凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。 杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直到完成计划指标。坐姿哑铃弯举：两臂交替做，弯举翻腕动作能使肱二头肌受到更强的刺激，并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。 斜板哑铃弯举：两 臂交替练习。仰卧在45度的斜板上做。由于肘部有支撑，所以能尽量拉长肱二头肌，然后尽力收缩。这个练习能 使两臂的肱二头肌得到均衡发展。 俯立哑铃弯举：这个动作主要是为了练肱二头肌的肌峰。弯举的全过程肱二头肌都要绷紧，以使肱二头肌的肌峰更加突出。 滑轮拉力器弯举：他用这个动作来加强肱二头肌的训练。他认为，用滑轮拉力器比用哑铃练感觉更好，作用更全面。他说：“这个动作能提高肱二头肌的发达程 度， 因为它能使肱二头肌充分紧张。”凯文。莱夫隆肱二头肌的课训练计划 动作组数 次数 1、站立杠铃弯举 4 12 2、坐姿哑铃弯举 4 12 3、斜板哑铃弯举 4 12 4、俯立哑铃弯举 4 12 5、滑轮拉力器弯举 6 10 凯文。莱夫隆的周训练计划（4天一循环） 日期训练部位 第一天胸、肩和肱三头肌 第二天背、肱二头肌和腿 第三天有氧运动 第四天休息