健身减肥训练计划,肌肉训练计划,体能训练计划,健身训练计划,篮球训练计划,田径训练计划,朱利亚诺·斯特勒,母其弥雅,体能训练 (维度女性网)
训练计划| 健身减肥训练计划,肌肉训练计划,体能训练计划,健身训练计划,篮球训练计划,田径训练计划,朱利亚诺·斯特勒,母其弥雅,体能训练... |
三周走路 健身减肥计划| 让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。 第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做... |
揭秘走路减肥法三大阶级 你到第几步啦| 其实我们每天都在做公交哦，你每天都在走路，不就是11路公交车么，当然开个玩笑！不过走路减肥的方法倒是一定有的哦！揭秘走路减肥法三大阶级，你到第几步啦！... |
别再为减肥犯愁 上下班走路就能燃脂变瘦| 胖妹纸们老是在为减肥犯愁，不知道如何减掉身上赘肉，其实没那么麻烦，利用上下班走路的时间就已经不知不觉在燃脂减肥了，变瘦是早晚的事。... |
美臀训练计划 四个方法打造诱人翘臀| 导语：如何让松弛的臀部变得结实呢，经常坐久在电脑面前，臀部的肌肉难免会开始变得松弛，不够紧绷，穿衣服显得曲线不够性感，今天就来跟小编学习一些提臀，美臀的技巧吧，让下垂、松弛的臀部变得结实，翘挺，让你夏季尽展完美身材曲线。 美臀饮食 法则一、... |
如何利用走路正确瘦身| 喜欢运动减肥的胖亲们，被繁忙的工作压的没有时间去锻炼，身体已经开始变得笨重了，腰围又宽了一圈。 那上班族的亲该怎么瘦身呢?既然没时间去健身房，那就利用下上班下班的时间或者晚上下班回到家练习下小编为你介绍的走路减肥法，走路减肥也是有要求的哦，... |
赶快来做提臀运动 告别不堪入目扁平臀| 在办公室久坐的OL们，会担心自己的臀部变成扁平状，既扁平又下垂的臀部真的是丑的无法入目!抽出1天的时间，跟着小编做提臀训练吧，这样就可以有效改善下垂的臀部。要曲线不要下垂，JMS加油动起来! 赶快来做提臀运动 告别不堪入目扁平臀 要想塑造紧实美臀，首... |
最简单的打造美腿小方法！| 瘦腿的方法有很多，有没有哪一种是非常简单又一学就会的呢？当然有，小编为大家总结了打造美腿的几个小方法，让你轻轻松松把自己的双腿打造的性感迷人，穿衣服自然又有了多种选择哦！ 许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展，我们邀请健身教练为你设计了一套腿... |
摆脱大象腿，和大腿赘肉说拜拜| 摆脱大象腿，和大腿上的赘肉说拜拜。你有勇气喊出这样的口号吗。是的，大腿上的赘肉最容易堆积，而且严重影响了美眉们的身材曲线，那么，如何减掉大腿赘肉呢? 训练计划及注意事项： ★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐 步减小，将哑铃的... |
快速增加肌肉 3招帮你搞定一切| 你以为健身房里只有男人在辛苦的练肌肉吗?那么你就错了，女生也希望拥有平坦小腹和紧实手臂。那么，用什么样的方法可以达到呢?下面3个快速增加肌肉的妙招，一定能够帮助你，快来看看吧。 3招快速增加肌肉 让平坦小腹手到擒来 1、有规律的训练计划 首先，你要... |
美臀瑜伽 练就完美翘臀| 每天坐在办工桌前，你的臀部已经不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下九式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线。 训练计划： 请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做... |
3招方法让你快速练就迷人肌肉| 你还在健身房里苦命的健身吗?你以为除了男人健身没有多少女人去健身房吗?女人拥有平坦结实的腹部同样可以迷倒很多人，不仅受男人的欢迎而且更会让女人羡慕。下面小编教你3招方法让你练就迷人的肌肉。 3招快速增加肌肉 让平坦小腹手到擒来 1、有规律的训练计... |
哪种腰腹减肥方法最有效？| 腰腹我想使大家最容易发胖，也是最想减掉的地方吧！可是你是不是尝试了很多的瘦腰 减肥 方法还是没有效呢？想知道怎样的减肥方法 最见效吗？一起去看看吧！ 1、哪种腰腹减肥方法见效快？ 通过 运动 来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的... |
翘臀瑜伽 练就完美臀部曲线| 每天坐在办工桌前，你的臀部已经不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下九式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线!想要变身完美的MM快来随小编一起来练练吧。 训练计划： 请依次完... |
4招美臀操 告别扁平丑臀部| 想要拥有完美的电臀，请相信这一定是能够练出来的，不是每个人天生就有好身材的。但是，有些天生丽质的MM一生下来就拥有了一幅好身材。然而不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训... |
瘦身mm必看：2小时举重健身| 研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。 “女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西博士说，她是堪萨斯州... |
终极瘦腿魔法腿部瘦出迷人曲线| 摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大 家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。训练计划及注意事项：★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐 步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。 ★以每个动作12组，每次一个单元起... |
减肥不成功 方法有误| 减肥不成功，你的减肥方法用对了没有？很多MM都在为减肥而奋斗，但是方法错误的话会让你事倍功半呢！下面我们一起来看一下那些方法是你瘦身的拦路虎吧，改正这些错误才能成功瘦身哦！ 错误一：你不是做一个真正的锻炼计划 没一个真正的锻炼计划 没有计划、没... |
如何运动减肥？走走路呗| 如何运动减肥最简单最有效呢？那就选择走走路呗。走路减肥是健康又迅速的减肥方法，不费吹灰之力就可以达到减肥瘦身的目的哦。如何运动减肥？尝试下走路减肥法，加快新陈代谢达到了减肥的目的，还锻炼了身体。 如何运动减肥？走走路呗 ★A.初级步行训练计划... |
健美爱好者须自知| 健美新概念自知者明 自胜者强布莱尔·韦特马施 博士自知才能进步任何一个健美爱好者都知道这句话的含义："吃什么长什么。"于是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的饮食，而高糖、快餐和甜点却被打入冷宫。须知，决定你健美能否成功的关键是你的精神... |
