腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居 腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多 腹肌，起自 耻骨联合和耻骨嵴， 肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均26cm，中点宽度8cm， (维度女性网)
腹直肌| 腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居 腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多 腹肌，起自 耻骨联合和耻骨嵴， 肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均26cm，中点宽度8cm，... |
简单走路瘦腹部 抚平赘肉做“腰精”| 走路看起来再简单不过了，但姿态很重要！走路的时候结合之前提到的收腹动作，不知不觉就可以消除腹部脂肪啦！... |
产后肥胖不一样 亲子瑜伽和宝贝一起减肥| 产后肥胖和普通肥胖是不一样的。所以减肥方法也会不一样的!减肥的目的应该是让身体从不健康走向健康!所以产后减肥的妈咪们选择减肥方法的时候要慎重!... |
六组瘦腰运动 让细腰重见天日| 导语:腰间的赘肉太多的了话就会让你有失女人的美丽，腰间的曲线是女人非常性感的部位，长肉容易，但是想要减掉腰间的赘肉却不是一件容易的事，是需要花费一定的时间的，下面一套瘦腰的方法推荐给大家，想要纤细蛮腰的话就要坚持练习哦。 一、为了达到减肥的... |
六组瘦腰运动 让细腰重见天日| 导语:腰间的赘肉太多的了话就会让你有失女人的美丽，腰间的曲线是女人非常性感的部位，长肉容易，但是想要减掉腰间的赘肉却不是一件容易的事，是需要花费一定的时间的，下面一套瘦腰的方法推荐给大家，想要纤细蛮腰的话就要坚持练习哦。 一、为了达到减肥的... |
魔鬼式瘦身训练 让你脱胎换骨| 导语：要减肥就要坚持，减肥是辛苦的，脂肪是顽固的，不是一两天就能轻松的甩掉的，所以甩掉腹部的赘肉可不是那么轻松的，那么对于腹部的赘肉有什么好的解决方法呢，只能是进行强化训练，一套来自国外的腹部训练方法推荐给大家，魔鬼式训练，让你脱胎换骨。... |
来自国外的高强度腹肌训练 专瘦腹部赘肉| 导语：想要快速的甩掉腹部的赘肉，就不能怕辛苦，腹部的脂肪不是轻松就能解决的，必须要进行专们的瘦腹训练，加大训练力度，通过运动来燃解腹部的脂肪，今天小编就为大家推荐一套国外非常HOT的腹肌训练，为你强化训练程度，恢复性感蛮腰。 瘦身非一日之寒，... |
四个瘦腹的动作 性感蛮腰马上现| 导语：说道最有效瘦腹的方法当然莫过于运动啦，到了夏季，自然要开始进行各种瘦身计划，减掉腹部的赘肉更是迫在眉睫，除了要在饮食上控制下，运动可以更好的为你控制腹部赘肉，防止反弹。下面四个瘦腹的动作推荐给大家，一个月瘦晒下你的成果吧。 紧缩运动 1... |
健身球瘦腹方法 锻炼腹部 紧致肌肉| 腰腹间的赘肉是最顽固的，在减肥期间如果不控制好饮食的话，随时都会反弹。除了要控制好饮食之外，还得针对腹部进行一系列的锻炼。这套运动无在家也可以做哦，如果白天没时间的话，下班回家后照样可以做哦。准备好一个健身球，来跟着教练一块练习吧。 为了使... |
不可思议的呼吸瘦身法 史上最轻松的瘦身方法| 呼吸可以瘦身?是的，呼吸也可以瘦身哦，不需要运动，不需要节食，海吃海喝照样可以瘦。是不是觉得很不可思议... |
瘦腰腹减肥操，让你轻松快速瘦出小蛮腰| 性感迷人的小蛮腰是许多女性的梦想，可是真正拥有小蛮腰的又有几个呢?有一段时间，小编真以为小蛮腰只是一个传说。直到小编接触到下面这套瘦腰减肥操，才深刻认识到，小蛮腰要成为现实，一定要用对方法哦。 1、取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，... |
超给力美臀操 十分钟练就迷人电臀| 虽然自己很难接受这种事实，但是摆在眼前的冲击是在是让人难以承受，如此肥硕的臀部怎能有勇气展现出来呢?不管穿什么都不会好看，要怎样才能够变成美臀呢?不要着急，下面小编就来教你美臀操，让你十分钟就能看到奇迹。 开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成... |
10分钟帮你打造迷人美臀| 前凸后翘的迷人线条真的是所有女人梦寐以求的事情，渴望在人前展现自己美丽的身姿，成为大众眼中的羡慕的对象。但是当你对着镜子你就会发现一切都是自己的幻想，要变为现实还需要努力，那么要怎样才能前凸后翘，秒杀众人呢? 开始吧，针对不同臀部类型的10分... |
6招帮你打造完美腰部曲线| 要不对于一个女人来说是非常重要的部位，他是展现女人柔美的重要部位之一，但是，腰部也是比较容易囤积脂肪的地方，在瘦身减肥的时候如何通过一些方法来达到瘦腰的目的呢?下面小编告诉大家几个瘦腰的好方法，帮助大家有效的燃烧掉腰部的多余脂肪。 强化腹肌... |
简单小运动 消灭新妈大肚腩| 在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去?你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。 在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直... |
