松垂，... |
OL简单5步曲 让你轻松摆脱烦人赘肉| 导读：OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟着一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。 静抬式 瘦身器材：3～5磅重哑铃 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1... |
怎样锻炼可以让臀部“翘”起来| 以下介绍的练习是针对上述三个肌群的有效运动。专家倾向于使用轻重量，做高次数。这样可以产生坚实而又不过分发达的效果。臀肌强壮有力，能承受高次数练习。这些练习最好按顺序做每星期2—3次。 1、史密斯器械下蹲 一双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横... |
轻松三招 办公室减肥运动| OL们可以选择怎样的办公室减肥运动呢？下面为你推荐办公室快速减肥的好方法，轻松三招，不仅可以缓解疲劳，还可以瘦胳膊瘦腿儿，很有效的哦。好好利用办公室闲余时间，只需要几分钟，就可以瘦哦。不要犹豫了，快来一起做办公室减肥运动吧! 轻松三招 办公室减... |
宅女瘦手臂最有效的方法| 下面推荐的瘦手臂最有效的方法，非常适合运动量少的宅女。宅女由于缺乏运动，肚子上长肉了，手臂也粗了，甚至出现了传说中的蝴蝶袖。蝴蝶袖什么的，最悲催了，怎样才能摆脱蝴蝶袖呢？试尚网为你推荐瘦手臂最有效的方法，宅女最爱哦，让你迅速摆脱蝴蝶袖。 宅... |
牧师椅弯曲运动| 牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头... |
健美爱好者须自知| 健美新概念自知者明 自胜者强布莱尔·韦特马施 博士自知才能进步任何一个健美爱好者都知道这句话的含义："吃什么长什么。"于是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的饮食，而高糖、快餐和甜点却被打入冷宫。须知，决定你健美能否成功的关键是你的精神... |
增大肌肉块的8大秘诀详解| 增大肌肉块的8大秘诀：大重量、低次数、高组数、慢速度、意念发力、顶峰收缩、组间放松、训练后进食蛋白质。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：5... |
怎样才能练出一流体格| 训练、恢复和增长的关系训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮... |
疯狂的腿部训练(下)| 腿举 结束500磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，我始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。 腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70％开始，做15次，然后增加... |
弯举--肱二头肌训练| 进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。 首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二... |
三大经典动作练就大肌肉块（一）| 现在的组合器械品种多样，精致雅观，使用方便，但要练就硕大结实的肌肉块，则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作——深蹲（腿）、平卧推举（胸）和硬拉（背）、另外还有几个辅助动作，以打造无与伦比的肌肉块。... |
李。普锐斯特增大肌肉要点| 仅管今天健美比赛的裁判标准已改再了很多，但我们仍不能忽视力量与肌肉之间的关联。有许多人渴望拥有超人的体格，却没有艰苦奋斗的心理准备。 你没有必要去了解什么神经反射或生物化学的效果，这些原理分析是专家的事，而且他们的结论也常常是互相矛盾的。任... |
肱二头肌训练策略| 谁都希望二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训... |
超越力竭| 训练成功的关键是设法延长不可避免的肌肉衰竭或将要出现的失败。韦德5中训练原则的运用，将帮助你超越力竭，取得成功。 一、 欺骗性原则的运用 一旦接近失败（即没有能力用完美的形式完成全部动作）,最容易增加练习的方法是运用韦德欺骗性训练原则，如利用器... |
怎样练出漂亮的腹肌| 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每... |
莱夫隆的肱二头肌训练| 凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。 杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直... |
健美初学者常犯的错误| 一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以帮助某些初学者免于这些常犯的错误。 1.只练自己感兴趣的肌... |
初级锻炼课程（一）| 动作名称主要锻炼部位组数次数跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次后蹲 股四头肌 3组 腿弯举（立式）股二头肌 2组 8-12次 不限次数弯身划船 背阔肌 3组 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。立式划船 斜方... |
注重训练后的恢复| 健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大... |
图文：初级班训练计划及基本动作（二）| 直立上举 部位：前三角肌调节全身气血 要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃２秒钟。 坐式哑铃上举 部位：三角肌前束 要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三... |
北京体育大学健美专业训练计划（月）| 一、 个人特点分析： 1. 肌肉力量好，胸肌较发达。 2. 皮脂较厚、腰粗，三角... |
谈肱二头肌的训练| 初练健美的人最想知道的是如练肱二头... |
中级分二部锻炼课程（星期二、五）| 动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟后蹲 股四头肌 5组 坐式腿屈伸 股四头肌 3组 10-15次 加5公斤 10-15次 用开始重量，不限次数。腿弯举（坐式） 股二头肌 3组 10-15次 加5公斤 10-15次 用开始重量，不限次数。耸肩 斜方肌 3组... |
恢复的重要性| 健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练後的恢复。没有恢复就没有训练效果，肌肉就难以增长。恢复过程时间的长短由多种因数决定，如训练水平、负荷大... |
