哑铃瘦手臂操 炼出手臂完美线条

关于手臂的方式，用女用哑铃或者小的矿泉水瓶对瘦手臂的有很好的效果。也是你不是全身肥胖型的体现，只是手部的局部肥胖，有哑铃的瘦身方式是可以很好的为你结实手臂松弛的肉肉，有的MM担心会炼出肌肉，其实不会，只要掌握正确的运动方式是不会炼出肌肉的，只会助你炼出手臂完美线条。

常备一对女用的哑铃对于减肥瘦身有很好的辅助作用。哑铃对于手臂减肥的效果更加明显。今天小编教大家一套哑铃手臂减肥操，让大家充分享受哑铃带来的瘦手臂的神奇功效。如果没有哑铃也可以用两个装满水的矿泉水瓶代替。

哑铃手臂减肥操一

双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起哑铃，伸直手臂，举高过头顶。然后向后弯曲双手，使哑铃落在身后，保持这个动作2秒，然后再向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20次。

哑铃手臂减肥操二

双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起哑铃，双手伸直，并且与肩膀成一直线，保持这个动作2秒。然后慢慢向上举起哑铃超过头顶，双手伸直，保持这个动作2秒，然后放下，放松手臂。不断重复练习这个动作至少20次。

哑铃手臂减肥操三

握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。从身体前方平伸双手，使双手与地面平行。慢慢将双手收回，手肘向后伸，手臂放在胸部两侧，如图所示。保持这个动作2秒，然后再向前伸出双手，重复练习这个动作至少20次。

哑铃手臂减肥操四

握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起双手，使哑铃与耳朵同高，保持这个动作2秒。然后再向上伸直双手，举高过头顶，同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。

这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪，拉紧手臂赘肉有明显的功效。MM可以选择其中两到三个每天坚持练习。