健美新概念自知者明 自胜者强布莱尔·韦特马施 博士自知才能进步任何一个健美爱好者都知道这句话的含义："吃什么长什么。"于是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的饮食，而高糖、快餐和甜点却被打入冷宫。须知，决定你健美能否成功的关键是你的精神力量以及你对健美的态度。尽管你有最好的训练计划和设计最合理的饮食方案，但如果你不按照它们去做，并严格地坚持下去，那就根本没用。对于健美爱好者来说，最好的办法也许是："做你认为你该做的。"这也就涉及到了自知力的问题。听起来也许很奇怪，但一个人的确有三个自己：感知到的你、现实中的你和理想化的你。如果这三者之间发生了冲突，那你的健美训练就要受到影响。比如，你的理想化的自己是有钢铁般坚实的肌肉，但你感知到自我的肱二头肌却不够发达，即使你的教练、训练伙伴们都称赞你的肱二头肌棒极了。由于你对自己的感知和现实情况产生了分岐，因此你训练时就特别注重练习肱二头肌，而且在参加比赛时也尽量避免展示二头肌。另一方面，如果你觉得感知到的自我与理想中的自我差不多，甚至更好，但实际上你的身体条件却比你想象得要差得多，那么同样会造成分岐。其结果却恰好相反，你可能会忽略训练的重要性，因为你自以为自己做得比其他人好得多。自我监督如果你想塑造出理想的身材，就必须注意与真实情况相符合。你的力量如何，怎样才能增加力量呢？你的弱点是什么，如何才能克服？都需要正确地做出自我评价。最好的办法就是让你的训练伙伴监督你的训练和动作，并列出几条他或她认为你存在的不足之处。虽然这很有利于训练，但你的训练伙伴也许会忽视你的饮食习惯和精神状态。如果是这样，不妨请一位挚友、伴侣或家人来代替，他们也许更了解你的饮食和精神状况，但对训练的了解还是同伴更好些。也许你的家人、朋友和爱人不太愿意直接指出你的错误，或者你不习惯接受与你关系亲密的人的批评。那么最好的方法则是问一个了解你的方方面面的人，这个人不是别人，正是你自己！没有人比你更了解自己肌肉的生长情况，饮食习惯，生活方式和精神状态了。 如果你很诚实，那么就会恰如其分地评价自己。我还从没见过哪家健身房的墙壁上没有镜子，也从来没见过哪个健美爱好者不愿利用他们的优势。你知道自己与其他健美运动员之间的优劣所在。所谓自知者明。其实，你不但很清楚自己的力量如何，而且也应该明白自己身上的不足之处，这样才能不断进步。自我评估 做为一个健美运动员，无论是专业的还是业余的，你都可以用以下四个基本条件进行自我评估。首先是练肌肉块。这包括各部肌群、身体的对称性、力量、柔韧性和耐力。其次是饮食习惯。即你是如何饮食以及准备食物的，包括饮食中所含的营养物质、烹饪方式以及补品的使用。第三点即生活方式。日常生活中的方方面面都会影响到你的训练情况，如睡眠方式、补品使用以及饮酒和社交活动。第四点是精神状态。这对于成功实现你的目标至关重要。比如提高休息效率的手段，增加注意力的方法以及自学自练。因此，如果你想变得更有自知力，就花点时间完成以下的练习。千万不要自欺欺人，只有信息正确，后果才有价值。为了进行比较，还要在基础状态下进行自我评估。 练习1：写下你需要具备的四大条件（长肌肉的技巧，营养习惯，生活方式和精神状态），每一点都至少列出10条建议。如果你需要帮助，可以请训练伙伴帮忙。练习2，对于每个条件都要进行准确的评估，包括肌肉的力量与大小。练习3，通过对练习不同肌群，营养，生活方式和精神状态来评估，各方面都按1-10分打分（1分为最低）。填好表后，再制定一些具体的方案来增加或保持肌肉力量。练习4，如果你要参加比赛，先重复练习1和练习2，并对准备的情况、比赛的水平以及精神状态进行评估，然后再决定是否参赛。你所做的事情其实本该由你的训练伙伴或个人教练来观察的，但你越加以注意，就越有自知力，从而能更好地制定目标和休息计划，精力更加集中。你对自己了解得越多，离充分发挥自己健美潜能的目标就越近。插：一个人有三个自己：感知到的自我，现实中的自我和理想中的自我。如果这三者之间产生冲突，你的健美训练水平就不可能得到提高。