瑜伽美臀操 打造属于你的美臀诱惑

久坐、运动量少让很多女性朋友的臀部失去光彩，就像上年纪的大妈一样的扁平肥臀，影响着大家的形象，这样难看的大妈臀难道就改变不了了吗?当然改变的了啦，小编教大家几招美臀妙招吧，下面5个瑜伽动作轻松帮你提臀瘦臀哦，紧翘美臀就是这么来的!

Action1：盒子蹲步

如何做到这一点：把你的脚比髋同宽分开略宽，脚尖指向前方，手掌在你的胸前压在一起。 蹲下来，直到你的大腿几乎与地面平行。 迈开右脚出右侧尽可能宽，然后把你的左脚向右，回到起始位置，仍然保持你的深蹲。 加强你的右脚背，尽可能宽，然后把左脚背，保持深蹲。 接着，步左脚出左侧尽可能宽，然后把你的右脚向左。 最后，加强你的右脚出右侧尽可能宽，然后把左脚向右侧。 这是一个代表。 重复10次。

Action2：侧伸展

我的塑身锻炼经常这样做。这看似很难。你正在平衡上的支撑腿真的会觉得在臀部的工作。重点是腿和挤压臀部，推髋向前，你做抬腿的对面。

如何做到这一点：左膝部着地，右腿向右伸展，左手与你的肩膀向左侧弯曲。 扩展你的腿离开垫子上，并达到你的上臂起来。 抬起你的腿顶尽可能高，然后降低到地面。 重复1分钟，然后换另一侧，重复在另一条腿上。