肩膀指人的胳膊上部与躯干相连的部分。也比喻勇于或能够承担的责任。也有洪玮的同名专辑和歌手潘玮柏的同名歌曲。 肩膀作为人体的一大关节，在人体日 (维度女性网)
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丰胸最快最有效的方法 三分钟就见效| 丰满的胸部，是每个女人的梦想。那么，丰胸平平的女人该如何丰胸呢？不妨跟着小编来做一下动作，3分钟就能看到效果哦！... |
小胸MM如何丰胸 三组超级简单有效的丰胸动作| 天生胸部就小怎么办呢？难道一直要这么自卑下去啊，别再气馁啦，小编要帮你介绍三组超级简单有效的丰胸动作，在家每天做超级有用哦！... |
丰胸其实很简单 四个动作拯救平胸一族| 你是典型的平胸一族吗？胸部太平是不是让你自卑的快要抬不起头来，下面小编教你四个简单有效的丰胸动作，让你的胸部第二次发育。... |
秋季减肥九步 快速瘦手臂法| [导读]秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的... |
简单几招 丰胸瘦手臂双管齐下| 丰胸瘦手臂，一举就能拥有!你想这样做吗?现在就来看看吧!眼看着炎夏来临，手臂赘肉再也藏不住了，怎么办?吊带、低胸衣的季节来了，不想住在A罩杯里，就赶快投入到丰胸，瘦手臂的运动中来吧! 小施化妆术 手臂瘦一圈 各种锻炼手臂的招数实在无法在短时... |
瘦手臂瑜伽动作摆脱麒麟臂| 很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单，只需要摆摆手就可以了。 怎么样瘦大臂，跳绳式 运动关键部位：肩膀 双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。 一旦你把握住了节奏，慢... |
看看夏季减少手臂赘肉的运动方法| 一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周?⒓棺挡 ?... |
每天十分钟摆脱松垮粗手臂| [导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持20分钟，就能看到瞬间效果。1，跳绳式运动关键部位：肩膀双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你... |
全方位瘦臂攻略告别蝴蝶袖| 你想要拥有一双纤纤玉臂吗?你羡慕人家那纤长的双手吗??下面小编分享瘦手臂的最快方法，教你如何快速减掉手臂赘肉，日常小动作轻松就能赶走蝴蝶袖，让你恢复纤细窈窕完美上半身喔。 PART 1 瘦手臂简单三招!赶走拜拜肉so easy! 手臂会因年... |
瘦手臂运动方法打造玉臂| 堆积脂肪的手臂，要想彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。 瘦臂私语： 嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。它们会帮你做个拥有纤细手臂的俏美人。 热量计算： 359 kJ 瘦身指数... |
超有效的四个瘦手臂动作 帮你轻松甩手臂肥肉| 夏季要穿无袖的衣服，手臂太粗壮怎么能行呢？没事，小编教你4个瘦手臂动作，帮你轻松甩手臂肥肉。... |
简单3招 纤细手臂快速又高效| 想要甩掉手臂赘肉，有纤细手臂？简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动吧?《诽崂?身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集... |
9个绝佳动作让你瘦出纤细手臂| 夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单快速练成吊带衣美臂！大家一起来吧?《饕唬旱ナ直壅箍食岚蜃?你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。... |
超实用瘦臂两大狠招 彻底摆脱“拜拜袖”| 还在为“拜拜袖”烦恼？本期我们就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩方法，帮你消除赘肉！赶快试试这套手臂按摩吧！... |
用毛巾做简单的普拉提就能瘦双臂| 双臂紧实夏天前的调理最为在意。双臂紧实后，胸部就显得变大了。... |
简单瘦脸操 去除浮肿立现ｖ小脸| 聚会太晚活动太多，第二天浮肿吓人，上班怎么“有脸见人”，小编献上一款瘦脸操帮你去除脸部浮肿，立现ｖ小脸。... |
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几个简单瑜伽瘦脸动作 帮你打造一张精致小脸| 一张大饼脸实在是惹人烦恼，今天小编教你几个简单的瑜伽瘦脸动作，保证你立马变V字脸。... |
十分钟快瘦骨盆操帮你打造微笑臀线| 久坐在办公室里的美眉们，多数为扁平的肥臀困扰着。不用着急和害怕，小编为你出谋划策，制定紧急提臀瘦腿方案帮助你拯救扁平的肥臀。... |
超级简单的10步减肥健身舞 让你腰部臀部手臂一起瘦| 今天小编要发福利啦，给大家介绍一种10步减肥健身操，让你的腰部、臀部、手臂跟着一起瘦。... |
瑜伽呼吸燃脂减肥法 清除杂念健康瘦| 瑜伽很注重呼吸的平衡，练过的妹纸应该都知道。瑜伽帮你清除杂念打造干净的身体，下面小编介绍一组呼吸减肥法，让你呼吸顺畅瘦身无阻。... |
夏季瘦身最强音：神奇瑜伽减肥法| 瑜伽修身又养性，在这个炎炎的夏季，瑜伽减肥是运动减肥中最清爽的减肥方式，不如一起来试试动物瑜伽减肥法，打造夏季瘦身最强音。... |
5套减肥瑜伽动作 找回你的纤纤细腰| 腰腹部的“游泳圈”让你看起来魅力全无。下面，小编为大家荐一套专门瘦腰腹的减肥瑜伽动作，坚持练下去，就能找回你的纤纤细腰。... |
16式减肥瑜伽全面为你塑造身形| 无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。减肥永远是头等大事。MM们可不要偷懒哦。你也不想眼睁睁看着漂漂的衣服却挤不进去吧。减肥最好就是练习瑜伽，现在就为你接受16式减肥瘦身瑜伽。 第一式 动作要点：双腿屈伸坐直，... |
在家也能练瑜伽 缓解疲劳让你狂瘦不停| 瑜伽能减肥这是每个MM都知道的事情，但是在家能做么？现在只需要跟老师学习每天坚持十分钟，就能让你狂瘦不停，那么，跟着小编一起来看看老师的教学是怎么样做的吧。... |
16式减肥瑜伽动作全方位享瘦| [导读]春去秋来，季节不停的变换。但是，无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情。现在，爱美网就为大家介绍各式减肥瘦身的瑜伽动作，让你一年四季都保持美好身材！第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下... |
毛巾减肥瑜伽动作练就美腿| 编辑今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习减肥瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛苦一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧?∫弧⒐蜃说ヌ咄辱べ?step1：跪姿，双脚并拢，臀部... |
8式减肥瑜伽 打造迷人腰部曲线| 腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。来教你8式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面8招，塑造米人腰部曲线。 第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana) ①平躺... |
