4招瘦臂秘诀 臂上赘肉跑得快

手臂上的赘肉是不是让你和苦恼呢，你是不是用了好几种瘦手臂的方法都没有效果呢？那是因为你没有找到真正有效的方法，所以花了许多时间、精力都没有效果。下面小编为你推荐一种独家绝密的瘦手臂方法，很快就能瘦下来哦。

一、坐式练习

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。

二、站式练习

step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。

step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。