专家：产后还你平坦小腹| 在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直... |
坐式腹肌练习器| 坐在座椅上，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。 目标肌肉：腹直肌 座椅、手柄调整: 动力臂可调节起始位，每档10度... |
想要有纤纤细腰 试试按摩瘦腰法| 女人总是喜欢有个纤纤细腰，美腰可以给自己整体美丽打分。腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。 1、刺激腰背穴位 腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，... |
有效减小腹最新按摩操| 对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难搭配强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。 刺激腰背穴位腰部穴位有：带脉穴，位于第... |
6招瘦出水蛇腰| 腰部对于女性来说是最关键的一个部位，很多女性的脂肪一般都堆积在这里，腰部脂肪不仅影响美观，同时也非常危险，容易造成内脏的脂肪偏高，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何针对腰部来锻炼，那么小编接下来跟大家分享一套腰部瘦身操，帮助大家迅... |
性感火辣美女 5分钟就诞生| 炎炎夏日，清凉的夏装让身上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么-还在为自己身上的赘肉而烦恼不已？ 现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也... |
九个动作夏季游泳不忧愁| 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左... |
图文：腹腰部肌肉锻炼| 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两... |
12周腹肌强健| 有人问：我练了多年健美，但腹肌仍不理想，现在想在短时间内练出清晰的腹肌，有什么办法吗？埃力·泰勒回答说：只要你有一定的基础，你就能成功。办法是用十二周的时间练6个专门动作。 练习1：悬垂直腿上举 这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌... |
漂亮腹肌你拥有| 大约20年前，橄榄球员为了凉爽开始穿露脐短身的球衣。现在，追求时尚的男男女女争相穿上短衫，当然是出于不同的目的。 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。 人们对完美腹肌的追求，造就了一个上亿美元的产业。昂贵的腹... |
强健肌耐力 简易上手Tips (动作示范 )| 现代人因为工作忙碌，加上久坐办公室，运动似乎也就成为挂在嘴边的一个名词，久而久之，身体的体适能状态就会每况愈下，相关的肌耐力也就愈来愈差。何谓肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的一种持久能力，或是指肌肉维持某一固定用... |
初级锻炼课程（一）| 动作名称主要锻炼部位组数次数跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节200次后蹲 股四头肌 3组 腿弯举（立式）股二头肌 2组 8-12次 不限次数弯身划船 背阔肌 3组 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。立式划船 斜方... |
中级分二部锻炼课程（星期二、五）| 动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟后蹲 股四头肌 5组 坐式腿屈伸 股四头肌 3组 10-15次 加5公斤 10-15次 用开始重量，不限次数。腿弯举（坐式） 股二头肌 3组 10-15次 加5公斤 10-15次 用开始重量，不限次数。耸肩 斜方肌 3组... |
练腹探秘| 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾... |
初级锻炼课程（二）| 动作名称主要锻炼部位组数次数慢跑步逐步加快血液循环活动全身肌肉关节1500米弯腿硬举 下背部、大腿 3组 第一组10-15次第二组加10公斤,8-12次第三组用开始重量，不限次数腿弯举（卧式）股二头肌 2组 8-12次 不限次数并握划船 背阔肌 3组 10-15次 加5公斤 不... |
中级分二部锻炼课程（星期一、四）| 动作名称主要锻炼部位组数次数准备活动（任选） 活动全身7-10分钟卧举 胸大肌 5组 上斜卧举 胸大肌上方 3组 10次 加5公斤 6-8次 加10公斤，不限次数。双杠臂屈伸 胸大肌下方 3组 10次 6-8次 不限次数。颈后推举 三角肌3组 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量,... |
