胳膊上的肉怎么减 实用哑铃紧肉操让你的手臂细一圈

话说这胳膊上的肉还真不好减，如果你有蝴蝶袖的话，会在视觉上让你胖好多，那胳膊上的肉怎么减才有效呢？下面的这套哑铃紧肉操，瘦臂效果相当明显，非常值得一试哦！

单足“鹳”立练习

挺胸站立，两手握哑铃，将你的左脚尖踮起来，双手握住哑铃向身体两边伸直，掌心向内，与肩部呈一条直线，然后再轻轻放下，重复这个动作20次。

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“眼镜蛇”动作练习

挺直站立，让后侧身，将你的右腿慢慢向后抬起；两手紧握哑铃，记得背部要绷直哦，不然没效果，身体的重心尽量往前倾。左手向前伸直，坚持这个动作2秒钟，然后换腿做，各做10次左右。

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二头肌屈伸练习

双脚打开与肩同宽啊，屈膝，身体的重心稍微往后移，两手紧握哑铃，然后慢慢抬起来与肩部一样高，重复这个动作20次。

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蹬车三头肌伸展练习

仰卧，抬起左腿，屈膝，右腿伸直，在你抬起左腿的时候，右手臂同时朝上伸直。完成这个动作后，再换边做，各做10次。

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箭步下蹲二头肌练习

挺直站立，双手紧握哑铃，双脚打开与肩同宽，右腿向前跨一步，脚后跟抬起，然后身体下蹲，保持这个姿势2秒钟，然后换腿做，各做10次。