六个简单动作瘦腿又翘臀 帮你打造完美性感身材| 臀部的曲线是打造S曲线的最最关键， 加上紧实的大腿曲线，那是非常完美的了，那瘦腿翘臀的最有效的方法是什么呢？能不能同时瘦腿和翘臀呢？答案是当然有啦，下面的六个简单动作就能帮你完成这个梦想。... |
怎样瘦大腿 瘦腿达人教你八个动作| 大腿上的赘肉实在是大煞风景，让爱美的你不敢穿短裤短裙，那么究竟该如何减大腿呢？赶快来看看吧！... |
揭秘走路减肥法三大阶级 你到第几步啦| 其实我们每天都在做公交哦，你每天都在走路，不就是11路公交车么，当然开个玩笑！不过走路减肥的方法倒是一定有的哦！揭秘走路减肥法三大阶级，你到第几步啦！... |
臀部下垂怎么办 塑造美臀4个动作最给力| 瑜伽招式林林总总，哪一些最能美化臀部的线条呢？下面4组动作，每天做一遍，紧实大腿和臀部不需要奇迹！... |
裙子再短也不怕 瘦腿操助你速变小鸟腿| 到了炎热的夏季了，又到了该穿短裙的季节了，相信有不少ＭＭ们一定会开始担心自己要漏腿了。接下来瘦腿操助你速变麻杆腿，裙子再短也不怕啦，赶紧学起来吧。... |
9个燃脂瘦臂动作 减掉粗手臂只需一周| 肥胖的手臂让女生看起来异常壮硕，想要美美的过夏，必须瘦手臂。想通过一些方法来达到瘦腹和瘦手臂的效果，减肥操是最适合的，今天小编推荐9个减肥手部动作，让你轻松甩掉赘肉，清爽瘦下来。... |
办公室一族必备 缓解疲劳小动作| 做完家务累得摊在沙发上；周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天。这些休息方式都会让你更疲惫。... |
健身减肥需警惕 这些训练弊大于利| 运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。下面就列出了11个乍看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练，并且提供了更好的替代方案，助你聪明的运动，远离伤害。... |
九式肚皮舞 跳出魅惑小“腰”精| 肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。... |
开心减肥五招瑜伽动作让你轻松甩掉赘肉| 瑜伽除了健身健体外，还具有良好的减肥功效。练习一些瑜伽减肥动作，促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗，让你轻松甩肉。现在就来教你五招瑜伽减肥动作。... |
画圈圈瘦身动作 矫正身形又减肥| 减肥的方法千奇百怪，那么画个圈圈的方法大家是否听过呢？画圈圈都能减肥听起来似乎很不可思议，其实画圈圈瘦身操不仅可以矫正体姿不正，还能均衡地锻炼身体各个部位的肌肉，让你从头瘦到脚哦。... |
五分钟瑜伽 打造魅惑胸型| 挺拔的胸部无疑会吸引很多的目光，那么怎样才能拥有完美魅惑的胸型呢？下面就跟小编来一块做做美胸瑜伽吧，每天只要五分钟哦！... |
时尚美胸只要三步| 完美的胸部无疑会让很多男人着迷，那么怎样才能塑造出完美的胸部曲线呢？在本文中，小编将会与您分享三个时尚的美胸小方法。... |
5分钟瑜伽让胸形更魅惑| 还在为平胸苦恼吗?怎样健康丰胸?小编教你5分钟丰胸瑜伽，让你的胸形更加魅惑，一起来试一试吧!... |
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开心减肥五招瑜伽动作让你轻松甩掉赘肉| 瑜伽除了健身健体外，还具有良好的减肥功效。练习一些瑜伽减肥动作，促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗，让你轻松甩肉。现在就来教你五招瑜伽减肥动作。... |
学习四个臀部的动作 消除臀部赘肉| 导语：臀部的曲线如何打造呢，臀部的曲线不想瘦肚子一样简单，不是少吃饿几餐臀部的赘肉就会消失的，必须得靠一些针对性的运动才能消除臀部赘肉，让臀部变得结实，今天呢我们就来学习四个臀部的动作，让臀部变得结实翘臀。 快速瘦臀方法一：抬腿仰卧起坐 平... |
三组瑜伽动作 锻炼你的背部肌肉| 导语：红毯上的女星除了秀事业线之外，背部的曲线也是非常受关注的，让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多，可就一点都不性感了，下面呢我们就来通过三组瑜伽动作，锻炼你的背部肌肉，让肌肉得到锻炼，燃烧脂肪。 1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌... |
推荐两组瘦背动作 让你的背部直挺而有曲线| 导语：女生爱穿长裙，露背露肩已经不是失眠稀奇的事了，可是如果背部赘肉过多的话，就算你想露，人家还不一定想看呢，想要驾驭住驭露背装的话就一定要有完美的背部线条，为大家推荐两个瘦背的动作，为你消除掉背部的脂肪，让你的背部直挺而有曲线。 瘦背动作... |
四个瘦手臂动作 消除手臂赘肉做真正的瘦子| 导语：纤细的玉臂才能让那个你看起来更加的纤瘦，粗壮的瘦背不仅显胖，而且各种露肩露瘦背的衣服都不能穿，所以拥有纤细的玉臂才是女生的瘦的标志，而没有达标的你，赶紧来跟小编学习几个瘦手臂的动作吧，为你消除手臂赘肉，做真正的瘦子。 一、单臂方向飞碟... |
推荐一套收腹效果超好的运动方法 让你的小蛮腰重见天日| 导语：每没看到镜子里面自己肚子上的赘肉你是否就会有各种的无奈，想瘦却有心无力，不知道如何下手，现在开始你不用再担心了，因为小编要为大家推荐一套收腹效果超好的运动方法，针对腹部脂肪，消除你腰间的赘肉，让你的小蛮腰重见天日。 平衡球腹部紧缩 动... |
三个手臂运动动作 让手臂的赘肉变得紧致| 导语：手臂缺乏锻炼所以肉比较松弛，鼓掌的时候手臂上的肉都会跟着挥动，一点都不美观，夏季露肉的季节你也不好意思将手臂露出来，想要让手臂的赘肉变得紧致，线条也变得匀称，三个手臂运动动作推荐给大家，只有勤加练习，就能让你的手臂变得纤细哦。 动作一... |
两组睡前支撑动作 减掉腰间赘肉| 导语：睡前试试这两组支撑瘦腹动作吧，可以为你减掉腹部的赘肉哦，让你腰间的赘肉变得紧致，线条更美，睡觉前是一个很好的黄金燃脂时期，适当的运动下燃脂效率是非常高的，燃烧掉你腹部的脂肪，下面我们就一起来学着下面两个动作吧，每晚要坚持练习才可以哦... |
9个瘦手臂的方法 轻松HOLD各种无袖衣| 导语：手臂内侧因为缺乏运动而导致肌肉松弛，粗壮的手臂真的是无袖衣、晚礼服的最大敌人，完美的身材却被粗手臂拉下分数，今日我们就要来学习一些瘦手臂的方法，让你松弛的手臂变得紧致匀称，轻松HOLD各种无袖衣。 1)双脚分开与肩膀同宽站在地面上，双手撑在... |
四组瘦腹动作 锻炼腹部的肌肉群 消灭脂肪| 导语：瘦腹单是靠饮食的节制是没用的，治标不治本的方法是达不到巩固的功效的，今天我们通过一些运动来对腹部进行锻炼，锻炼腹部的肌肉群，达到瘦身的目的，将所有的脂肪都变得紧致结实，而且绝对让肥胖永久远离你，赶紧行动起来吧，纤细蛮腰在召唤你哦 1、... |
专门瘦下半身曲线三组骨盆操| 导语：今天我为大家带来一套专门瘦下半身曲线的动作，三组骨盆操只要每天在家练习的话，赘肉快速去无踪，一套好的瘦身运动也需要有坚持不懈的精神，大家千万不要放弃，想要瘦就要付出一定的汗水，放心时间不会太长，每天坚持练习苗条身材一定快速瘦下来。 消... |
四个瘦腹动作 排毒又燃脂全面消除腰间赘肉| 导语：肚子上的赘肉就是那么不争气，随便吃一些食物就能让肚子上的肥肉凸起来，简直是惨目忍睹，对于肚子上的脂肪总是无能为力，吃的少肚子还好，一定饮食过度肚子就会跟怀孕一样，那么有什么快速有效地解决方法吗?想要减肥啊，就得先排毒，这样才能避免反弹... |
四个动作教你有效率的甩掉手臂拜拜肉| 导语：局部性的赘肉才让人头疼，对于女生而言，手臂的粗壮会给在选择衣服的时候带来很多困恼，不是你选择衣服，而是衣服选择你啊，缺乏运动的缘故，手臂会堆积不少肉，那么如何才能快速的将其消灭呢，来跟小编学习一些瘦手臂的招数吧。 单臂伸展运动 这个动... |
消除虎背熊腰 塑造完美上半身曲线| 导语：背部的曲线经常被人忽视，如果背部脂肪过多的话就会造成上半身非常的厚实，对女生而言这个可不是一个美的事情哦，无赘肉光滑的背部会让你变得更加的性感哟，来学习一些瘦背的动作吧，为你塑造好的上半身，这个夏季可以大胆的展示自己的身材。 美背运动... |
