每天十分钟摆脱松垮粗手臂

[导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持20分钟，就能看到瞬间效果。1，跳绳式运动关键部位：肩膀双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简

[导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持20分钟，就能看到瞬间效果。

1，跳绳式

运动关键部位：肩膀

双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态

这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。

连续跳60秒。

2 仰卧起坐式

先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。

弯曲右肘使身体倾向右侧。

身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止

初学者可将双膝触地。

3． 手臂伸展式

运动关键部位：肩膀，下臂

双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。

前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟[导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持20分钟，就能看到瞬间效果。1，跳绳式运动关键部位：肩膀双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简

4上下式

运动关键部位：背部，二头肌

平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。

双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。

靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。

这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。