一、 个人特点分析：
1. 肌肉力量好，胸肌较发达。
2. 皮脂较厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二围度小。
二、本月任务：
以基本练习动作为主，重点发展上肢肌肉力量，适当发展腹部肌肉，科学摄入饮食，减去体内多余脂肪。
三、训练时间
每周一、三、五。（二、四、六、七有氧练习）
周一：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
胸大肌：
平卧推 4X10~12
上斜哑铃飞鸟 4X10~12
双杠臂屈伸4X做不动为止
肱三头肌 ：
肘下压 4X8~12
法式臂屈伸 4X8~12
腿：
深蹲 4X10
硬拉 4X10
放松练习
周三：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
背：
杠铃划船 5X8~12
引体向上 5X做不动为止
肱二头肌：
杠铃弯举 4X8~12
斜板单手弯举 4X8~12
肩：
哑铃侧平举 4X10
颈前颈后推举 4X10
放松练习
周五：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
胸：
平卧推 4X6
双杠臂屈伸 4X尽量做
背：
杠铃划船 4X6
引体向上 4X尽量做
腿：
深蹲 4X6
硬拉 4X6