健美锻炼原理：预先消耗(pre-exhaustion)| ()随著二十世纪的来临，相信是时候更新一下现代健身的最新原理；我们谈谈： Lateral raise, 清晰地说，预先消耗，然後立即做，重点是两个不同的动作之间是不可休息的。 起源於1952年，顶级健身运动员，如Armand Tanny,Steve Reeves,Clancy Ross...等，发现将... |
初级锻炼课程（二）| 动作名称主要锻炼部位组数次数慢跑步逐步加快血液循环活动全身肌肉关节1500米弯腿硬举 下背部、大腿 3组 第一组10-15次第二组加10公斤,8-12次第三组用开始重量，不限次数腿弯举（卧式）股二头肌 2组 8-12次 不限次数并握划船 背阔肌 3组 10-15次 加5公斤 不... |
如何发达胸部肌肉| 对优秀健美运动员来说, 胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了， 则说明要么是你还没练到家， 要么是你还不会控制肌肉。我的... |
让你的臀部“翘“起来| 锻炼能让你的臀部变得更紧绷，要坚实，更少脂肪。臀肌的改善不像传统的观念认为只需练臀肌一处，而必须同时加强另两个肌群，它们是股二头肌与腰背... |
九个从未试过的造就肌肉的有效练习| 1、腹肌轮与滑轮躬背特点：用腹肌轮加强腹肌是个不错的动作，但是由于阻力与肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。这个练习的阻力之一来自地心引力与练习者的体重，另外还有地面滚动轮子的摩擦力。如果把滑轮拉力器加入到这个练习之中，但除腹部肌肉以外背部... |
健美锻炼如何开始| 相信大部份爱好健身的朋友，初开始时都会急不及待立即尝试刚听到或学到的锻链和饮食方法。 打好根基最为重要。 然而，知得愈多，你会愈觉得迷惑。每一个专家或职业运动员都有他们自己独一无二的锻链方法和哲学，每一个都有他的真理，在这堋多的真理中，那一... |
引人注目部位的肌肉锻炼| 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。 基本动作：１。仰卧飞鸟 脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组１２-１５次） ２。卧推 平躺在宽凳上，双手... |
初练健美者的误区| 一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以助某些初学者走出误区。 1.只练自己感兴趣的肌肉 很多人一... |
清晨美体操 充分舒展更添活力| 腿臂伸展操 身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。 蔓藤花式操 右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿... |
巧用公文包 等电梯时间来减肥| 枯燥的等待时间省时的健身方法 每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧! 办公包静力练习 两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上... |
健身球边玩边瘦 效果你绝对想不到| 1.俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球... |
1周3次 简单运动打造完美身材| 动作1：无袖上衣--交叉横臂握拳敲打 活动你的肩部，二头肌和三头肌 两脚分开与肩同宽，握拳并与同侧的肩肘平行，屈膝，然后扭转身体用左臂敲打右臂，如图所示。回转到中心位置，换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后，手臂向身体两侧打开与肩同高与身... |
哑铃瑜伽 踢走豪华肉| 蹲坐划船式（收紧双腿，臀部，腹部和背部） A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的... |
哑铃健美操五式 让你全面瘦身| 上下举哑铃 瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌 Step1自然站立，左右手各拿一个哑铃，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。 Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正... |
椅子操教你坐出好身材| 对于ＯＬ一族来说，最令她们头痛的就是肥胖了。整天坐在椅子上，闲着就吃零食，平时又不运动，想不胖都难哦。今天小编给你带来一套办公室减肥操，即使整天坐在椅子上，也能轻松塑出好身材。 一、两手动一动，胸型更漂亮 1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅... |
简单瘦臂操挥别猩猩手臂| 手臂赘肉不再担心 每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。 动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体... |
每天和健身球来个“瘦身约会”| 健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，小编今天向您介绍几种简单易学的玩法。 1.俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽... |
瘦手臂瑜伽打造纤细玉臂| 对于在办公室不经常运动的MM来说，手臂应该是最容易积累赘肉的地方，也许你本身不是肥胖哪种类型，可是手臂就是赘肉横生，这可怎么办呢？难道任凭它这样吗？那是肯定不能这样，下面小编教大家手臂瑜伽，叫你轻松打造纤细手臂。 针对人群 针对人群 长期久坐面... |
懒人首选的减肥瘦腰操| [导读]夏天肚子上的赘肉真碍眼，有没有方法是适合懒MM来减肚子收腹的呢?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，可是下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首... |
快速练成吊带衣美臂| [导读]夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天，不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单9步快速练成吊带衣美臂! 起始姿势： 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃... |
电梯里也让你疯狂瘦身| 或许办公室MM们每天都要花费很长的时间等电梯吧！可是你有没有想过好好利用这段时间呢？或许这段短短的时间就能打造你苗条的身材。还不来试试吧！只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧！ 枯燥的等待... |
健身五招摆脱熊腰| OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。 一、静抬式 瘦身器材：3至5磅重哑铃 瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1、身体直... |