五组动作甩掉粗壮手臂 精致手臂线条，让手臂变得纤细| 导语：松弛的手臂会让你看起来要比实际体重胖个几斤，而且会给人视觉上的错误，让人误以为你是个胖子，大家可得为自己感到冤屈哦，体重明明是刚刚好的，可不能被手臂影响到了整体的形象，来学习一些瘦手臂的方法吧，精致手臂线条，让手臂变得纤细。 紧实拜拜... |
居家瘦腹操 告别水桶腰| 导语：胖子常常被人称为：猪，肥婆之类不雅的称呼，难道你一直都想被人一直这样叫下去吗?胖子可是没有特权的哦，难道你不想穿漂亮的衣服嘛?不想成为别人口中的胖子的话，那就付出一些心血来减肥吧，让你瘦下之后，你就会发现身边多了不少桃花哦。 【水桶腰掰... |
打造翘臀的臀部训练 让身材曲线前凸后翘| 导语：臀部的翘挺也是非常性感的哦，看看自己的臀部是翘挺的还是下垂，肥大的。如果臀部的曲线非常翘挺的话，会帮助你获得不少男性的瞩目哦，今天我们就来学习一些臀部的训练动作吧，把你的肥臀炼成紧致的翘臀，让身材曲线前凸后翘。 第1招：用你的身体搭桥... |
美女教练亲自示范瘦身操 让你身体充满活力| 导语：单有漂亮的脸蛋没有纤细的身材形象分数自然不会太高，今天小编就为大家推荐一套能瘦全身的减肥操，由美女教练示范哦，教你一套瘦全身的减肥操，每天花几十分钟的时间来练习完这套减肥操，就能让你达到锻炼、瘦身的目的哦。 Healing Yoga海豚式 强化并... |
下半身肥胖拯救方法 瘦腿提臀双重功效，一次就能为你搞定| 导语：下半身的肥胖总是那么的令人困扰，穿裙子腿不美如何能展示才出美丽的姿态呢，下半身的纤细身材对整体的身材的比例有着非常重要的影响，今天我们就要学习一些针对下半身肥胖的方法，瘦腿提臀双层功效，一次就能为你搞定。 第一式： 坐在地上，双脚伸直... |
瑜伽瘦身操 瘦腹又瘦腿| 导语：瑜伽是非常好的体能锻炼，练习瑜伽不分男女，可以很好的修身养性，瑜伽包括调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。今天小编要为大家推荐的一套瑜伽瘦身操呢，主要是瘦手臂和腰腹的，每天在家练习下就能拥有非常显著的效果。 快速瘦臂瑜伽两... |
2014最强瘦腹方法 肚皮舞为你甩掉腹部赘肉| 导语：想要有效的甩掉小腹小编今天为大家推荐肚皮舞，这个可是专治小肚腩的哦，想要在夏季拥有平坦腹部，肚皮舞可是一个不错的选择哦，下面几组肚皮舞分解动作，一起来练习下吧，必定能快速的为你消灭小肚腩，还你平坦腹部。 第一组肚皮舞：身体波浪起伏 身... |
球上瘦腹运动搭配饮食 瘦身效果更显著| 导语：哪个女生不想自己的身材匀称，不想拥有平坦腹部，可是肥肉就是在哪里怎么也赶不走，瘦小腹最有效果的方法还得数运动，如果在搭配上一套好的食谱的吧，保证让你的腹部赘肉快速消失，来看看小编为大家推荐的这套瘦腹方案吧。 ●球上扭扭乐：此项动作集中... |
甩拜拜肉三组动作 纤细玉臂轻而易举| 导语：拜拜肉是美丽的污点，完美的身材就被粗手臂而毁掉，而且会让人觉得你就是个胖妹纸，手臂上的拜拜肉随便动下手臂上的肉就会跟着摇晃，在这个挑剔的时代可一点都不美观哦，那么如何才能有效的甩掉手臂上的拜拜呢，看小编为你推荐了什么好的方法。 向上举... |
七个丰胸动作 在办公室内也能进行| 导语：OMG，在办公室内也能进行丰胸?是的，有的美眉担心会不会造成不好的影响呢，当然不会，小编今天要教大家的这套丰胸运动，不是在在胸部上做文章，而是通过肢体的运动来促进乳房的发育，动作简单，易学，在其他的场合也可以进行。 一、侧腰扭转式 背脊挺... |
一周告别麒麟臂 运动手臂效果好| 导语：因为手臂粗壮的原因是你是从来就没有穿过无袖衫呢，可恶的粗手臂让你无缘漂亮衣服，那么我们如何做才能让手臂变得纤细起来呢，最好的方法非运动莫属，今天小编就教大家一组手臂的运动，运动手臂，达到燃脂目的，快速恢复纤细玉臂。 哑铃操一：打造性感... |
芊芊玉臂揽人心 四式瑜伽手臂操+手臂食谱| 导语：在夏季手臂是最容易暴露身材缺陷的部位，女人就应该要拥有一双纤细的玉臂，现在很多女生的手臂都出现有松弛或者粗壮的感觉，给人非常的女汉子的感觉,一点都没有女人的纤弱感，所以赶紧跟小编学习小瘦手臂的方法。让身材更加完美。 4组简易瑜伽动作帮你... |
一套瘦身运动 消除浮肿燃烧脂肪| 导语：浮肿也是肥胖的一种，尤其是下半身，整天坐着，下半身的血液不循环，很容易造成浮肿，怎么才能解决浮肿呢，今天小编就为大家介绍一套瘦身操，专门解决解决下半身浮肿问题，每天晚上睡前做下，能有效的祛除浮肿，还能为你瘦身哦。 消除大腿、腹部和臀部... |
坐着也能瘦的运动方法 白领族必备| 导语：运动减肥的方法有很多，不过这套坐着瘦身的运动到很少，不喜欢运动美眉相信你应该会喜欢这套瘦身运动，不需要运动的汗流浃背，也不需要你节食，每天在坐着的时候，进行下下面的这套瘦身运动，就能有效的帮助你达到瘦身目的哦，下面就一起来跟着运动下... |
四组椅子瘦手臂操跟拜拜彻底说再见| 导语：女生天生不爱运动，所以手臂上的拜拜肉很多女人都会有，松弛的手臂很影响穿衣服的美感的，对于松松的手臂有什么方法能彻底的将其消除呢？小编教大家椅子瘦手臂操，每天坚持做一个月，就能和拜拜肉彻底说再见，四组椅子瘦手臂操大家可要认真学哦。 左右... |
超强瘦腹运动彻底消灭小肚腩| 导语：想要拥有平坦小腹嘛?想要恢复腰间的S曲线吗?那就行动起来吧，首先控制饮食的第一步，之后要做的就是针对腹部的运动，下面的几组瘦腹运动，每组都是专门针对小腹的，一起来看看健身达人都是怎么做的，想和他们拥有一样的平坦小腹嘛?羡慕他们毫无赘肉的... |
四组丰胸操打造傲人事业线| 导语：丰胸除了食疗之外，运动也是必不可少的，女人可以没用身材，但是一定要有一对傲人的双峰，一对饱满的双峰能让你在职场上获得领导的青睐，获得男朋友的爱的呵护，走在路上获得非常高的回头率，男人的赞美，女人的妒忌，废话不多说，赶紧开始练习下面这... |
每天30分钟轻松燃脂瘦身| 导语：在家做做运动照样可以达到瘦身目的哦，相信你已经迫不及待的想要甩掉身上多余的脂肪了，那还等什么呢?来练习下小编为大家推荐的这套瘦身操吧，能有效的为你甩掉脂肪，达到瘦身目的，每天只要抽空半个小时练习下，就能拥有好的身材哦，赶紧来练习吧。... |
超萌Q图步步教你如何瘦下半身| 导语：今天小编要为大家带来的是一套专门瘦下半身的运动，现在的人缺乏运动，整天就知道坐着上网看电视，下半身想不肥胖都难，坚持做一段时间后你会发现，身材会变得小一号哦，这个人都变得有精神多了，还说那么多干嘛呢，赶紧跟图一块做吧，这么详细的瘦身... |
如何打造纤细美背| 导语：不要等到穿小背心才发现自己的身材的缺陷，背部的不完美很容易让人看起来虎背熊腰的，夏季又是秀身材的季节，满身的赘肉可是看起来非常不漂亮的哦，各种性感小背心可是非常考验身材的哦，没有好的身材怎么HOLD的住衣服呢，下面就赶紧跟小编学习下如何... |
8个瘦手臂的食物加三式瘦手臂运动| 导语：如何能快速瘦手臂呢?因为很少运动到手臂的缘故，手臂上是比较容易储存脂肪的，其他季节还好，到了夏季手臂粗粗的根本无法驾驭的了无袖衫，人人穿无袖衫的情况，而你只能默默的把手臂藏在衣服里面，难道你不想穿嘛?那就来学习下小编为大家分享的这几个... |
提臀五式臀部肥胖者必学| 导语：肥臀变翘臀可不是用饮食就能解决的问题的哦，必须通过锻炼才可以，如果臀部不翘的话是显得非常笨重的，而且穿裤子会让臀部看起来非常的吓人，一点都不美观，美女怎么能没有美臀呢，赶紧开始提臀运动吧，跟着小编为大家推荐的这个提臀运动开始运动吧。... |
四式瑜伽瘦腿操甩掉大象腿| 导语：今天教大家两组瑜伽瘦腿动作，眼看夏季就来临了，不少女生都开始着手减肥计划，那么在夏季呢，腿部是经常裸露在外面的部位，很容易就暴露了自己的身材缺陷，那么今天为大家推荐的这两组瑜伽操呢就是专门为消除大象腿的，拉伸肌肉，甩掉大象腿。 一、椅... |
甩掉手臂拜拜肉随时随地穿性感小背心| 导语：夏季最容易暴露身材的部位不是腹部也不是腿，而是手臂，随便动一动手臂内侧的小肥肉就会跟着晃动，可是非常不美观的哦，难道夏季一直还要把手臂藏在厚厚的衣服里面吗?永远都不露出来么，何必这么纠结呢，瘦下来不是就没有烦恼了吗?而且还能随时穿性感... |
