在办公室久坐的OL们，会担心自己的臀部变成扁平状，既扁平又下垂的臀部真的是丑的无法入目!抽出1天的时间，跟着小编做提臀训练吧，这样就可以有效改善下垂的臀部。要曲线不要下垂，JMS加油动起来!
赶快来做提臀运动 告别不堪入目扁平臀
要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划：早晨做早操促进新陈代谢;上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡;晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分;晚饭后通过伸展运动改善血液循环;睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。
早操训练：
1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。
2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。
3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。
4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。
5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出。
6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。
7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。
8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。
9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。
上班时的步行锻炼：
1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。
2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。
3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。
4.从基本动作开始，想象着自己靠墙壁站立，头，肩膀，臀部，小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。(前一页的侧面图)
5.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展，支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动，抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。
6.大幅度摆臂和跨步，伸出的那条腿膝盖伸直，脚跟先着地，臀部要收紧，不要向后突出。
7.上半身停在跨出那条膝盖的正上方，跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。
晚饭前十秒健康姿势：
推向前伸直，双手在背后之称身体，脸朝正前方，放轻松。右膝弯曲，双手抱膝，注意身体不要前倾。
双臂用力，将膝盖抱入怀中，右脚的脚跟用力踩压右腿根部，保持十秒钟，双腿交换，做同样的动作。
晚饭后的伸展运动：
1.脚尖踩在电话本上面。
2.上半身慢慢向下弯。
3.上半身继续向下弯。