美女示范瘦手教程 打造纤纤玉臂

纤细的手臂会给人苗条的感觉，相反如果你的手臂粗粗的话会让人以为你你很胖。局部的肥胖是让MM们头疼的问题。尤其是手臂上的肉肉。穿衣服的时候会破坏整体的美感。所以手臂粗粗你就一定要仔细阅读下面的文章了。下面就跟着美女教练一起练习下手臂操，健身瘦身一起哦。

一、单臂伸展

准备一个枕头，将枕头放在健身垫的一端。俯身，手臂按在枕头上，腿向后伸直，使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板然后向上抬起，如图所示。动作稍微停顿片刻，然后将手臂放下，回到起始的姿势，整个过程身体都必须保证呈一条直线的状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后向上抬起来，再回到起始的动作。动作持续30，然后换另一边做30秒，再深呼吸30秒放松。

作用：这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，同时还能锻炼胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。

二、负重摆臂

身体直立，双手握住一本有一定重量的书。把书放在胸前，手肘收紧贴近身体两侧，手臂向下摆到大腿，然后向上举至肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复直立的姿势，重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，再深呼吸30秒放松。

作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时还能锻炼腹部和背部肌肉。

三、手掌交叉

姿势从站立变成下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，手掌分开与肩同宽，然后双手交叉向前运动，就像走路一样，直至形成俯卧撑的姿势。停顿片刻，再倒回去，回到站立的姿势。重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

四、后撑抬腿

手掌放在身后支撑身体，手指方向与面部朝向相反。屈膝，脚掌平放在地面上。然后提臀，将左腿抬起来，注意勾起脚尖。然后让手肘稍微弯曲，同时臀部下沉，动作稍微停顿片刻，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换另一边重复动作，再用30秒放松。

作用：这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

以上四个瘦手臂运动每周要做三次，每次做两遍。一定不要忘记每个动作之间要深呼吸放松哦。如果你能坚持，两周就能看到效果。