快速瘦腹瘦腿的两套动作| 脂肪总是在你不注意的时候慢慢增长，平时的时候没发现，一旦穿了紧身衣，一旦长了称你会发现比之前重了好几斤，别以为多吃一点点没事，日积月累就多了，肥胖就是这样造成的，所以养成良好的饮食习惯对身材的保持非常有帮助，能有效的控制脂肪的摄入，减少肥... |
四式瑜伽瘦背操塑造完美体型| 上半身的肥胖你的背部也逃不了，背部的曲线跟腰腹部位的同样重要，从一个人的背影就能判断你是不是一个优雅的人，衣服穿的稍微紧身一点背部也脂肪也会被嘞出来，想要瘦出美背，就一定要通过运动的方法才能有效的解决背部问题，下面就一起来学习下这个瘦背的... |
两周为你甩掉麒麟臂| 局部性肥胖的你是不是很无奈啊，明明体重很标准，唯独局部性的肥胖让身材看起来不是那么的完美，尤其是手臂和腿上的肉，加上夏季最常露在外面的就是这2个部位，不瘦下来的话会被人嘲笑成胖子，也影响了整体的美观，现在小编就为大家推荐专门瘦腿部和手臂的运... |
想要纤细玉臂就是这么简单| 冬季即将结束，夏季还会远吗?春季一晃眼就过去了，可是身上的肉还是依旧在那，明显成上升趋势，在这样下去，橱窗里面的性感衣服可就与你无缘咯，赶紧抓住冬季的尾巴，开始你的瘦身之旅吧，只要按照小编的推荐坚持的做下去，一定能甩掉顽固赘肉。 身体站直，... |
瘦出纤细美臂HOLD各种性感衣裳| 有粗粗的手臂无论在性感的衣服都穿出了一点LOW的感觉，曲线不够完美，而且到了夏季，又是显示身材的季节，各种漂亮的衣服想不买都难，没有一双纤细的美臂怎么HOLD住如此性感的衣服呢，赶紧来学习一些瘦臂方法吧，各种性感衣服随手HOLD... |
两套减肥操 一次为你彻底解决| 今天呢小编要为大家介绍一套非常的完整的瘦身方法，无论你是手臂粗，还是腿粗，还是肥臀都能一次为你彻底解决，与其寻找每一个部位的瘦身方法，还不如来看看小编的这套局部瘦身大全，让你想瘦哪就瘦哪，在也不用到处去瘦身局部瘦身方法。 Healing Yoga海豚式... |
瑜伽美臀操 打造属于你的美臀诱惑| 久坐、运动量少让很多女性朋友的臀部失去光彩，就像上年纪的大妈一样的扁平肥臀，影响着大家的形象，这样难看的大妈臀难道就改变不了了吗?当然改变的了啦，小编教大家几招美臀妙招吧，下面5个瑜伽动作轻松帮你提臀瘦臀哦，紧翘美臀就是这么来的! Action1：盒... |
室内橡胶球瘦身操| 想要快速燃脂体内脂肪，运动是最好的选择。能燃烧掉多余的脂肪又能塑造好的身材。小编知道姑娘们在冬天不愿意出去运动，小编就来教大家一个在室内的瘦身运动，利用橡胶球来做下面的五组减肥操，工具简单，动作易学，燃脂效果非常棒哦，在家就能轻松练习。 准... |
十一个减肥动作，帮大家改善不协调体型，健康瘦身| 有的女生体重刚好，也不算肥，可是因为局部性的肥胖导致了她们看起来是属于微胖界的，尤其是现在的的人越来越懒惰，长时间的做下电脑前，导致下半身容易肥胖，上下身体型变的不协调，想要瘦身就必须戒掉懒惰，动起来。今天小编就教大家十一个减肥动作，帮大... |
周末瘦身操 释放压力 甩走脂肪| 过几天又是周末了，宅女的你，除了上网看电视，有什么其他的计划吗?不想出去逛街，不参加同学的聚会，难道你就这么奢侈的浪费两天的假期吗?与其浪费时间，不如来做一套周末瘦身操把，好好利用这两天的假期，在家进行瘦身运动吧，甩走赘肉，释放压力。 Step 1... |
冬季瘦身居家必备瘦身操 动一动就能甩走肥肉| 冬季是赘肉肆意增长的季节，难道你就打算这样过一个冬季了吗?冬季还有厚实的衣服为你遮掩，那冬季已过怎么办，或许你会觉得，冬季才刚上开始，还有好一阵子才的到春季，噢，这样想你就错了，冬季正是减肥的好季节，你想到了春天才减肥吗?你还穿的下去年买的... |
怎样能快速瘦腰 5式瑜伽瘦腰操能速瘦| 不知不觉腰部就囤积了很多脂肪，一圈的赘肉实在是煞风景，都快比得上猪八戒的肚皮了。这么影响美观的粗腰，难道你不想马上瘦出小蛮腰吗?想瘦腰，瑜伽是最适合不过了，瑜伽中有一组专门瘦腰的动作，可以快速有效的瘦出小蛮腰，你试下吧! 瘦腰第一式： 右腿慢... |
简易沙发减肥操 宅女主妇在家也能瘦| 如今宅男宅女越来越多，周末有空也会宅在上网家，即使购买东西从不出门，在网上动动鼠标就搞定!真是太宅了，活动少是很容易发福的哦!减肥要是不想外出运动，在家也是可以健身减肥的，做沙发操可以帮宅男宅女、还有家庭主妇们打造好身材哦! step1：双脚微微分... |
真人美女示范瑜伽瘦身操 甩肉就是这么简单| 在家站着不如坐着，坐着不如躺着。躺着不如做做瘦身运动吧。宅女们可别字懒惰啦，肥肉就快长满你的身体啦，寒冷的冬季不想出门运动，就在家学习下瘦身操吧，在床上躺着都能瘦的运动操，你可别错过啦。快跟着美女教练学习下拉，每天练一练不出门运动就能轻松... |
哑铃瘦手臂操 炼出手臂完美线条| 关于手臂的方式，用女用哑铃或者小的矿泉水瓶对瘦手臂的有很好的效果。也是你不是全身肥胖型的体现，只是手部的局部肥胖，有哑铃的瘦身方式是可以很好的为你结实手臂松弛的肉肉，有的MM担心会炼出肌肉，其实不会，只要掌握正确的运动方式是不会炼出肌肉的，... |
强力瘦手臂操 四招轻松瘦出来| 不少MM抱怨手臂上的肉肉怎么那么难瘦呢?那是不是你们的方式没有用对啊，还是你不坚持，半天而废了。不要小看手臂上的肉肉哦，它是非常顽强的。所以要瘦手臂也要有顽强的毅力，下面小编就教大家一套有力是瘦手臂操，MM要坚持练习哦。为了纤细的手臂，加油吧。... |
4招瘦臂秘诀 臂上赘肉跑得快| 手臂上的赘肉是不是让你和苦恼呢，你是不是用了好几种瘦手臂的方法都没有效果呢？那是因为你没有找到真正有效的方法，所以花了许多时间、精力都没有效果。下面小编为你推荐一种独家绝密的瘦手臂方法，很快就能瘦下来哦。 一、坐式练习 step1：首先屁股只坐凳... |
想要提臀瘦腰 跳恰恰最好不过| 想要瘦腰提臀，跳恰恰舞是个不错的选择。轻快的音乐配上优美的舞姿，简直无与伦比。恰恰让你的减肥过程充满乐趣与激情，这样减肥想半途而废都难哦!你是不是也很心动了呢，如果你不会跳恰恰，就来学下吧，恰恰对提臀瘦腰效果很明显哦。 恰恰基本步 瘦腰翘臀... |
睡前两组瘦身操 瘦出窈窕身材| 工作太忙想瘦身没有时间，又想瘦的更快一点，怎么办呢?小编推荐两组睡前瘦身运动，可以帮你快速瘦身。只要每天在睡前花一点点时间来锻炼，一定能拥有窈窕的身材，但是不可以偷懒的哦，快点来试一下吧。 塑身操一 动作： 仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与... |
松抬臂减麒麟臂 快速甩走脂肪| 手臂的肉肉是最难瘦掉的，在夏天却是最易显露出来的部位。纤细的手臂会给异性视觉上的赞美。如果手臂不漂亮的话穿衣服也没那么自信。今天小编就教大家一组瘦手臂操，对瘦拜拜肉的手臂非常有效。作为现代女性，怎么能让自己身材不完美呢，赶紧动起来。 瘦手臂... |
6组简易减肥操 座椅来当好帮手| 没有时间去健身房或是觉得健身房费用高，想塑造好身材怎么办?聪明的女人都会就地取材，用身边可以帮助自己塑形的所有物品来运动，比如沙发、桌子等。如果你不想花钱瘦身，那就来学下这6组桌椅减肥操吧，效果超好的哦。 立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样... |
耳边枕头瘦身操 为你带来减肥新体验| 枕头是我们的睡觉的必须品。你知道枕头除了睡觉还有其他的功效吗?枕头还能帮助你瘦身哦，有点不知所云吧。只要你运用恰当的话，配合正确的运动姿势，就能让你轻松燃脂瘦身哦。也可以在睡前的时候进行枕头瘦身法，这样效果会更好哦。拿起的你的枕头，一起学习... |
修身瑜伽减肥体系 六招为你修型| 瑜伽，一种能修身养性的有氧运动。瑜伽男女都可以练习，并非是女人的权力，不同的瑜伽有不同的修身效果，下面为大家介绍的是瑜伽减肥运动，是专门为减肥的你们收集的哦，胖胖的你一定要坚持联系你，不仅能为你瘦身，还能为你提升个人的整体气质，让你由内而... |
