美体 > 完美塑形 > 收臂 > 两款白领瘦手操 炼出纤细手臂

两款白领瘦手操 炼出纤细手臂

来源于:维度女性网2013-10-23 17:23编辑:vdolady
分享:

拥有纤长的手臂会让人整体达到修身的效果,身为上班族的你一定很苦恼,整天忙工作,没时间去锻炼,长时间在坐办公室,手臂上的肉肉一定让你非常苦恼吧。今天小编就教您怎么坐着就能瘦手臂,白领们跟着一起动一动哦!

适宜场合:

工作间隙,坐在椅子上休息时。

曲臂式

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

两款瘦手臂瑜伽操 坐着动一动 立变纤细手臂

功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

小叮咛:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

难易度:★

两款瘦手臂瑜伽操 坐着动一动 立变纤细手臂

椅上肩臂式

1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

3.还原,换手再做一次。

4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

5.还原,换手再做一次。

功效:

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

图说天下
相关阅读
猜你喜欢