一周告别麒麟臂 运动手臂效果好

导语：因为手臂粗壮的原因是你是从来就没有穿过无袖衫呢，可恶的粗手臂让你无缘漂亮衣服，那么我们如何做才能让手臂变得纤细起来呢，最好的方法非运动莫属，今天小编就教大家一组手臂的运动，运动手臂，达到燃脂目的，快速恢复纤细玉臂。

哑铃操一：打造性感手臂弧度

锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

锻炼次数：12回3个循环

在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。

01　　1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现“└ ”字型。

02　　　　2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。

03动作要点：

每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，

跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!

哑铃操二：后手臂肌肉塑形

锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。

锻炼次数：15回3个循环

在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。