拥有纤长的手臂会让人整体达到修身的效果,身为上班族的你一定很苦恼,整天忙工作,没时间去锻炼,长时间在坐办公室,手臂上的肉肉一定让你非常苦恼吧。今天小编就教您怎么坐着就能瘦手臂,白领们跟着一起动一动哦!
适宜场合:
工作间隙,坐在椅子上休息时。
曲臂式
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
功效:
手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。
小叮咛:
练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。
难易度:★
椅上肩臂式
1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背。
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。
3.还原,换手再做一次。
4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。
5.还原,换手再做一次。
功效:
预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