十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

十一假期快过去了，是不是要乘着剩下的几天好好规划下？减肥的MM可不能海吃海喝哦，喜欢宅的MM可以在家练习下面几式瑜伽，轻松帮你减肚子。

资深瑜伽老师于文蕙表示，传统的瑜伽加上球，不但使动作的难度增加，也因为要稳定住圆球，练习者必须更专心，因此能提升动作的功效。球瑜伽的动作以静态的伸展为基础，加入一些舞蹈的动作做为每1动之间的串联，使得运动更有乐趣。强化核心肌群 紧实小腹 中秋节期间容易摄取过多的热量，于老师针对容易囤积脂肪的腰腹与臀部，为大家设计几组球瑜伽的动作，任何1组动作都能帮你强化核心肌群，紧实易胖的小腹，连假全家人欢喜团聚时，一起来舞动瑜伽，让肚子不再圆乎乎。

夹球蹲转功能：紧实腰腹肌群，训练腿肌，刺激脚趾。

1【蹲姿预备】肩膀放松，骨盆不倾斜，脊柱自然挺直，臀部坐于脚跟上。

2【转体扭腰】转腰时骨盆维持正面朝前，只转动腰部及腿部。

散盘坐姿功能：预防腰酸背痛及坐骨神经疼痛，开展髋关节。

1【坐姿预备】盘腿坐正，挺直脊柱，收缩腹部，手掌握球。

2【盘腿变化式】手掌指尖朝下，重量平均落于两膝，臀部上推。

球上伸腿功能：消除腹部赘肉，美化腿部线条