打造挺拔双乳 六组丰胸操展现傲人双峰| 胸小的MM不要自卑哦，胸围还是可以再次发育的哦，胸小的MM也不要盲目的去尝试丰胸方式或者去隆胸。丰胸的方式很多种，要选择正确的丰胸方式，下面小编为大家推荐6组丰胸运动操，通过运动来达到丰满挺拔的双乳。 第一节扩胸运动 伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双... |
高效燃脂 增强力量 有效瘦身的等张运动| 等张运动，相信很多MM没听说过吧。改善肌肉内协调，有计划的锻炼，不仅可以增加力量，还能快速燃脂，达到减肥的目的，不需要太激烈的运动去瘦身燃脂哦，等张运动就能为你轻易打造。怎么样。是不是开始蠢蠢欲动了丫，赶紧开始吧。 热身版等张运动 这套动作需... |
瑜伽瘦身 三招就可以瘦| 瑜伽瘦身是得到大众认可的，但是繁忙的你是否有空去全部了解瑜伽的动作呢，瑜伽分类多动作多，初学的你看得是眼花缭乱。不如让小编给你讲几个简单的瘦身的动作吧，这样你就可以轻轻松松享受减肥的成果了。 瑜伽 减肥动作一、 第一个瑜伽减肥的动作是比较简单... |
远离坏习惯 别让脸变成大饼脸| 拥有一张鹅蛋脸，是每个女生的梦想，现在很多人都在寻找瘦脸的方法，可是如果平时不注意的话，有些坏习惯会让脸变大哦，为了让大家避免坏习惯,现在就跟小编一起来了解 有哪些习惯是不好的。 1、爱吃坚硬难嚼的食物：脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常... |
十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉| 十一假期快过去了，是不是要乘着剩下的几天好好规划下？减肥的MM可不能海吃海喝哦，喜欢宅的MM可以在家练习下面几式瑜伽，轻松帮你减肚子。... |
8式瑜珈，助你速度拥有水蛇腰！| 不管是夏天或冬天，越来越多的人喜欢宅在家中。如此，吃的东西多了，但运动却少了。这样，不就让脂肪狂长吗?不过，不要急，下面，我们就来看看，什么样的瑜珈动作，让你轻松拥有水蛇腰! 1、 船式 ①仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚着地，伸直双腿的同时抬起头... |
扭扭骨盆操，轻松甩掉下身的肥胖！| 老人常说，骨盆大小直接影响的是生孩子的顺利与否。骨盆大好生，听着是件好事，但实际呢，骨盆大，很容易让人看着十分肥胖，走路一摇一摆的，所以，哪个女生不想拥有纤瘦的下半身呢?快来吧，简单扭扭操，让你迅速实现愿望! (点击图片进入下一页) 检查骨盆变... |
抚摸瘦身法，助你拥有纤纤玉臂！| 手臂上的拜拜肉、腰腹上橫溢的赘肉，这些让女生们都是厌恶又无奈。但所尝试的什么节食减肥、运动减肥，都不是一般人能瘦身成功的方法，怎么办呢?其实，简单抚摸，就能助你拥有纤纤玉臂、迷人水蛇腰喔! (点击图片进入下一页) 将手腕的脂肪送向手肘 在肩膀前摊... |
几个减肥动作，重塑你的完美体态！| 试问，哪个女生不想瘦，哪个女生又不爱美?!所以，减肥天天都必须提上工作日程。那要怎么减肥才能成功呢?下面，几个减肥动作，就可以助你重塑你的完美体态喔! (点击图片进入下一页) 瘦腹提臀运动 Step By Step 此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手... |
每天动一动 纤纤小臂练出来| 其实本身不胖的女生们就因为有麒麟臂，穿吊带款的衣服就显得很粗壮，可是犯难了，那么快来用小编教你的方法，每天坚持动动你的小臂就能刷掉麒麟臂哦。 推哑铃 锻炼部位：手臂、腿部 A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。 B... |
动物模仿操，让你瘦得够快够狠| 我们常常用爱护小动物来衡量一个人的爱心、善良程度。今天，小编要教你的不仅是要爱护小动物，更要让你用爱动物的另一种方式来让你瘦得美美的喔! (点击图片进入下一页) 每次你只需要从以下动作中选择3个分别运动手臂和肩膀、腹部和背部，以及腿部和臀部的动... |
矫正你穿内衣方的方式，让你的胸挺起来| 女生怎么穿内衣，这么私密的事一般都不好意思往外说的!但你可知道你错误穿内衣的方式同样会造成胸部的外扩、下垂、甚至扁平?所以，快来看看吧，让你早日意识到问题的严重性，早日改变，让你的美胸再次挺起来! (点击图片进入下一页) 女性内衣的肩带如果过细，... |
美背就是这样形成的| 许多MM都感叹，自己有双修长的腿，平滑的小腹，但肩膀上的赘肉，却让人一下全部将你与美丽否决。不要说别人，就连自己都觉得整个人似乎横着长了，这可如何是好呢?下面，我们就专门来说说怎么让你做个拥有美背的窈窕佳人! (点击图片进入下一页) 2、 左臂从右... |
背部健身操 打造完美身材| 实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展练习，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以削减患有背部慢性疾病的人的痛楚感。现在我们就来看一下这4个动作吧。副标题 斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背... |
四个睡前运动减肥，帮你塑造美丽俏佳人| 在睡前进行适当的运动可以帮助你有效的减肥，今天介绍4个睡前可以做的减肥运动，试试腰腹练习、肩背练习、小腿练习、大腿练习，每天只需15分钟就让你轻轻松松地拥有迷人身材。 一、腰腹练习 做法：平躺在床上，并拢双腿，弯曲膝盖，但是两只脚掌不能离开地面... |
普拉提减肥操有效修饰上半身线条| 上半身肥胖同样为让MM们的身材黯然失色，让妹纸们看起来很壮，很man。要塑造上半身线条，普拉提减肥操可以帮忙哦。下面分享的这款普拉提减肥操，可以帮你丰胸瘦手臂，有效修饰上半身线条，赶快试试吧。 这套普拉提能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用，能锻... |
倪妮珠宝写真 美臂诱惑玩转优雅的性感| 近日，倪妮获邀为某珠宝品牌拍摄写真，写真中的倪妮身穿各式性感小礼服，透出一种优雅高贵的味道!璀璨的珠宝配上或抹胸或露肩的各式礼服，再加上倪妮那纤细的美臂，让倪妮性感得很优雅! 都说看一个女人是否够精致，就看她的手臂是否纤细紧致，有拜拜手肯定是... |
瑜伽四招详细图解 瘦出性感又迷人的背部| 背部是我们平时不容易活动到的部位。因此想要练出迷人又性感的美背，就要多动点心思喽!什么运动可以瘦背呢?答案是瘦背瑜伽，瘦背瑜伽4招帮你打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。实用又好学! 海豚平板式 俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿... |
这样洗澡可以轻松甩掉赘肉| 洗澡不仅仅可以清理身体的污垢，还可以减肥的！这是真的吗？其实当美眉们洗澡的时候坚持做一件事情就可以，那就是按摩，可以将多余的脂肪和疲劳赶走，只要坚持不懈就可以达到瘦身的效果！ 淋浴瘦身：肩部 不要忽略肩部的曲线哦!其实肩部的线条好看与否在很大... |
爱美女性在床上不可犯的小错误| 爱美是女性的天性，当然爱美也是需要付出代价的，就说床上的这些小细节，如果你不加注意，很可能让你的爱美计划付之东流！在床上，这些小事被疏忽，就会影响你的美丽哦。女人，在床上这5件事不可做。 一、不要用枕头 女人其实不用枕头在床上睡觉，一定程度上... |
运动提臀 打造性感翘PP| 臀部是很多在减肥的人容易忽视掉的一个部位，但是对于女性来说臀部的线条相当重要，下面瘦身小编就要跟大家来分享臀部瘦身的方法，帮助大家快速的燃烧掉臀部的多余脂肪，同时打造出臀部的性感曲线。 15分钟提臀运动 1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部... |