一天组合训练计划| NO.1 哑铃肩上推举 坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。 备选：杠铃肩上推举 杠铃耸肩 双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后... |
单臂哑铃划船与腹外斜肌| 单臂哑铃划船一直以来是我最喜欢的背部动作之一. 与姿势类似的杆铃划船和T型杠划船(T-BAR ROW)相比较, 使用哑铃有三个主要优势:1. 它将两侧的背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会.2. 它允许你将重量拉到更高, 幅度的加大让... |
击败多里安.耶茨| 》杂志。凯文莱.夫隆虽然在比赛中只获得了第四名，但仍是当今健美届的顶尖选手之一。本文虽然是针对高级健美选手而写的，但其方法却值得广大健美爱好者借鉴。 —译者 要在奥林匹亚大赛中夺冠必须拥有超凡的背部，这已不再是秘密了。李.哈尼和多里安.耶茨，这... |
图文：初级班训练计划及基本动作（一）| 初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目... |
莱夫隆的肱二头肌训练| 凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。 杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直... |
增长肌肉的法门| 没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。 增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被... |
怎样克服训练中的疲倦感| 大凡从事健美训练的人练了几个月之后, 都会产生不同程度的厌倦感.表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。 厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后的... |
图文：初级班训练计划及基本动作（二）| 直立上举 部位：前三角肌调节全身气血 要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃２秒钟。 坐式哑铃上举 部位：三角肌前束 要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三... |
如何克服健美训练中的厌倦感| 大凡从事健美训练的人练中的厌倦感 了几个月之后, 都会产生不同程度的厌倦感.表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。 厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，特别是在精疲力竭时还要拼命完... |
北京体育大学健美专业训练计划（月）| 一、 个人特点分析： 1. 肌肉力量好，胸肌较发达。 2. 皮脂较厚、腰粗，三角... |
过度训练的特征、原因及防治| 由于参与体育锻炼，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果训练计划安排失当，例如忽略了训练与恢复的配合，令到运动员在疲劳的状态下继续承受大强度运动量的刺激，已经疲劳的机体便难以得到恢... |
如何发达胸部肌肉| 对优秀健美运动员来说, 胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了， 则说明要么是你还没练到家， 要么是你还不会控制肌肉。我的... |
精雕细琢完善胸肌| 世界健美锦标赛冠军：冈特·施莱坎普（美） 去年12月，在下赛季即将到来之际，我决定使体格再上一个台阶，以便在铁人和阿诺德健美赛上有所作为。经严格检查，我发现上胸部肌肉块还不够大，下胸部也未达到向前挤出的程度。如果上下胸部都增长起来，胸肌中部也... |
九周强化腹肌| 很多人认为我的成功全靠良好的遗传条件，这是十分荒谬的。没错，良好的遗传条件的确帮了我不少忙，但我认为，要把任何体格发展到极限，都需要不知疲倦的献身精神，确定一个目标，然后全力以赴。 时间也证明了这一点，如果我严格要求自己，就能每次都以最佳状... |
肌肉怎样快速发达| 麦克.门泽尔曾获宇宙先生称号，在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内。可惜他时运不佳，总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技,故只甘居人后。他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀，值得一读。 为什么许多人成年累月艰苦训练却收效甚微？我认... |
盘点8个减肥不成功的错误方法| 减肥不成功，你的减肥方法用对了没有？很多MM都在为减肥而奋斗，但是方法错误的话会让你事倍功半呢！下面我们一起来看一下那些方法是你瘦身的拦路虎吧，改正这些错误才能成功瘦身哦！ …… 减肥不成功，你的减肥方法用对了没有？很多MM都在为减肥而奋斗，但... |
盘点减肥不成功的8大错误方法| 减肥不成功，你的减肥方法用对了没有？很多MM都在为减肥而奋斗，但是方法错误的话会让你事倍功半呢！下面我们一起来看一下那些方法是你瘦身的拦路虎吧，改正这些错误才能成功瘦身哦！ 没一个真正的锻炼计划 错误一：你不是做一个真正的锻炼计划 没有计划、没... |
展示瘦出迷人美腿的瘦腿魔法| 摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大 家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。 训练计划及注意事项： ★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐 步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。 ★以每个动作12组，每次一个单元... |
哪种腰腹减肥方法最见效| 腰腹我想使大家最容易发胖，也是最想减掉的地方吧！可是你是不是尝试了很多的瘦腰减肥方法还是没有效呢？想知道怎样的减肥方法最见效吗？一起去看看吧！ 1、哪种腰腹减肥方法见效快？ 通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，... |
专家解答:腰腹减肥的6大疑问| 关于如何瘦腰，那种瘦腰方式最有效等等的问题，你是否还心存疑惑呢？不用担心，小编为大家一一解答腰腹减肥的6大疑问。 1、哪种方式对于腰腹减肥见效最快? 通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划... |