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引体向上| 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂... |
俯卧撑| 俯卧撑提高性功能,俯卧撑的正确做法,俯卧撑的好处,引体向上,俯卧撑锻炼什么,深蹲,死肌肉,朱利亚诺·斯特勒,腹部... |
亚洲最丑明星榜单出炉 最丑男星何润东肌肉身材锻炼方法| 11月10日，亚洲最丑明星榜单出炉，令人意外的是型男+偶像派的何润东成最丑男星，原因是许多网友表示何润东的长相丑于是被排在亚洲最丑明星榜第二，在吴莫愁之后。亚洲最丑明星榜只是点评长相并不代表人气，何润东肌肉身材一直大受欢迎，下面我们来看看何润东... |
游泳健身：适合女性的5个游泳池运动| 夏季天气炎热，稍微动一动就出汗，强烈的紫外线更是衰老的致命元凶，但是，女性朋友别因此为借口而犯懒，想保持住曼妙的身材，运动必不可少，不如试试下面这几个泳池练习的小秘诀，让你塑身锻炼事半功倍哦。... |
不做弱男人 揭秘最适合男人的健身运动| 结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动形式出台。... |
八组减肥操 训练体能 塑造完美体型| 饮食减肥是有很好的瘦身效果，可是瘦下的肉肉松松的，会给人视觉上的错误，觉得你还是个胖子。要想把松松的肉练的结实就必须进行一系列的塑身运动。小编为大家介绍一些塑身运动，能帮助减肥的你塑造优美的身体线条。让你的身材更加完美。一起来练习下吧。 性... |
这些健身运动有助增高| 每个人都希望自己长得高挑挺拔，可是现实确实不尽人意的，身材娇小的人一直都在寻找增高的方法，殊不知增高的方法就在身边，以下就是小编为大家总结的哪些运动有益增高? 下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足... |
4招美化背部曲线 迷人美背不再是梦| 经过调查，女性在锻炼身体时，会很在乎对于背部线条的要求。实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。现在我们就来看一下这4个动作吧。 斯通发明... |
四招美化背部曲线 自信露出背| 实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。现在我们就来看一下这4个动作吧。 斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体... |
痩出玲珑曲线六妙招强制执行| 爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁进行瘦腰运动。可究竟哪些瘦腰运动有效呢？传统的瘦腰方法又有哪些误区？答案将在下边的文章中揭晓。 从医学角度讲，是有一定道理的。太胖的人，容易导致胰岛素抵抗，诱发糖尿... |
练习臀部健美操让你更有女人味| 谁说，健美操不可以练出十足女人味？健美乃女子的追求，怎样才能如愿呢？笔者奉献一招：锻炼胸... |
美体达人：传授最有效的瘦腰法| 爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁进行瘦腰运动。可究竟哪些瘦腰运动有效呢？传统的瘦腰方法又有哪些误区？答案将在下边的文章中揭晓。 从医学角度讲，是有一定道理的。太胖的人，容易导致胰岛素抵抗，诱发糖尿... |
什么运动最减肥 美化背部曲线| 什么运动最减肥最有效呢?一些朋友很喜欢运动，所以想采用背部健身运动减肥，美化背部曲线。但是这就要注意一些方法，来看看研究发明的一套包括4个背部健身运动，其能让您锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部，拥有完美的背部曲线，来看看试尚网小编为... |
女性健身不当容易导致男性化| 时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。 听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。 男性化一些保... |
图文：背部的训练| 上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸... |
图文：初级班训练计划及基本动作（一）| 初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目... |
健美问答集| 在健美训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且... |
北京体育大学健美专业训练计划（月）| 一、 个人特点分析： 1. 肌肉力量好，胸肌较发达。 2. 皮脂较厚、腰粗，三角... |
发展背阔肌--引体向上篇| 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方... |
高级分三部锻炼课程（甲：星期一、四）| 动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟卧式两臂上拉胸部 4组 第一组8-10次第二组加5公斤,8-10次第三组加10公斤,8-10次第四组开始重量，次数不限第五组上斜卧举 胸部5组 6-8次 加5公斤, 6-8次 加10公斤，6-8次加15公斤，6-8次开始重... |
如何作好训练中的保护| 在健美训练中，保护是减少损伤、提高成绩的重要措施。根据自己多年的训练实践，对做好保护工作有以下几点体会。 总的要求是要视训练者肌肉受力的方向、角度以及器械位移变化的情况适时加以保护。 １、全程保护，进行卧推一类大重量训练时，＝由于重量大，要... |
引人注目部位的肌肉锻炼| 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。 基本动作：１。仰卧飞鸟 脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组１２-１５次） ２。卧推 平躺在宽凳上，双手... |
4招美化背部曲线 露背装不是梦| 斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。 动作一：引体向上(男性适用) 站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起... |
六招帮您抚平将军肚| 对于那些“人还没进门，肚子先打招呼”的“将军肚”朋友，无论您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。那么，有什么好的方法来帮助您消除这招人烦的“将军肚”呢？笔者根据多年的临床经验和切身体会，摸索出一套行之有效的方法，现介绍如下： 1 慢跑运动：... |
“久坐族”的瘦身运动| 春天正是减肥进行时，“久坐族”应如何选择合适的瘦身运动? 对于身体较胖的坐班者： 为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。 对于身体瘦的坐班者： 你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增... |
塑造男人的背部神话| 目标：一个更有型更强壮的背 时间：每次30分钟 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔... |
“坐班族”的瘦身运动| 对于身体较胖的坐班者： 为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。 对于身体瘦的坐班者： 你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消... |
良好姿势有助于减肥| 关于运动减肥的理论太多了，但都有其基本原则。 一 运动减肥的基本原则： 1、降低胰岛素水平： 要令身体燃烧脂肪，体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以，运动减肥最少要15分钟以上。因为在最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂... |
30分钟塑造男人的背部神话| 目标：一个更有型更强壮的背 时间：每次30分钟 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔... |
坐班族不同体质不同健身方案| 健身很多人都觉得要花费很多时间，尤其是白领健身，更加难。现在介绍一套适合OL健身的白领健法。 OL们长期坐在办公室，应该做什么运动呢，不同人群有不同的运动方法的，看看你属于哪一类? 对于身体较胖的坐班者： 为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游... |
每天四个动作 减肥又壮阳| 1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处... |
老人减肥速度要放慢| 减肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于体内的胆固醇改变。研究表明，老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。低胆固醇易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特别是在高血... |
二款挺胸运动 让罩杯升级| 丰满的胸部不仅仅要通过吃来达到，还需要通过一定的胸部锻炼来塑造。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。 一、加强胸部体育锻炼 背部伸直、眼睛直视前方，挺胸。 少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。... |
带你领略罩杯升不停的丰胸方法| 很多MM羡慕明星丰满挺翘的双峰，为自己平坦或下垂的胸部苦恼，而四处寻找有效的丰胸秘方。其实要想Cup升不停不是什么难事，只要注意生活细节，进行有效的锻炼和按摩，坚持下来，谁都能拥有健康丰满的乳房。我们一起来学习下小编整理的丰胸方法吧。 一是丰胸... |