丰胸瘦腰操 快速变身性感美女| 一、瘦腹需要锻炼的肌肉 想要瘦腹就必须锻炼腹直... |
每天5分钟变身性感火辣女郎| 春天狂吃狂吃又不运动，结果夏天到了，当穿上清凉性感短裙的时候，赘肉一览无余，怎么办？从现在开始吧，你想瘦的部位，每天5分钟，坚持30天，做回性感火辣女郎！ 1： 瘦腹需要锻炼的肌肉 想要瘦腹就必须锻炼腹直... |
9个瑜伽体式 让你立现修长双腿| 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力... |
20天变身永远吃不胖的体质| 20天变身永远吃不胖的体质用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事！ 其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变... |
展现男人傲人的腹肌| 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直... |
减掉腰腹赘肉做个健美男人| 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。 简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，... |
男人甩掉啤酒肚的妙招| 男人到了中年难免会发福，鼓鼓的肚子就是最好的证明。为了维持当年的形象，甩掉啤酒肚是首要的。下面健身教练专为大肚男们制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。 腹部由以下几个部分组成... |
产后,妈妈们该如何进行运动| 产后如何进行运动 ●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 ●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。 ●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做... |
减掉腰腹赘肉让你做个健美男人| 群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福!结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。 从健康的... |
产后美丽腰身 减腹有绝招| 在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直... |
仰卧起坐瘦小腹 方法必须正确| 问题一：仰卧起坐能减肚子吗？ 答案是肯定的。仰卧起坐是目前女性认为减腹最有效的方法之一。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保... |
最有效的9个瘦腹运动| 经过一个冬天的囤积，腰部仿佛随身携带了一个救生圈，简直就是对美丽的侮辱！爱美网 …… 经过一个冬天的囤积，腰部仿佛随身携带了一个救生圈，简直就是对美丽的侮辱！meirenzhi.com.cn向你推荐以下9个最有效的收腹运动。 踩单车动作 踩单车动作是针对腹直肌... |
穴位按摩打造完美纤腰| 对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就 …… 对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥... |
神速让你瘦腰你信么| 现在我们来介绍最具平坦腹部的有效3招儿，每招儿2步，纠正你最容易出错的1步。坚持12周练习，美腹修型成正果。练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌练习二：垫上半 …… 现在我们来介绍最具平坦腹部的有效3招儿，每招儿2步，纠正你最容易出错的1步。坚持12... |
简单瑜伽 练出修长美腿| 瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹... |
练习芭蕾造就优美小蛮腰| 芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果非常好。下面就来看看如何用芭蕾来帮女性瘦腹。 芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢？其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此... |
扭一扭塑造S完美曲线| 冬季已过了一大半，你的身体是不是已经发胖了不少了呢？我想特别是那突出的小腹吧！冬季如何进行腹部减肥，这应该是所有想减肥MM的共同烦恼吧！想要完美S型曲线，怎能坐着不动呢？赶快来扭一扭吧！ 我为什么会变成小腹人...!? 小腹的形成原因，除了因为年龄... |
拉丁舞瘦身的好处| 跳拉丁舞能减肥吗？拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。其中包括腹直... |