燃脂瑜伽推荐 在家堪比健身房| 每天工作、学习没有时间健身吗?其实每天你只要抽出15分钟，在家就能健身减肥哦!今天，小编教你几个经典瑜伽动作，看电视时就可以锻炼了!省去到健身房的时间，在家一样能燃脂哦! 山式 两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感... |
弹力带减肥操帮你修饰身体线条| 大家对减肥操都不陌生吧?要修炼美丽苗条的身材，不运动可不行哦，而减肥操就是一种不错的运动方式。要想让身体线条流畅，肌肉更富有弹性，可以试试小编今天推荐的弹力带减肥操。这种减肥操可以通过拉伸身体腿部、肩膀和腹部等部位，修饰出完美的身体线条。... |
小妙招帮你扫清体内毒素，全身瘦得更轻盈| 减肥常常遇上尴尬的问题，便秘就是其中一项。当你为瘦身而做诸多努力的时候，便秘就成了瘦身减肥的最大阻力，成为瘦身大业的一个心腹大患。下面分享最有效的治疗便秘的减肥方法，帮你清除减肥路上的拦路虎，扫清毒素瘦得更轻盈。 ◎测一测属于你的便秘减肥方... |
六组专家推荐的丰胸美胸操帮你坚实线条，防止下垂| 岁月是一把无情的杀猪刀，任谁都无法逃脱它锋利的刀锋。女人过了青春年华，会逐渐出现衰老的痕迹，适当的保养，可以延缓衰老，让女人显得年轻漂亮。下面介绍美胸专家推荐的丰胸美胸操，帮你坚实线条，防止胸部下垂，不老女人就靠它哦。 1、双脚并拢半蹲，膝... |
美胸丰胸瑜伽帮你扩建胸围，美化胸型| 不知道平常你们戴什么样的文胸呢?小编反正是需要调整型的文胸，为什么呢?就是上围不够突出，而且有外扩之嫌哦。每次去做运动，换上运动文胸之后，小编真觉得抬不起头来呢。如果你也遭遇胸部不够拢，而且不够坚挺的问题，就跟小编一起学学这套丰胸美胸瑜伽吧... |
瑜伽瘦臂操，瘦身没商量！| 胳膊粗壮真是一件痛苦的事情，想要瘦胳膊就要下一番功夫喽！小编今天教大家瑜伽瘦手臂操，轻轻松松锻炼就可以瘦手臂噢！一起锻炼身体吧，真人示范喔！ 哑铃平举 动作：1、双腿岔开与肩同宽，身体保持直立. 2、双臂握住哑铃，吸气，慢慢的平举双臂，让哑铃与... |
丰胸5式，让女人的身材更加凹凸有致| 虽说胸大无脑，但是大胸还是受男人和女人的青睐哦。连小编也不能免俗，经常为丰胸的问题动脑筋呢。相信大多数女性也跟小编一样吧?可是什么样的招术用于丰胸最有效呢?小编推荐丰胸5式，有效美胸，可以让女人的身材更加凹凸有致! 运动一：平凳哑铃推举 动作 平... |
科学“点拨”，为“峰”景增色| 丰胸要因时因地制宜，所以要想有效美胸丰胸，一定要注意学习哦。冬季丰胸我们讲了不少，可是冬天既然来了，春天还会远吗?你准备好春季丰胸方法了吗?小编分享科学点拨丰胸方法，让你从今冬开始，一直到明春都可以挺胸抬头! 丰胸操步骤一 STEP1： 站立，挺胸、... |
简单弹力带小动作帮你丰胸又瘦腰| 丰胸是女人必做功课，现如今丰胸的方法也不少。可是如果能同时塑造纤细小蛮腰就更好了，有没有两全其美的办法呢?小编推荐简单弹力带小动作，让你完美实现丰胸理想，同时减掉腰腹赘肉，塑造性感小蛮腰。 效果： 1、增加胸围。 2、打造小蛮腰。 3、只要绑著，... |
简单8招丰胸操，让你体验从A CUP到C CUP的神奇效果| 每次去选内衣，是不是很为自己平淡无奇的ACUP羞愧呢?售货员有没有用鄙夷的目光斜视你?是可忍孰不可忍啊?妹纸们要励志，从现在起跟小编学习简单8招丰胸操，咱也可以实现从A CUP到C CUP的神奇飞跃。 防止下垂 1、站立，形成弓步。后脚踩在健身绳子上面，两手各... |
瘦腰收腹操帮你轻松摆脱水桶腰| 腰腹赘肉是许多MM的难言之隐，冬天还好说，到了夏天可就要原形毕露了。有什么办法能帮你们迅速减掉它们，彻底消灭大肚腩呢?小编教你全方位瘦腰收腹操，让腹部多余脂肪迅速遁形，轻轻松松塑造小蛮腰。 1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸... |
美体专家力荐的提臀操 一月臀部明显变翘| 久坐不动的上班族，你还在担心臀部越坐越大吗?今天小编就为你推荐一套运动美体专家专门设计的提臀操，全方位美臀，在家就能实现，如果你每天都能坚持做，一个月臀部就可以明显变翘喽! 15分钟 提臀 运动 1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，腹外斜肌 A... |
丰胸小秘诀 让你简简单单提升胸部曲线| 每个女人都想塑造自己的玲珑曲线，可是要知道丰胸不是一朝一夕的事，要健康有效丰胸，必须做好打持久战的准备。小编今天分享的方法又快有又效，简简单单就可以让你提升胸部曲线，拥有窈窕身材。 准备： 通过借助弹力带的作用,能够有效端正肩膀位置，提升胸部... |
呼吸瘦身操，放松身心 有效瘦腰瘦手臂| 办公室MM生活虽安逸，可是久坐也会烦啊有木有?没有运动，整天面对电脑，大好青春就在死板的氛围中浪费掉了。今天小编教大腕一套呼吸瘦身操，可以让办公室MM放松身心，深层排毒，并且有效瘦腰瘦手臂哦。 简单呼吸肌伸展操DIY 让你舒压心宽畅 呼吸肌伸展操：外... |
超简单三式瑜伽 让你轻松瘦全身| 瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来... |
提臀瑜伽 打造完美小翘臀| 挺翘紧实的完美翘臀，不仅能又有效拉长腿部线条，还能让你显得年轻、健康。因此减肥塑身可一定不要忘了提臀。为了帮美眉们实现前凸后前的愿望，今天小白那就先为你推荐一条瑜伽提臀操，紧实翘臀练出来! 站姿 瑜伽 1.双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸... |
瑜伽也可以瘦手臂，摆摆手就可以| 很多女孩为了自己粗壮的手臂而烦恼，穿上紧身衣服，两条胳膊就难以入目了，如何才能瘦手臂呢？今天小编教大家一套瑜伽瘦臂操，让你摆摆手就可以减掉胳膊赘肉，一起来学习一下吧！ 怎么样瘦大臂，跳绳式 运动关键部位：肩膀 双手握住绳子两端，手心朝上。 开... |
健康沐浴减肥法 洗澡也能轻松减磅 随手塑造凹凸曲线| 洗澡是每日必做功课，累了一天，回家洗个热水澡，既可清洁又可解乏。可是你知道吗，就是每日的洗澡琐事，利用好了也可以减肥哦。今天小编就教你如何利用日常沐浴减肥，只要坚持不懈做下去，随手也可以雕塑完美身材哦。 工作忙碌没时间?又嫌减肥麻烦?还想要消... |
美胸丰胸瑜伽 帮你扩建胸围 美化胸型| 要做完美女人，胸部必须够大够挺够集中，否则就跟完美女人不沾边啦。有什么办法塑造完美胸部吗?小编喜欢自然、天然的方法，喝汤、按摩都可以。今天小编推荐的是美胸瑜伽，简单运动帮你实现丰胸梦想。 Step1 双手合掌互推放在胸前 首先，不管是坐著或站著，先... |
简单丰胸操 帮你雕塑完美曲线| 丰胸的方法有很多，小编喜欢纯天然的方法，所以除了食补，小编最推崇的就是丰胸运动。很多想丰胸的MM对丰胸运动并不熟悉，下面就由小编抛砖引玉，介绍日常简单的丰胸操，帮你轻松校正走形的胸部，重塑完美身材。 1、双脚并拢半蹲，膝盖不超过脚尖，手肘呈90... |
简单减肥动作 一举两得丰胸和瘦锁骨| 丰胸是每个女人的必做功课，可是纤细的锁骨也好吸引人的说。如何能把美胸和美锁骨合二为一呢?小编告诉你，只要善用手臂做丰胸操，要同时实现美胸美锁骨并不难。超简单的减肥动作，一起来学吧。 让我们以胸部运动来强调性感魅力吧。此运动的重点在于胸部肌肉... |
避开跳绳减肥的5大误区 想瘦哪里瘦哪里| 因为跳绳减肥对时间场地都不限制，发扬民主采用跳绳减肥的MM不少，可是真正见效的却不多。为什么呢?关键就是不得法，方法错误，事倍而功半。下面小编揭秘跳绳减肥的五大误区，帮MM们排除减肥路上的拦路虎，让你选对方法，轻松所掉赘肉，塑造迷人身材。 为了... |
2个瘦腿瑜珈动作 拥有纤细美腿如此轻松| 对于生活在这个年代来说，减肥似乎已成为了我们大数人在生活中必不可少的一步，就像一日三餐一样平常。特别是现代大多一周有5天8小时都坐于办公室的MM来说，越来粗壮的腿部更需要时间与精力去恢复它的纤细。今天，小编就来分享两个瑜动作，让你简单轻松的瘦... |
简单减肥动作 丰胸瘦锁骨一齐拥有| 自从有了美的概念，小编就一直梦想着穿低领衣服的时候，能露出精致纤细的锁骨。可是后来小编发现：锁骨是露出来了，可是胸部也跟着变得扁平了，郁闷... |
瘦手臂两步走 纤细手臂马上拥有| 想要实现纤细美臂，可以分成两步走。第一步：了解手臂粗壮的原因，有针对性地减掉手臂上的赘肉;第二步：找对方法，还原纤细手臂。今天小编就为你送上几个好方法，瘦手臂效果又快又好! 首先让我们来了解手臂肥胖的原因是什么? 1. 大臂外侧的肌肉不够发达 上臂... |
女生也可以练的俯卧撑 美胸、瘦手臂、瘦腰腹都有效| 美眉们，你是不是觉得俯卧撑是男人的运动，不大适合女生锻炼呢?其实并不尽然。俯卧撑除了能够锻炼胸肌以外，美眉们想要瘦手臂、瘦腰腹，俯卧撑照样能够帮上你的忙，女生可以适量减少俯卧撑的数量。快来试试吧! 建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去... |
你是何种身材？ 看明星示范 根据身材选对减肥方法| 美眉们，你知道自己属于哪种身材吗?今天小编就为你盘点一下各种体型最适合的减肥方法，以明星作为例子，不论你是梨形身材、沙漏型身材，总有一种减肥方法适合你，快来对照看看。 沙漏型代表明星：王菲 体型特点： 沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一... |
真人示范，甩掉赘肉小妙招噢！| 每个人发胖的位置都不大相同，所以今天，我们就按照每个人身体发胖的部位逐个击破赘肉，让大家一步一步减肥。美眉们，现在开始行动起来吧！将自己的弱点打败，重塑满意身型，打造完美曲线！ 减掉腹部赘肉 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激... |
哑铃减肥健身新妙招| 一个词语来形容身材凹凸有致的女人，那就是前凸后厥，虽然乍一听感觉词语本身并不入耳，但是形象的说明了，女人要想身材好，关键就是胸部和臀部，我们用一副简单的哑铃，便可以锻炼出完美的身材，不信？你来试一试吧！ 1、90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双... |
瑜伽的功效-消除赘肉，塑造完美体型| 性感的身材，有些是天生的的，有些却是后天努力塑造的结果，你相信吗?瑜伽就可以让你实现这样的愿望，只要你持之以恒，简单的几个动作，不但可以消除身上的赘肉，更可以让你的体型愈加完美。 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全... |
瑜伽美腿操 让你练出吸精长腿| 看一个女生的第一眼，男生、女生都会关注的一点，那就是腿。如果你拥有一双匀称纤长的腿，绝对能让你瞬间俘虏不少人的心。为了练出纤细美腿，小编推荐你这样做!瑜伽美腿操，让你练出吸精长腿! 1、仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝... |
OL美体必读 想减肥一把椅子就够了| 办公室里的OL们，一坐就是一整天，很容易诱发肥胖，尤其是下半身脂肪的堆积。平时没有时间运动的你，不如充分利用上班时的空闲时间锻炼一下。不仅让脂肪无处存身，还能缓解久坐造成的的身体疲劳酸痛呢! step1 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面... |
两套美胸操 让胸部升起来| 紧实集中的胸型不仅看起来很有女人味，整体上还会让女生有一种健康、向上的气质。想要达到这种效果，坚持健胸运动绝对是少不了的。今天小编就为你推荐两套美胸操，工具是哑铃，没有哑铃用矿泉水瓶代替也可以。开合提拉，让胸部升起来! 美胸集中操 Effect：... |
五大方法 翘臀效果一级棒| 拥有挺翘的臀型，秋日里搭配上修身牛仔裤，美丽可不是一点点。爱美的你还等什么，运动、按摩、日常小细节，轻轻松松就能让你练出翘臀。五大方法，效果一级棒! 翘臀修炼法则一 运动 有人说，要欣赏女人身形之美，只消看她上楼的背影就足够了。与静态相比，臀... |
小S推荐的瘦腿操 教你练出无极限长腿| 已经生了三个孩子的小S，身材依旧让人羡慕不已。尤其是一双美腿，更是吸引眼球。其实小S身高并不高，但因为瘦腿有术，所以腿型永远是那么修长、紧致。再加上短裙的衬托，无极限长腿就出现了!下面，不如看看小S推荐的瘦腿术吧! 1、踩站立姿势，双手自然下垂，... |
露腰装正流行 练出纤腰最要紧| 近来，欧美明星和街拍达人们似乎都很中意露腰装，只要一件短打上衣，露出迷人的小蛮腰就OK了。喜欢走在时尚前沿的你，是不是也在盘算着穿上露腰装性感出街呢?那么之前你可得在镜子前好好审视一下自己，腰要够细才好看哦! 一、瘦腰运动篇 1.单腿抬臀 仰卧，屈... |
前凸后翘 一套哑铃操全搞定| 教你一套哑铃操，让你一次性解决丰胸、翘臀两大美体课题。简单又全面，如此一举两得的健身、美体运动，快来尝试一下。久坐不动的OL们，抽点时间挥洒一下，既锻炼了身体又可以达到塑身效果，绝对适合你哦! 1、90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘... |
| 拥有美丽的翘臀，会使女性的整体线条显得更加迷人。想要打造美丽翘臀，有几个关键的法则你不可不知！运动、按摩、坐姿、细节、饮食各方面都需要重视，快点看看是怎么一回事吧！ 翘臀 修炼法则一 运动 有人说，要欣赏女人身形之美，只消看她上楼的背影就足够... |
修炼完美翘臀 为美背加分| 夏天即将到来，MM们是不是打算要在今夏成为那一道亮丽的风景线呢?想要穿上漂亮迷人的性感超短裤走在街上引来回头率，那你就需要学会如何拥有性感翘臀了，下面就来看看吧。 翘臀修炼法则一 运动 有人说，要欣赏女人身形之美，只消看她上楼的背影就足够了。与... |
瘦身排毒进行时 好身材瑜伽搞定| 减肥是女人一生的话题，好身材每人都想拥有，但是松垮的赘肉、厚实的肥肉总是在阻碍着我们。其实瘦身不单单是要锻炼，身体内部的调理也很重要，排除毒素才会一身轻松嘛!小编为大家总结了几步瑜伽塑形操，一起来轻松拥有好身材吧! 盘坐侧伸展：站好，双脚分开... |
韩国组合CNBLUE日本开唱 教你肩膀强壮有力妙招| 据报道韩国男子乐团CNBLUE于4日和5日在日本举办小型演唱会，当天CNBLUE以一首《In My Head》开场，还为歌迷等来多首经典曲目。他们热舞献唱让粉丝们激动不已，做为男子偶像乐团身材和造型是不可马虎的，乐团里的成员个个身材健美，完全可以和健身教练相媲美... |
简单实用瘦臂法 塑造纤纤玉臂| 因为平时不佳重视，也不经常运动，所以，赘肉就这样渐渐的旁上了你的手臂，当真的在意了，可是拽肉已经多到让我们无敌以最快的时间来减掉了，该用什么方法来对付赘肉呢?下面就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩方法，帮你消除手臂赘肉。 首先让我们来了解... |
7招帮你拥有迷人魅力双腿| 想要迷人魅力的双腿不是靠节食瘦身才能得到的，你修要全面系统的瘦身美腿的计划才能够拥有一双美腿，那么，你知道该从哪里开始着手吗?不要找几，下面小编就来告诉你7找练就美腿的方法，快来看看吧。 1、要平不要斜 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的... |
注重生活细节 练就迷人双腿| 每个女孩都想拥有一双美腿，不仅是因为穿衣服时能够让自己更漂亮，而是想要自己的身材比例更加的完美一点。所以，一双修长的美丽对于整个身体比例是多门的重要，那么，在平时我们要如何才能瘦腿塑造好身形呢?今天小编介绍生活中7个小细节，让大家练就迷人双... |
旅途中必做小动作 让你缓解疲劳又瘦身| 在大部分的都市白领来说生活的大部分时间都是在出差的旅途中度过的，闲下来的时候陪着家人悠闲的聊天，就没有时间去运动量，所以，天长日久渐渐的身体就开始走样发福了。怎样才能控制自己肥胖呢?下面小编就教你在旅途中就能做的小动作，快来试试吧。 1、侧弯... |
起床前踢腿扭身 让你瘦身打造好身材| 很多MM都有赖床的小习惯，那么你是不是也属于赖床一族呢?其实，告诉你一个秘密，赖床不一定都是坏事哦。在你早晨醒来后躺在床上的时候只要踢踢腿扭扭身子也能帮助你塑造好身材，下面就来让我们一起去看看具体的动作吧。 睁开眼，翻翻身 1、随着闹铃响起，我... |
7天甩6斤！哑铃减肥显身手| 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！ 哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤... |
平胸MM必看 哑铃运动丰胸翘臀好帮手| 丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义... |
六式脸部瑜伽 让你轻松拥有紧致小脸| 拥有一张紧致有弹性的小脸是每个人都渴望拥有的，那么你是否也希望如此呢?不需要动刀，也不需要做拉皮你就能够轻松的做到这些，你相信吗?下面就来和小编实施以下几个脸部瑜伽吧。 先暖身 两脚打开与骨盆同宽，双手叉腰，吸气时背部打直，吐气时身体往下倾，... |
7天时间 让你瘦到惊声尖叫| 想尽千方百计都没有办法能够实现瘦下来的愿望吗?你是不是已经灰心了呢?瘦不下来的原因也许是你的方法没有用好，找到适合自己的方法也许你就能够瘦身成功了。下面小编就介绍七个连环招，让你7天下来瘦到惊声尖叫。 第一天 挤压耳前穴瘦脸 耳前穴位于耳朵前方... |
一分钟提臀操 轻松打造性感美臀| 你还在为你的松垮臀部发愁吗?对于爱美的你来说这可是天大的悲剧啊，试过很多方法都没有看到预想的效果吗?那么?有什么方法能够使你的臀部紧俏呢?不要担心，下面小编就教你一套一分钟提臀操，快来和小编一起做吧。 一分钟提臀操：让你的臀部得满分 Step1：双手... |
快速简单瘦腰法 轻松获得小纤腰| 在试过这么多的瘦腰方法后，你知道最简单的瘦腰方法是什么吗?想要快速瘦腰是许多小肚腩MM们的梦想，但是有什么方法能够快速的实现呢?最简单的方法是什么呢?现在就来和小编一起去看看吧! 最简单的瘦腰方法一：扭腰瘦肚。 1：身体躺平，肩膀平贴地放松，两手略... |
2大瘦腰妙招 让你重获小蛮腰| 现在的很多都市中生活的人，不论是老人小孩，还是男人或女人，都因运动量不足，导致腰越来越粗、肚子越来越大，这不仅影响着外在的美观，而且还会让人丢失自信。现在小编就来为大家介绍一下瘦腰的方法，想要瘦腰的朋友们快来看看吧! 瘦腰的方法一：凹肚纤腰... |
新妈必看：产后如何纤腰细腿| 女人生完孩子，吃的补的多，身材容易走形掉。爱美的你一定在寻找能快速恢复身材的方法，尤其是如何快速纤腰细腿。想跟小s一样产后快速恢复身材，那么就要好好看下今天的这篇文章，它会教你如何快速恢复纤腰细腿。 一.快速细腰 秘诀：随时随地都抬头挺胸 抬头... |
4招美化背部曲线 迷人美背不再是梦| 经过调查，女性在锻炼身体时，会很在乎对于背部线条的要求。实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。现在我们就来看一下这4个动作吧。 斯通发明... |
打造迷人香肩 让你hold住全场| 肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中，保持一个姿势过久，就会造成肩部僵硬酸痛，头疼，面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳，放松身体的肩部运动，让你的香肩外露，把整个场子都HOLD... |
健身球3步曲 让你简单瘦下来| 健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来非常简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，当然，只要你每周坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦! 健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，... |
不花钱 5分钟就能让胸部挺起来| 导读：怎样丰胸最快最有效？《我是大美人》丰胸达人老师邱庭妤秘藏着完全不花钱的丰胸最快的方法哦，而且完全不用碰到胸部，只要肩膀抓一抓、背部按一按、手摸一摸、脚按一按，胸部就会“蹦”起来！ 正确丈量胸围——看看是不是真的涨大了 1、左右斜着上量，... |
1分钟帮你消水肿 让你即刻瘦下来| 瘦，是夏季美丽的一种最重要的因素。那么，要怎样减肥，才能甩掉肥肉呢？为姐妹们推荐一套简单的减肥操，帮你舒展身体，缓解疲劳，同时消除水肿，让你即刻瘦下来。 一、屈膝举手舒展减肥操 功效：弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水... |
周末改善水桶身形 练出纤细小蛮腰| 导读：难得的周末假日，你会做什么?Shopping?看电影?还是吃大餐?看着日渐隆起的小腹，你是否有一股冲动想要抚平它?其实适当的调整假日运动，完全可能让小腹回复到昔日平坦的状态，要不要试一试? 针对腰部线条，要改善水桶身形，重拾幼幼纤腰，可在家中进行针... |
小S60秒让胸部达到巅峰| 1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。 3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。 5.可重复做20次。... |
三式丰胸操 练就又大又挺胸部| 导读：发育不良，产后，更年期等等因素都会引起你胸部扁平或下垂，如何解决不完美胸型?今天小编就教你三式丰胸美胸操，让你快速拥有大而挺的胸型。想要摆脱平胸困扰的MM赶快来做这几个动作吧。 丰胸式 丰胸加强 1.吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身... |
丰胸之4大简单小动作| 动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下... |
4式枕头操 懒美眉5分钟练就性感身线| 枕头是我们每个人都必须的家庭用品。这个看似很平常的东西，在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！现在我们就赖看一下吧。 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。... |
形体床头瑜伽 持续一整天的平静和满足| 瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤： 唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中... |
形体瑜伽 经典6式帮助瘦身| 1.树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你的右腿要保持直... |
男人练习瑜伽 健康增肌 调动肌肉| 站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立... |
瑜伽减肥 踢光赘肉| 每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2、... |
办公室瑜伽 舒缓疲惫的脊椎颈部腰部| 办公室瑜伽---伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。 办公室瑜伽---肩部左右摆动... |
练习形体瑜伽 可以完美腰、臀部曲线| 练习形体瑜伽可以完美腰、臀部曲线 做法： 1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2.左脚转90度，右脚转30度左右。 3.将两只胳膊向旁边伸开。 4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。 5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。 作用：强化肝脏... |